今日の練習7km

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

腸脛靭帯炎になってから3日連続で走るのは初

今朝起きた時も仕事中も膝に違和感無し

ただ腿の外側はやや張っているかな？と言う感じ

時間的にはストレッチ無し、アップダウン無しの10km 程度でしたが、距離は7km  にして走る前、走った後にストレッチをする事にしました(←これはあたり前田のクラッカーですよね？))

リラックスして良いフォームを心がけて

みなとみらいからコスモワールド経由象の鼻パーク手前で折り返すコース

腸脛靭帯炎を抱えているのだからゆっくり走ればいいのにフォームを意識すると今までよりスピードに乗る感じがして試したくなっちゃうので、ラストは少し頑張ってみた

走り終わってダウン1km 走ってストレッチして終了

走り終わっても特に違和感無し！

早朝ジョグ10km

今朝は何時も仕事に行く時間で目が覚めましたが、外は雨音が聞こえそこそこ雨が降っているようだったので迷わず2度寝

次は4時30分に目が覚めたら雨音がしていなかったので起床

練習は何時もの川沿いコース

気温13度.小雨、風がややありました

寒いのが大嫌いな私ですが今朝はウィンドブレーカー上下に手袋をして走り出しました

昨日10km 走った後は違和感無し

でも今朝起きてみるとやや太もも外側に張りと膝のお皿の可動がちょっと制限されてる感じを受けました

まだまだ油断は出来ません

今朝はペースは上げずにゆっくり10km 走るつもりでスタート

1km も走ると手袋は必要ないのでポケットに入れ2km走って温まってくるとウィンドブレーカーが暑く感じ脱いで腰に巻いて走りました

3kmぐらいでは膝にやや引っかかる感じがありましたがその後は消え川沿いコースを淡々と走って10km 

10km  57分24秒でした

昨日の10km の方が身体も動いたし呼吸も楽だったような気がします

引き続き気を抜かずにストレッチ多めで頑張ります！

横浜マラソンまであと2週間(^｡^)

気持ちの良い10km

腸脛靱帯炎になっているとは思えないタイトルが2回も続くとは自分でもちょっと不思議

水曜日の15km の後

木曜日はストレッチ45分のみ

腸脛靱帯が張るような症状は特に無し

金曜日は走る予定でしたが仕事が遅くなり練習時間はいいとこストレッチ無し、アップ無しの5km が精一杯だったのでストレッチのみでランは見送り

今日は10km 走る時間は確保出来ました

2日間ランオフでストレッチしてきたので、腸脛靱帯炎の違和感、痛みは全く感じず

ストレッチをしてからスタート

違和感出るようならすぐにストップするつもりで力まずしかしダラダラ走るのではなくフォームを出来るだけ意識しながら

みなとみらいから象の鼻パーク経由大さん橋手前で折り返すコース

水曜日同様フォームはいい感じ

5km  過ぎても特に違和感ないので気持ちペースアップ

ラストは万葉の湯からインターコンチの方には行かず直進して10km 

10km  49分18秒

終わってみれば一体いつ以来だかも分からない49分台

恐らく1年半以上出してないと思われる

腸脛靱帯炎の痛みが出た事によってストレッチを多めにやり可動域が確保されたか

ランオフの日を挟む事によって疲労がない状態で練習出来ている

スタートしても違和感あればいつでもストップするつもりで脱力して走り出しているのがいいのか

怪我の功名と言うべきかいいフィーリングで走れて走っていてとても楽しい🎶

引き続きストレッチ頑張ります！