ジョグ7km

昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習

仕事が遅くなり練習時間は約40分

アップ1kmで5km走ってダウン1kmならちょうど40分ぐらいで終われると思いスタートしました

しかしスタートしてみると仕事の時には感じていなかった頭痛を着地の時に感じたので、5km  は諦めノープランでとりあえず走って様子をみることました

あまり心拍数が上がらないようにゆっくりと走り始めましたが頭痛は酷く感じなかったので徐々にペースアップ

結局その後は普通に走れたので赤レンガの先で折り返して臨港パークに戻って7km

えーっとまた6kmの途中、先日と同じ場所の軌道がおかしく、タイムもありえない4分18秒になっています

走ってた時の感覚では4分50秒を切れるかどうかぐらいのペースだったと思います

なのでまた全体で30秒ぐらいは短く記録されていると思います

何とか短い時間でも問題なく練習が出来て良かったです

ジョグ20km

昨日は仕事でしたが仕事中も時々軽い頭痛を感じ、鼻水も珍しくたまにですが出ました

風邪のひき始めのような感じでちょっと体調が下降気味

今朝も起きたらやや頭痛

仕事が休みなので長い距離(30km)は走りたいと思っていましたが、ちょっと厳しいかなと思いました

でも練習の為にみなとみらいへ

ストレッチをしっかりやってからいつもより遅めの7時過ぎにスタート

走ってみないと今日の体調が分からないのでゆっくり走り様子をみました

みなとみらいからコスモワールド〜汽車道

私の好きなみなとみらいの風景の一ヶ所

汽車道のワールドポーターズ側から見るランドマーク

ペースはキロ6分を少し超える程度

このペースなら頭痛も感じる事なく走れます

赤レンガから大さん橋

大さん橋にはダイアモンドプリンセス号が停泊中

ちょうど飛鳥Ⅱが入港してきました

大さん橋ではBGMに横浜市歌が流れていました

今日のランニング中で一番テンションが上がった瞬間でした^_^

大さん橋から山下公園

山下公園から見るみなとみらいの風景も大好きな場所の一つ

ここで給水してから戻り大さん橋をもう一度走り臨港パークに戻って20km

今日はここでお腹一杯という感じでなのでストップ

何とか最低限の20kmは走れました

走り終わったらリマちゃんから

「練習お疲れさま」

とコーラの差し入れをもらいました

臨港パークでコーラを飲んでTシャツ脱いでペンチで横になったら1時間も寝てしまいましたー(^_^;)

心地よい風が吹いていて気持ち良かった

でも日差しがあったからまた日焼けしてしいました

今朝は残念な10km

今朝は時間がある日曜日

先週の水曜日にいい感じで20km走れたので今朝も20km走る予定でいました

気温は20度、日差し、風もなくgoodなコンディション

川沿いコースでストレッチをしてから5時過ぎにスタート

今朝はガーミンで心拍数を見ながら走りました

無理のない150以下のペースを心がけて

4km、5km  まではいつも通りでしたが5km を過ぎるとややペースが落ちてきているのに心拍数が上がり始めました

「今日は20km じゃなくて15km でやめておくかな」

更にペースを落としてみましたが心拍数は下がりません

走っていてそれ程疲労感は感じていないのですが、キロ6分を若干切る程度のペースなのに心拍数は160近くになりましたので、これ以上走るとダメージを残すパターンになると思い15km も諦めて10km でストップしました

10km 走り終わっても足が特に疲労しているとかは感じませんでした

でも明日も練習時間がとれる日なので今日は無理せずやめておきました

ストレッチを長めにやって今日の練習は終了です