超気持ちいい！15km

日曜日に12km走った次の日

走り出して2kmで違和感を感じたのでランストップ

約1時間ストレッチをして練習終了

次の日も45分のストレッチで終了

今日は仕事終わりに練習

みなとみらいを走ろうと思ったけど着替えを持って来てなかったので、一旦自宅に戻り着替えを持って川沿いコースで練習

ストレッチをしてゆっくりスタート

また違和感を感じたらすぐにストップするつもりで

2km、3km走っても違和感無し

あれよあれよと言う間に10km 、55分50秒ぐらい

力んでないからか何時もよりスムーズに走れます

自然にペースも上がってきて走ってて何だかんだ気持ちいい

ストレッチを多めにやったおかげか、身体がスムーズに動きます

身体が動くってこんなに楽なのかと感じました

10km を過ぎて気持ちペースアップ

違和感無し

むしろ何時もより着地も安定して腕振りと足の動きの連動もあるような気がする

着地も軽く感じました

後の5km  は26分13秒

トータル15km を違和感を感じずに走れました

膝の違和感の様子をみるジョグが終わってみればまずまずのペースで15km 走れました

しっかりストレッチをすれば大きな故障にならずに済みそうな感触です

良かった良かった

4月から本格的に練習を再開して半年が過ぎました

その前の半年を練習サボったので体重が走り込んでいた時より10kgも増え77kg後半でした

それで最近の体重は

ご飯を食べた後だったり練習後だったりマチマチですが概ねこんな感じ

今日の練習後にシャワーを浴びた後計った体重は

この体重が維持出来れば半年でマイナス10kg減った事になりますが、実際はまだ68kg前後です

フルでベストタイムを出した時は67kg台でした

今シーズンは走り込みが出来ていない分あと2kgぐらいは落としたいと思います

今日はたまたま上手く走れましたが、不安を払拭出来たわけでは無いので引き続きストレッチ多めにしていきます

様子見のジョグ

一昨日のストレッチが効果的だったのか、昨日の朝起きた時は前日感じたような痛みは全く感じず、違和感もなく故障ではないような感覚でした

昨日もランオフでストレッチを45分ほどやりました

お尻周り、股関節が特に硬く凝っているようです

今朝起きた時も膝に違和感無し

練習の為にみなとみらいへ

ゆっくり走って途中で違和感を感じたらストップするつもりでスタート

日の出を見る恋人たち💕

ゆっくりなら走っていても特に問題無し

臨港パークから赤レンガへ

おやじがこんな写真撮っちゃいけませんかぁ（笑）

LSD気分でのんぴりと大さん橋へ

大さん橋では以前から何度もお見かけした事があるR×Lユニを着て走る女性ランナーさんと遭遇しました

今朝は私もR×Lユニだったのでお声をかけさせてもらいました

大さん橋の先端の方で撮った写真

バックにランドマークも写っていてなかなかいい写真だと思いませんか？

女性ランナーの携帯でローアングルから撮ったものを頂きました

みなとみらいを走るランナーさんと知り合いになれてまた楽しみが増えました

大さん橋から山下公園で折り返し

赤レンガで10km でしたが、若干膝に違和感を感じ始めたので無理せず臨港パークに戻った所で終了しました

大さん橋で写真を撮っている時にガーミンを止めてなかったので、実際は1時間11分ぐらいのキロ6を少し切ったぐらいのペースでした

しっかりストレッチをやって終了

走ったのは朝で今は夕方の5時過ぎですが、特に膝に違和感は出ていません

このまま酷くならずに回復してくれるといいのですが(^^)

昨日のラン10km その後

昨日の10km では走っていて違和感は感じなかったと書きましたが、走り終わって時間が経つにつれてジワジワと膝の外側が引っかかるような違和感を感じました

今朝の起きがけも右足の外側が特に張っていて膝の横に軽い痛み

右足を普通について歩けませんでした

これは間違いなく腸脛靱帯炎だと思います

昨シーズンは仕事の関係もあり大会参加は一つも無し

最後に出た大会は2017年2月の神奈川マラソンハーフ(1時間46分17秒)

フルになると2016年12月の湘南国際(4時間09分51秒)が最後

今月28日の横浜マラソンは実に約2年ぶりのフルなのによりによってこのタイミングで腸脛靱帯炎になるとは(T ^ T)

故障をした時にランナーが迷うのは走りながら治すか全く走らないで早期の完治を目指すかだと思いますが、私は走りながら治すことを考えたいと思います

今日は気温19度、雨ですが何でもなければ走る練習なのですが、1時間ほどみっちりとストレッチをしました

大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、などなど

じっくりストレッチしようと思うと1時間もあっと言う間ですね

明日も走らないでストレッチの予定

日曜日には走ってみようと思います

I will do my best!!