早朝ジョグ10km

今朝は何時も仕事に行く時間で目が覚めましたが、外は雨音が聞こえそこそこ雨が降っているようだったので迷わず2度寝

次は4時30分に目が覚めたら雨音がしていなかったので起床

練習は何時もの川沿いコース

気温13度.小雨、風がややありました

寒いのが大嫌いな私ですが今朝はウィンドブレーカー上下に手袋をして走り出しました

昨日10km 走った後は違和感無し

でも今朝起きてみるとやや太もも外側に張りと膝のお皿の可動がちょっと制限されてる感じを受けました

まだまだ油断は出来ません

今朝はペースは上げずにゆっくり10km 走るつもりでスタート

1km も走ると手袋は必要ないのでポケットに入れ2km走って温まってくるとウィンドブレーカーが暑く感じ脱いで腰に巻いて走りました

3kmぐらいでは膝にやや引っかかる感じがありましたがその後は消え川沿いコースを淡々と走って10km 

10km  57分24秒でした

昨日の10km の方が身体も動いたし呼吸も楽だったような気がします

引き続き気を抜かずにストレッチ多めで頑張ります！

横浜マラソンまであと2週間(^｡^)

気持ちの良い10km

腸脛靱帯炎になっているとは思えないタイトルが2回も続くとは自分でもちょっと不思議

水曜日の15km の後

木曜日はストレッチ45分のみ

腸脛靱帯が張るような症状は特に無し

金曜日は走る予定でしたが仕事が遅くなり練習時間はいいとこストレッチ無し、アップ無しの5km が精一杯だったのでストレッチのみでランは見送り

今日は10km 走る時間は確保出来ました

2日間ランオフでストレッチしてきたので、腸脛靱帯炎の違和感、痛みは全く感じず

ストレッチをしてからスタート

違和感出るようならすぐにストップするつもりで力まずしかしダラダラ走るのではなくフォームを出来るだけ意識しながら

みなとみらいから象の鼻パーク経由大さん橋手前で折り返すコース

水曜日同様フォームはいい感じ

5km  過ぎても特に違和感ないので気持ちペースアップ

ラストは万葉の湯からインターコンチの方には行かず直進して10km 

10km  49分18秒

終わってみれば一体いつ以来だかも分からない49分台

恐らく1年半以上出してないと思われる

腸脛靱帯炎の痛みが出た事によってストレッチを多めにやり可動域が確保されたか

ランオフの日を挟む事によって疲労がない状態で練習出来ている

スタートしても違和感あればいつでもストップするつもりで脱力して走り出しているのがいいのか

怪我の功名と言うべきかいいフィーリングで走れて走っていてとても楽しい🎶

引き続きストレッチ頑張ります！

超気持ちいい！15km

日曜日に12km走った次の日

走り出して2kmで違和感を感じたのでランストップ

約1時間ストレッチをして練習終了

次の日も45分のストレッチで終了

今日は仕事終わりに練習

みなとみらいを走ろうと思ったけど着替えを持って来てなかったので、一旦自宅に戻り着替えを持って川沿いコースで練習

ストレッチをしてゆっくりスタート

また違和感を感じたらすぐにストップするつもりで

2km、3km走っても違和感無し

あれよあれよと言う間に10km 、55分50秒ぐらい

力んでないからか何時もよりスムーズに走れます

自然にペースも上がってきて走ってて何だかんだ気持ちいい

ストレッチを多めにやったおかげか、身体がスムーズに動きます

身体が動くってこんなに楽なのかと感じました

10km を過ぎて気持ちペースアップ

違和感無し

むしろ何時もより着地も安定して腕振りと足の動きの連動もあるような気がする

着地も軽く感じました

後の5km  は26分13秒

トータル15km を違和感を感じずに走れました

膝の違和感の様子をみるジョグが終わってみればまずまずのペースで15km 走れました

しっかりストレッチをすれば大きな故障にならずに済みそうな感触です

良かった良かった

4月から本格的に練習を再開して半年が過ぎました

その前の半年を練習サボったので体重が走り込んでいた時より10kgも増え77kg後半でした

それで最近の体重は

ご飯を食べた後だったり練習後だったりマチマチですが概ねこんな感じ

今日の練習後にシャワーを浴びた後計った体重は

この体重が維持出来れば半年でマイナス10kg減った事になりますが、実際はまだ68kg前後です

フルでベストタイムを出した時は67kg台でした

今シーズンは走り込みが出来ていない分あと2kgぐらいは落としたいと思います

今日はたまたま上手く走れましたが、不安を払拭出来たわけでは無いので引き続きストレッチ多めにしていきます