昨日と今朝の練習

日曜日の坂道ダッシュの練習

足に疲労がある状態で走ったのでダメージが大きく特に足の裏側、ふくらはぎ、ハムストリング、お尻の張りが強く出ました

月曜日は時間もなかったので練習休みました

火曜日の朝起きると腰にまで張りを感じ午前中の仕事は腰を庇いながらになりました

仕事中もストレッチをなるべくやるようにしたら午後からは腰の張りは少し治りました

練習は仕事帰りにみなとみらいで

練習で気をつける点は、無理し過ぎない、後半上げて終わる、余裕度を残す

スタート前、走った後にもしっかりストレッチ

10km の予定でスタート

前半5km   30分13秒 無理せず給水

後半5km   28分14秒

ラスト1km 5分20秒

10km  58分27秒

スタート地点まで2kmウォーキング

このぐらいの練習ならまた明日も走れそうとの感触を残す事が出来ました

今朝の練習

今朝は時間が取れる水曜日

みなとみらいで練習

4時30分、15kmの予定でスタート

無理せず、最後は上げて余裕度を残せればGOOD

みなとみらいからコスモワールド、汽車道

5km  過ぎで給水

赤レンガから大さん橋、山下公園、10km でまた給水

山下公園を2周して臨港パークで15km

15km 1時間27分49秒

ラスト1kmは4分53秒

今朝はたまたま曇っていましたが、昼間のカンカン照りの中で走るよりも朝はやっぱり走りやすいです

臨港パークでは知り合いが夜釣り

今日はアジが3匹だったそうです

13km過ぎに以前よく会っていたワラーチの女性ランナーと久しぶり遭遇しました

しばらく並走しておしゃべりタイム

彼女もまた今年の湘南国際を走るようなので楽しみが増えました

しっかりストレッチ、ふくらはぎのマッサージをして疲労を抜いてまた明日の練習に備えないと(^.^)