昨日の練習15km

昨日は時間がとれる水曜日

早朝にみなとみらいで練習

気温27度、曇りでしたのでかなり走りやすい状態でしたが

最近はまともに10km も走れていないので、ゆっくりでも10km 以上走るのを目安にスタート

みなとみらいからマリノスタウン、赤レンガ、大さん橋、山下公園に着いて10km 

10km  1時間02分10秒

給水をして公園を2周

10km 過ぎるとただでさえ遅いペースが更に遅くなります

シャツ、ランパン、ソックス、シューズまで汗でびっしょり

臨港パークに戻って何とか15km

最後の5kmは31分40秒もかかってしまいました

日差しがなく気温も高くないのでもう少し楽に走れるかと思いましたが、気温より自分の疲れ具合の方が遥かに走りに影響しますね

今日も今のところ曇っていますが、走る予定の午後も曇りだといいのですが^_^

最高記録更新！

昨日の横浜の最高気温は37度だったようです

私が仕事を終えて走り始めたのが3時過ぎ

その時の気温は

まだ36度ありました(//∇//)

ランニングを始めてからこんな気温の中を走った記憶がありません

恐らく自分の中での最高気温の中の練習だと思います

練習は1+5+1の自分の中での最低限の練習

1km 6分20秒

5km  28分56秒

5km  走り終わって給水

昨日はすずめが水浴びしてたので順番待ち

ダウン1km 6分23秒

5km  のスピードがあまりにも遅いのでアップとダウンの意味が有るのか？とも思いますが、暑い中続けて距離を走れないのと涼しくなってきてからこの形で5km を少し速く走れればと思いますので、平日の午後の暑い時間の練習は暫くこのパターンでもいいかなと

本当はマラソンに対する一番の課題のスタミナの為にも続けて距離を走る練習が一番いいのですが

今日の練習も頑張ります！

早朝練習10km

今朝も早起きして早朝練習

スタートは5時過ぎ

日の出の時間が随分と遅くなりました

気温27度、まだ日差しはありません

昼間で日差しがあり30度以上の中を走るよりも数段走りやすいです

川沿いコース3周から山越えして坂道ダッシュのコースへ

一旦ガーミンを止めてストレッチ

その後90mの流しを2本、ペースは4分10秒程度でしたがストライドが驚きの151cmでした

坂道ダッシュを3本やって川沿いコースに戻り流しを4本目

トータル10km 

朝の練習は気温、日差しを考えると昼間より楽ですね

出来れば毎日の練習は以前のように朝走りたいのですが、仕事の都合で今は朝は走れないので仕方ありません

与えられた環境の中で精一杯頑張るしかありませんね

走れる環境ひあるだけ幸せだと思います

さてぷブランクがあり本格的に練習を継続する前の3月の体重は77kg台でした

今朝な練習後、シャワーを浴びてそれほど水分を補給する前の体重が

やっと60kg台

まぁ水分を摂り食事をすれば直ぐに71kg台になりますが

秋のフルマラソンまでにはもっと落としたいですね