繋ぎジョグ

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

土曜日も練習に使える時間は少ないので距離は短め

明日の日曜日の練習はいい状態でしっかり走りたいので、今日は軽めで気持ちよく終わらせたいところ

何時ものスタート地点から赤レンガの手前で折り返す5km  コース

ん？

何かおかしいですね

②から③への軌道が狂ってますね

海の上を走っている事になってます

私はガーミンの画面をペースの1画面にして走る事が多いのですが、今日は終始5分30秒前後で走ってました

しかし3km目のペースがいきなり4分台で表示され、さすがにおかしいなと思いました

3kmは4分46秒になってますがありえません

今日は雲が厚く立ち込めている状況でしたが、ガーミン235Jでもこんな誤差が出る場合があるんですね

実際は6kmで33分ぐらい

平均ペースが5分30秒前後だと思います

練習は物足りないぐらいでかなり余裕を持って終われたので良しとしましょう

明日の練習で頑張ります！

今日の練習5km

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

気温は22度、小雨、風はほとんど無し

30度以上のカンカン照りの中を走ってた事を考えるとナイスなコンディション

金曜日はいつも早めに帰らないといけないので練習時間が短い

アップ1km ＋5km  走ってダウン1km で約40分の練習

5km   23分40秒

5km  目は万葉の湯の橋の所

ここでペースを落とし臨港パークのフラットな所に行っても上げる余力無し

まだまだです

以前麦わらさんの記事で紹介していた、コエンザイムQ10を取り寄せて毎日摂取しています

もう2週間近くになると思いますが、最近の気温が下がってきた事と相まって、一時酷く感じていた疲労感がやっと抜けてきました

コエンザイムQ10は疲労回復には確実に効果があると実感しています

久しぶりの20km

今日は時間がとれる水曜日

早起きして自宅近くの川沿いコースへ

気温19度、最近では一番涼しい

最近は15km をまともに走れていないのでゆっくりでも15km 走りたいと思いゆっくりペースで5時過ぎにスタート

10km  57分06秒 

ペースは全く気にせずとにかく15km 走れるように足なりで走りました

しかしいつもよりかなり呼吸が楽です

その割にペースは遅くありません

10km 過ぎて給水

ここでふと思いました

「これなら今日は20km 走れるかもしれない」

10km 過ぎても無理にペースは上げず淡々と進みます

川沿いコースはフラットで障害になるような要因は全くありません

力みもなく車のオーバードライブのような状態

回転数は低めだけど一定の速度で巡航している状態

15km を過ぎても今まで感じていたような疲労感は感じません

ここから20kmまで気持ちペースアップ

ラスト1km は5分06秒

後半10km  54分08秒

20km 1時間51分14秒

一体いつ以来の20km走かも分からないぐらい久しぶりの20kmでしたが、私にしては珍しく15km の予定でスタートし途中で上方修正しての20km

15km の予定で10km とか10km の予定で5km  でストップなんかはよくありますが上方修正は私のランニング10年の経験の中でも本当に数える程だと思います

ここ何日か気温のあまり高くない日が続いていますが、やっと夏の疲れが抜けてきたのかな？

真夏の走りとは全く違いました

この調子でまたいい練習が出来るといいのですが^_^

早朝から20kmも走った事はあまりないので今日は仕事になるのかちょっと心配です