気温22度 曇り

昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習

日差しがあり気温30度以上の中での練習が続いていましたが、昨日は気温22度で曇り

みなとみらいは海からの風が強く吹いていましたがコンディションとしてはかなり良かったです

仕事をしながらも練習ではどれくらい走れるのかちょっとワクワクしていました

アップ1kmの後の10km 

26分52秒

26分10秒

10km  53分02秒

10km をまともに走るのが久しぶりだったのでどれくらいのペースで走れば10km もつのか手探りでした

暑くないとやはり呼吸が楽ですね

しばらくぶりに「走った！」と感じました

ダウン1.5km

走った後のダメージも暑い時に比べると少なくて済みますね

でも涼しいのは昨日だけ？

8月、9月とまだまだ暑い日が続くのでその中で頑張らないといけません

今日は午後から雨がかなり強く降る予報です

状況みながら走るか走らないから決めたいと思います

7月の走行距離

7月のまとめみたいな記事を書こう、書こうと思いながら時間に余裕がなくズルズルと毎日過ぎていき気がつけば今日は7日

たいした内容はありませんが一応書いておきます

距離 278km

日数は27日でした

10月の横浜マラソンでよい結果を望むなら、7月はもっと距離を走っておきたがったのですが、今は練習時間が午後からなのでなかなか暑い中距離を延ばせませんでした

内容もダラダラジョグが殆どでレベルを少しでも上げるような練習は出来ていません

ただ6月の終わりに麦わらさんにアドバイスしてもらった事を意識しているので、こらがこれからいい方向に向かう事に期待しています

8月はもっと距離を走りたいです

(と言ってももう既に出遅れてますが(^^;;

昨日の練習

日曜日にアップダウンコース走った次の日の月曜日はここのところ何時も疲労を残した状態があったので(あー情けない)、昨日は最初からゆっくり5km  走るつもりでスタート

しかしゆっくり(6分15秒〜30秒)なら流石に呼吸も苦しくなくて走れたので7km走りました

7km 42分20秒

これだと疲労も残らずかなり余裕を持って終われました

今日は天気予報では曇りですが、今のところ雨降りです

少々の雨なら今日も仕事終わりに走るつもりです(^_^)

昨日5km 今朝10km

昨日は仕事帰りにみなとみらいで練習

時間が無かったので5km  だけ

気温が30度を超えた中だとこのペースでも楽ではありません

今朝は自宅近くの川沿いコーススタートのアップダウンありの10km 

気温は27度ぐらい

やっぱり走りやすいですね

坂道ダッシュは3本

4月から練習量が増えましたが、その前の半年は練習をサボったせいで体重が７７kgを超えてました

4月から4ヶ月間練習を継続してきたので体重が落ちてきました

今朝の練習後

汗を大量にかいた後で食事もしてない状態ですがやっと70kgを切ってきました

水分補給して食事をすると1kgぐらいは戻るのでまだ70kgを切ったとは言えませんが、この4ヶ月で7kg以上は減っていると思います

あと3kgぐらい落としたいですね