昨日の練習25km

昨日仕事が遅くなったけど横浜マラソンまでもう日もないので少し長い距離を走ろうと思いました

ペースは速くならずまずは25kmを走り切れるように

目安はキロ6分

目指すはシンボルタワー

ちょうど1ヶ月前の8月にはジュンペーさんも走って行ってた所で横浜マラソンの折り返し場所(34.9km付近)になっている場所

これまで訪れるチャンスがなくとても気になっていた場所

みなとみらいから赤レンガ〜山下公園

ペースは予定よりちょっと速めの5分40秒から50秒の間

心拍数が140から150で呼吸も楽

楽に走れるジョグのペースが若干上がってきました

山下公園で7km、ここで給水して山下埠頭方面へ

5km  ほど走ってシンボルタワー到着

途中ではガーミンでペースや距離を確認する事がほとんどありませんでしたが、距離がどんどん進んで早く感じました

いい写真でしょ(^○^)

東京湾、房総半島も一望出来てとても素敵な場所でした

ここで12.5km   

折り返して山下公園を目指しましたが、コース的には殆ど横浜マラソンコースと同じだったと思います

山下公園に戻り給水して大さん橋へ

ここで20km 1時間53分03秒 km/5分39秒

もう6時近かったので日も落ち始めていました

ランニング始めて10年になりますが、夕方に走った事は数えるほどしかないと思います(殆どが朝か昼間、夜走る事は殆ど無い)

20kmを過ぎるとやや疲労を感じ始めペースダウン

臨港パークに戻って25kmでしたがラスト5km  は29分32秒もかかってしまいました

全体的には思っていたより少し速いペースになりました

次は30kmを走りたいです^_^

ジョグ7km

昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習

仕事が遅くなり練習時間は約40分

アップ1kmで5km走ってダウン1kmならちょうど40分ぐらいで終われると思いスタートしました

しかしスタートしてみると仕事の時には感じていなかった頭痛を着地の時に感じたので、5km  は諦めノープランでとりあえず走って様子をみることました

あまり心拍数が上がらないようにゆっくりと走り始めましたが頭痛は酷く感じなかったので徐々にペースアップ

結局その後は普通に走れたので赤レンガの先で折り返して臨港パークに戻って7km

えーっとまた6kmの途中、先日と同じ場所の軌道がおかしく、タイムもありえない4分18秒になっています

走ってた時の感覚では4分50秒を切れるかどうかぐらいのペースだったと思います

なのでまた全体で30秒ぐらいは短く記録されていると思います

何とか短い時間でも問題なく練習が出来て良かったです

ジョグ20km

昨日は仕事でしたが仕事中も時々軽い頭痛を感じ、鼻水も珍しくたまにですが出ました

風邪のひき始めのような感じでちょっと体調が下降気味

今朝も起きたらやや頭痛

仕事が休みなので長い距離(30km)は走りたいと思っていましたが、ちょっと厳しいかなと思いました

でも練習の為にみなとみらいへ

ストレッチをしっかりやってからいつもより遅めの7時過ぎにスタート

走ってみないと今日の体調が分からないのでゆっくり走り様子をみました

みなとみらいからコスモワールド〜汽車道

私の好きなみなとみらいの風景の一ヶ所

汽車道のワールドポーターズ側から見るランドマーク

ペースはキロ6分を少し超える程度

このペースなら頭痛も感じる事なく走れます

赤レンガから大さん橋

大さん橋にはダイアモンドプリンセス号が停泊中

ちょうど飛鳥Ⅱが入港してきました

大さん橋ではBGMに横浜市歌が流れていました

今日のランニング中で一番テンションが上がった瞬間でした^_^

大さん橋から山下公園

山下公園から見るみなとみらいの風景も大好きな場所の一つ

ここで給水してから戻り大さん橋をもう一度走り臨港パークに戻って20km

今日はここでお腹一杯という感じでなのでストップ

何とか最低限の20kmは走れました

走り終わったらリマちゃんから

「練習お疲れさま」

とコーラの差し入れをもらいました

臨港パークでコーラを飲んでTシャツ脱いでペンチで横になったら1時間も寝てしまいましたー(^_^;)

心地よい風が吹いていて気持ち良かった

でも日差しがあったからまた日焼けしてしいました