ナイスジョグ7km

木曜日の練習

水曜日の20km 1時間54分13秒の翌日

1週間前の25kmの翌日より脹脛(下の方)に張りを感じました

雨の中仕事帰りにみなとみらいで10km

張っている筋肉を解すイメージでゆっくりを心がけて

ちょっと中途半端な速度

最近キロ6分がちょっと苦手

脹脛に張りを感じていましたが走り難い程ではありませんでした

金曜日の練習

久しぶりの晴れ、24度での練習

時間がないので速めの5km  

アップ1km の後の5km  

5km   23分32秒

ラストは何時も万葉の湯方面に行くのだけれど、ガーミン狂うし上りでタイム上げられないしで万葉の湯の裏からアニヴェルセル方面のフラットなコースへ

5km  は4分19までは上げられてないと思います

軌道を地図で確認すると一部海の上を走っています

せいぜい4分30秒前後だと思います

土曜日の練習

昨日も雨降りの中練習

シューズは4足を使い回していますが、完全に乾いたシューズは無し

連日の雨の中のランで乾ききっていないシューズで走っています(ちょっと臭い（笑）

昨日も時間がない中フォームを意識しながらのゆっくり7kmのつもりでスタート

スピードを上げる予定が無いので完全に力が抜けたリラックスしたジョグ

何だかとてもスムーズ

体感的には5分45秒ぐらいかななんて思いながら、これで5分30秒ぐらいならフルのペースに使えるかもと感じるほど楽に走れました

しかし走り終わってガーミン確認すると

7km  37分31秒  km/5分21秒

思っていたよりかなり速く走れていました

力みもなく呼吸も楽に感じました

走り終わっても何だかスッキリ

因みに平均で

心拍数 156

ピッチ 173

ストライド 108

ラップ 5分21秒

このラップでイーブンでフルを走ると3時間45分台

こんなタイムでフルを走れるようになりたいですね(^o^)/

昨日の練習は特に速くとか長くとか走った訳ではありませんがとてもいい練習だったと思いました