ボテボテジョグ

昨日の坂道ダッシュの疲労が大腿四頭筋、大臀筋に残っています

たったあれだけの練習なのに情けない(>_<)

今日の横浜は気温がグンと上がりました

結果的には今日のジョグはボテボテでまともに走れていませんが、暑さのせいより疲労の影響が殆どだと思われます

みなとみらいをスタートしマリノスタウンを一周してから臨港パークへ

走り始めから足が重く全く動きません

3km.4kmと進んでも軽くなってきません

5km  走ったところで一旦ストップ

温まった体を十分にストレッチしてから後半の5km  をもう少しまともに走りたいと考えました

汽車道の手前でストレッチ

大腿四頭筋を伸ばそうと左足を後ろ側に曲げ足首を伸ばそうとしたらハムがつりそうになりました

何とかつるのは避けられたのでゆっくりストレッチしてリスタート

6km.7kmと走っても大きく改善はされませんでしたがダラダラと崩れたフォームにならないように集中して走りました

ラスト1kmだけは何とかリズムよく走れました

10km  1時間02分13秒

今度の水曜日に練習会に参加する予定です

普段は一人でばかりダラダラと走っているので練習会では気合いを入れて走りたいと思います

水曜日までに疲労を抜いてしっかり走れるようにしておかないと^ - ^

坂道ダッシュ4回目

土曜日練習

仕事が遅くなり時間が無かったのでみなとみらいで5km  だけ走りました

アップ無しでスタートし赤レンガの先で折り返す5km  

ラスト1kmが万葉の湯の橋を越えてパシィフィコの前の走りやすい直線

入りが5分16秒

ラストは体感よりもタイムは良かったです

5km   24分09秒

昨日の朝の練習

またまた雨の日曜日の朝

これで3週連続のような気がします48秒9 

自宅を出発し川沿いコース経由坂道ダッシュの場所へ

坂道ダッシュの場所は自宅からまっすぐ行くと1.5kmほどですが、アップがてら遠回りして山を3つ越えて行きました

まずは階段2段飛ばし

最後に100mほどの流しを入れてスタート場所へ

ガーミンを一旦リセット

48秒9 45秒9 44秒9 45秒9(全部0.9（笑）

ガーミンをまたリセットし5本目

42秒9 また0.9（笑）

前回よりもピッチ数が多くてストライドが短かったようです

まだまだその時によってフォームが安定しないようです

階段2段飛ばし、坂道ダッシュをやるようになってからジョグの動きも以前より良くなってきているのを実感します

継続していきます

5km 23分56秒

ここのところ仕事が忙しく思うように練習時間が確保出来ません

何度か夜の8時過ぎから5km  だけ走りましたが、いつも9時前後には寝る生活なのでちょっと体力的にも無理があります

木曜日は時間がとれずに練習サボり

昨日も時間が無いので5kmを走る事にしました、場所はいつものみなとみらい

アップ1kmの後ストレッチをしてからスタート

臨港パーク経由で象の鼻パーク手前で折り返すコース

1km目は下り基調調子に乗ってちょっと速めに入り久しぶりの4分台 4分52秒

しかしもう2km目から苦しくなるは足は重くなるはで耐える走り

3km、4kmと長い、長い

5km目はパシィフィコ手前の橋の下りを利用しペースアップ

何だかんだいい感じのフォームで走れている感じでパシィフィコの前の直線を通過

5km  は4分29秒でしたが、体感よりもラップが良かったです

5km   23分56秒

25分切れればいいやた思ってましたが24分切れました、凄く苦しかったけど

この感じてこれからも走れればいいのですが(^｡^)