疲れが取れない

昨日も仕事終わりにみなとみらいで練習

仕事が遅くなり時間が無い

前日と同じアップ無しの5km  

暑さが戻ってきました

で結果

ラスト2kmは頑張って上げてみようと思い走ってましたが4kmで上げ過ぎたようで5kmの半ばで失速しました

5kmだけですが走り終わった後はシャツからランパンまで汗ビッショリ

疲労感もありぐったりします

今朝の練習

15km の予定で早起きして川沿いコースで5時過ぎにはスタート

1km、2kmと走るが体がだるく足が重い

最近はあまり朝走ってないので調子が出ないのかと思い5km  も走れば調子が出てくるかな？と思いましたが調子は悪いまま

5kmを30分以上かかって 走るが疲労感が強くストップ

時間が取れる日にいい練習が出来なくて残念です

昨日、一昨日は午後の暑い時間帯に5km  の練習でしたが、消耗激しい割には練習になっていないという悪循環

マラソン練習以前に仕事やら何やらの疲れが溜まってる感じがします

今までの回復具合や疲労する度合いが明らかに違うような気がします

週に一度ぐらい意識的に休みを入れた方がいいのかな？

今日の練習5km

日曜日に15km走って以来気温の高い日が続いてがそれに伴っていい練習が出来てません

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

日差しが無く気温も低め？

風がちょっと強かったです

今日は時間が無かったのでアップも無しの5km  

やっと25分切れたけど呼吸も楽じゃ無いし動きもスムーズじゃない

もっと楽に25分は切らないと

まだまだです

コンスタントに25分切って次は10km.50分

で次は15km1時間15分

要するにキロ5分で15km走るのが当面の練習の目安

やっとそこからが本格的なマラソン練習になると思う

横浜マラソン2ヶ月前で今の状態はひじょーーーにマズイと思います

やれるだけのことはやろうっと^_^

ビルドアップ7km

ちょっとマラソン練習らしいタイトルつけてみましたが、たまたまそうなったらだけ？

他の人みたいに練習計画があり何か狙いがあってやった練習ではないですけど(^^;)

夏場の暑い時期の日曜日は何度も坂道ダッシュを含むアップダウンのコースでの練習をしてきましたぬ

次の月曜日には筋力の無い私の足は大腿四頭筋の筋肉痛をメインに足全体に疲労感のある重ダルい状態で月曜日は5kmをゆっくり走る練習で疲労を上塗りをしないようにしてきました

昨日の練習は15km

走ってみないと疲労の度合いが分からない部分があったので、取り敢えずゆっくり5km走ろうと思いスタート

走り出してみると思っていた程疲労を感じなかったので5kmではなく7kmにしビルドアップ気味に走ってみることに変更しました

結果

7km 37分41秒

6kmは万葉の湯の裏からバシィシィコ側への橋を渡りまた臨港パーク方面に方向転換するのでスピードが落ちるのは分かっていたの.これでも5km  より頑張ったつもりでしたがラップは若干落としてしまいました

ラストは辛うじて4分台という感じ

まだまだペースも遅いし距離も走れないけど、昨日の15km.今日のビルドアップと小さな小さなステップを一つづつ積み重ねて次に繋げていきたいです