9月のまとめと横浜マラソン

9月のまとめ

走行距離 243km

走った日数 23日

9月はもっと走って基礎的な足作りをしたかったのだけれど、思うように距離が延ばせませんでした

内容的にも連続して距離を走る練習をもっとすべきなのですが、20kmが2回、25kmが1回しか出来ませんでした

横浜マラソンまであと1ヶ月を切っていますが、30km走も未だに1回も走ってないのはとても不安です

でも10月も出来るだけ頑張るしかないです

さて今月28日に行われる横浜マラソンの案内が届きました

ブロックはＢでした

メダルのデザインも決まっているようです

この写真だけではよく分かりませんね

みなとみらいにも横浜マラソンの日の交通案内が出されています

Tシャツはどんなデザインなんだろう？

とても気になりますが、去年のTシャツはあまり特徴がなく一目で横浜マラソンとは分かりづらいものでした

1回目、2回目の物は一目で横浜マラソンと分かりますのでやっぱり特徴のあるものがいいのですが

マイコースで行われる横浜マラソンですが、練習が出来ていないので不安半分、期待半分で本番を迎えそうです

全体としてはお天気も良く素晴らしい大会になる事を願うばかりです^_^

ナイスジョグ7km

木曜日の練習

水曜日の20km 1時間54分13秒の翌日

1週間前の25kmの翌日より脹脛(下の方)に張りを感じました

雨の中仕事帰りにみなとみらいで10km

張っている筋肉を解すイメージでゆっくりを心がけて

ちょっと中途半端な速度

最近キロ6分がちょっと苦手

脹脛に張りを感じていましたが走り難い程ではありませんでした

金曜日の練習

久しぶりの晴れ、24度での練習

時間がないので速めの5km  

アップ1km の後の5km  

5km   23分32秒

ラストは何時も万葉の湯方面に行くのだけれど、ガーミン狂うし上りでタイム上げられないしで万葉の湯の裏からアニヴェルセル方面のフラットなコースへ

5km  は4分19までは上げられてないと思います

軌道を地図で確認すると一部海の上を走っています

せいぜい4分30秒前後だと思います

土曜日の練習

昨日も雨降りの中練習

シューズは4足を使い回していますが、完全に乾いたシューズは無し

連日の雨の中のランで乾ききっていないシューズで走っています(ちょっと臭い（笑）

昨日も時間がない中フォームを意識しながらのゆっくり7kmのつもりでスタート

スピードを上げる予定が無いので完全に力が抜けたリラックスしたジョグ

何だかとてもスムーズ

体感的には5分45秒ぐらいかななんて思いながら、これで5分30秒ぐらいならフルのペースに使えるかもと感じるほど楽に走れました

しかし走り終わってガーミン確認すると

7km  37分31秒  km/5分21秒

思っていたよりかなり速く走れていました

力みもなく呼吸も楽に感じました

走り終わっても何だかスッキリ

因みに平均で

心拍数 156

ピッチ 173

ストライド 108

ラップ 5分21秒

このラップでイーブンでフルを走ると3時間45分台

こんなタイムでフルを走れるようになりたいですね(^o^)/

昨日の練習は特に速くとか長くとか走った訳ではありませんがとてもいい練習だったと思いました

脹脛の張り

最近は左足の着地を改めて見直すと共に両足の着地位置も体より前にならないように気をつけています

そうすると今までとは明らかに着地をした時の足に伝わる負荷のかかり方が違うのがわかります

今は足裏にしっかりと荷重がかかるのを感じる事が出来ます

今考えるといままでは何処の筋肉を使ってどのように推進力を得ていたかよく分かりません

着地をしても力が何処かに逃げてる感じで前に進む力には効率的になっていなかった様に思います

今のフォームだと今までは感じる事がなかった足の指でも負荷を感じます

また今までは殆ど無かった脹脛の張りを感じています

明らかに体の使い方が変わったようです

でもいい方向に進んでいると信じています

昨日の記事で悪い足の着地の事を書きましたが、トレッドミルで走った時のビデオがあるので載せます

左足を着地してから離す瞬間に捻っています

これを直すように意識しています