昨日の練習10km

昨日の横浜は曇り、気温27度

風が強く時折8〜10mぐらいの突風が吹きますが、30度を超えるようなカンカン照りよりは数段走りやすい天候

10km の予定で、最初の5km はフォームを意識してゆっくり入り後半の5kmを5分30秒目安、ラストは上げて終わるように

5km  28分44秒

6分超えてもいいと思いリラックスを心がけてフォームを意識してたら思ってたより速かった

給水

後半5km   26分48秒

ラスト1km 4分52秒

最後は万葉の湯の橋を越えるのでいっぱいいっぱい

思ったほど上げられませんでした

10km 55分32秒

ここのところ心がけている、余裕度を残す、ラストは上げて終わる形で出来ました

スタート地点までダウン2km、ストレッチをして終了

6月に感じていた疲労困憊状態からやっと抜け出せたようです

5月、6月はちょっと無理をしたようです

ガーミンでラップ毎のストライド、ピッチを見れるのを初めて知りました

ラスト1kmの5分をやっと切るペースでストライドはやっと115cmなんですね

もう少しストライドが長いフォームで走りたいです