窓拭きは辛いよ

昨日の横浜は曇りで午後でも気温は28度

しかし前日から体調イマイチ

怠い、少し頭も痛い

練習サボって帰るか？

最低限の5km でも走っておこうと思い着替えてストレッチ

まずは1km 走ってみたらそんなに頭にも響かないし曇っていて走りやすいのでここから5km 走る事にしました

スタート前は体調イマイチだったのに走ってみたら気温も低く以外に走りやすかったりして、ラストは久しぶりの4分台

5km   26分21秒

帰りも流し2本含んで2kmゆっくり帰ってきました

いい感じで走れたの久しぶり

疲れもうまく抜けてたのもあるけど日差しと気温もかなり影響している事を実感しました

インターコンチの窓拭き

ここは31階建ですが20階付近か？

昨日は海からの風がそこそこ強かったと思いますが、仕事とは言え大変な作業ですね

ちなみに私は高い所は大の苦手です

昨日の練習15km

昨日は時間がとれる水曜日

早朝にみなとみらいで練習

気温27度、曇りでしたのでかなり走りやすい状態でしたが

最近はまともに10km も走れていないので、ゆっくりでも10km 以上走るのを目安にスタート

みなとみらいからマリノスタウン、赤レンガ、大さん橋、山下公園に着いて10km 

10km  1時間02分10秒

給水をして公園を2周

10km 過ぎるとただでさえ遅いペースが更に遅くなります

シャツ、ランパン、ソックス、シューズまで汗でびっしょり

臨港パークに戻って何とか15km

最後の5kmは31分40秒もかかってしまいました

日差しがなく気温も高くないのでもう少し楽に走れるかと思いましたが、気温より自分の疲れ具合の方が遥かに走りに影響しますね

今日も今のところ曇っていますが、走る予定の午後も曇りだといいのですが^_^

最高記録更新！

昨日の横浜の最高気温は37度だったようです

私が仕事を終えて走り始めたのが3時過ぎ

その時の気温は

まだ36度ありました(//∇//)

ランニングを始めてからこんな気温の中を走った記憶がありません

恐らく自分の中での最高気温の中の練習だと思います

練習は1+5+1の自分の中での最低限の練習

1km 6分20秒

5km  28分56秒

5km  走り終わって給水

昨日はすずめが水浴びしてたので順番待ち

ダウン1km 6分23秒

5km  のスピードがあまりにも遅いのでアップとダウンの意味が有るのか？とも思いますが、暑い中続けて距離を走れないのと涼しくなってきてからこの形で5km を少し速く走れればと思いますので、平日の午後の暑い時間の練習は暫くこのパターンでもいいかなと

本当はマラソンに対する一番の課題のスタミナの為にも続けて距離を走る練習が一番いいのですが

今日の練習も頑張ります！