脹脛の張り

最近は左足の着地を改めて見直すと共に両足の着地位置も体より前にならないように気をつけています

そうすると今までとは明らかに着地をした時の足に伝わる負荷のかかり方が違うのがわかります

今は足裏にしっかりと荷重がかかるのを感じる事が出来ます

今考えるといままでは何処の筋肉を使ってどのように推進力を得ていたかよく分かりません

着地をしても力が何処かに逃げてる感じで前に進む力には効率的になっていなかった様に思います

今のフォームだと今までは感じる事がなかった足の指でも負荷を感じます

また今までは殆ど無かった脹脛の張りを感じています

明らかに体の使い方が変わったようです

でもいい方向に進んでいると信じています

昨日の記事で悪い足の着地の事を書きましたが、トレッドミルで走った時のビデオがあるので載せます

左足を着地してから離す瞬間に捻っています

これを直すように意識しています

悪い癖

私はランニングを始めて10年になりますが長い間左足の足裏が痛む症状が出て練習や大会を満足に走る事が出来ない時期がありました

ランニングフォームを自分なりに見直しても改善されず、整形外科でMRIを撮ってみても骨に特に異常はなく完全に迷路に入ってしまいました

最近は以前の様な症状は出ませんが完全に問題が解決した訳ではありません

自分のフォームをじっくり見直してみると気がついたことがあります

私の左足の着地は上から真下に着地するのではなく爪先が外側を向いた状態から弧を描く様に内側に向けて着地し着地した後は踵が外側に向ける癖があります

これを長い着地時間の間にやることによりシューズは親指の付け根部分が異常に磨耗しています

これはニューヨークのGT2000と1000ですがこんな変な磨耗をしているシューズは見たことはありませんね

今はこの悪い癖を矯正すべく歩き方から見直しています

歩く時も左足が真上から真っ直ぐに着地出来るように心がけています

すると行進をしている様な歩き方になりますが体の使い方としては正しいのではないかと感じています

最近の練習ではそんな事を意識しながら走っています

今日の練習

今日は仕事終わりに時間が取れる日

先週の水曜日は25km走ったので今日は出来れば30km走りたいところでした

しかし仕事が終わり練習を始める時間には気温18度、小雨というコンディション

このままの状態なら練習を継続するつもりでスタート

みなとみらいからマリノスタウン(@工事中)からまたスタート場所へ戻り横浜マラソンのスタート場所経由で臨港パークへ

ペースはゆっくりでもフォームを意識しながら

赤レンガ〜像の鼻パーク〜山下公園へ

この間一回もガーミン見ず

ここで給水してガーミン見ると12.5km走ってました

ここまではまだ小雨でしたが給水後は雨が本降りに

雨が強くなり寒さも感じたので20kmまでとし少しペースを上げてみなとみらいに戻り20kmで終了しました

後からガーミン確認したら大してペースアップしてませんでした(^_^;)

左足の着地を見直しながら走ると今までよりは遥かにスムーズに前に進む様に感じます

今日の練習20km 1時間54分13秒

東京マラソン当選

東京マラソンに10回応募して4回めの当選

2016年以来3年ぶりコースが変わってからは初めてなので楽しみ🎶

今シーズンのレースは

10月28日 横浜マラソン

12月2日 湘南国際マラソン

3月3日 東京マラソン

の3レースに決定です

昨シーズンは仕事の関係もありフルもハーフも大会参加が無くタイムが残っていません

なので地元開催の2月の神奈川ハーフにはエントリー予定

1つ1つの大会に向けてしっかり準備しその時に出来うる最大限のパフォーマンスが出来るようにしたいです