早朝練習15km

今朝も早起きして早朝練習

場所は自宅近くの川沿いコース

スタートの5時30分頃の気温は17度

暑さに影響されることなく今の走力を試せる絶好のコンディション

コースもアップダウンなく信号もない1周1km ちょっとで自分の力通りの結果が出るはず

アップ1km の後スタート

目安は5分30から40秒

結果

15km 1時間23分34秒  km/5分34秒

やっと練習らしい形になってきた

ラストは4分台には入らなかったが上げられたので良し

4月から練習再開して走力なかったり暑さだったりまともな練習が出来ていなかったのでやっとここまできたという感じ

ちょっと嬉しい💕

ダウン1km で終了

さてこれからこれから

待ってろよー横浜マラソン！

今日の練習1+5+1

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

ここのところの暑さを考えると今日は28度なのであまり暑さは感じられなかったが風が強かった

アップ1km のあとストレッチをしてスタート

5分19秒、14秒、1秒と順調にペースがが上がり久しぶりにに25分切りか？などと考えながら赤レンガの裏で折り返すと強烈な向かい風

必死に走ってるのにペースは落ちるしその割に疲れるし

終わってみれば25分切りなんてかなり遠く25分62秒

ダウン1km で終了

しかし気温が30度を超えないだけで随分と走りやすかったです

気温の低下に比例してラップが速くなることを期待しましょう

夏場の練習の後の楽しみは水道の水を頭からかぶること

後頭部に冷たい水をかけると超気持ちいい💕

果物大好きいんちきOYJのもう一つのたのしみが練習後に冷えたスイカを食べる事

会社の冷蔵庫に冷やしておいたスイカを持っていき練習後に食べました

夏の楽しみの一つです

早朝練習15km

今日も仕事だけど早朝は時間が取れる水曜日

2時50分に起きてみなとみらいへ

着替えてストレッチをして4時にスタート

日差しも無いし気温も日中に比べれば低いので久しぶりに15kmは走りたいところ

みなとみらいはまだ夜明け前

みなとみらいからコスモワールド、赤レンガ

赤レンガの裏ではワンちゃんが並んで撮影中

私もことわって写真を撮らせてもらいました

ワンちゃん6匹でしたが飼い主さん1人でした

象の鼻パークから大さん橋

大さん橋から山下公園へ

山下公園を1周して臨港パークに戻って15km

15km 1時間29分37秒

ギリギリキロ6分切れた

日差しが無い時間帯でしたが、この距離、ペースでもそれほど余裕はありませんでした

さて今日も仕事^_^