朝練9km

なかなかブログを更新する余裕がありまさんが細々と走っております

金曜日

仕事は代休で朝からみなとみらいで練習

20km走る予定が

後半ビルドアップどころかどんどんペースダウン

20km走れず18kmでストップ

2.5kmは歩いて戻りました

土曜日は5km  の予定

3km、4kmとペースアップするも5km  持たず息切れ

あー情けない

今朝

坂道ダッシュを3本にして最後に流しを入れてみることにしました

流しはたったの2本σ(^_^;)

1本目 170m 42秒 km/4分07秒 

ストライド 132cm

2本目 190m 45秒4 km/3分59秒

ストライド 133cm

合計9.1km 1時間02分の練習でした

坂道ダッシュ6回目

昨日の練習

自宅近くの川沿いコーススタート

川沿いコースを2周半してから6km走り坂道ダッシュのコースへ

一旦ガーミンを止めてストレッチ&流し2本走ってから坂道ダッシュ

                   ストライド ピッチ

流し1本目 90m   131      152

流し2本目 80m   134       170

① 48秒7             117        181

② 49秒2             115        185

③ 47秒8             119        188

④ 46秒4             123        190

⑤ 43秒7             130        183

普段みなとみらいのフラットなコースをゆっくりなペースで走る事がほとんどなので、フォームが小さくチョコチョコした体をうまく使えていないフォームで走るようになってしまいがちなので、坂道ダッシュを取り入れて体をうまく使って効率的にスピードに乗れるフォームに近づけたいと思っていますが、今回初めて流しのピッチやストライドを見てみたら坂道ダッシュよりも広いストライドで走っているのがわかりました

今後は坂道ダッシュをやった後に川沿いコースに戻ってきてから流しもやってみようと思いました

トータル10km 1時間07分15秒の練習でした

昨日10km

昨日の10km 

前半5km   28分30秒

後半5km   26分36秒

10km  55分06秒

今日の練習は軽め

大さん橋には飛鳥Ⅱ

赤レンガ広場ではアイドル？のコンサート

5km   31分42秒

走り終わってからは俺の場所でストレッチ

時間がないのではしょって書きました