ナイスジョグ7km

木曜日の練習

水曜日の20km 1時間54分13秒の翌日

1週間前の25kmの翌日より脹脛(下の方)に張りを感じました

雨の中仕事帰りにみなとみらいで10km

張っている筋肉を解すイメージでゆっくりを心がけて

ちょっと中途半端な速度

最近キロ6分がちょっと苦手

脹脛に張りを感じていましたが走り難い程ではありませんでした

金曜日の練習

久しぶりの晴れ、24度での練習

時間がないので速めの5km  

アップ1km の後の5km  

5km   23分32秒

ラストは何時も万葉の湯方面に行くのだけれど、ガーミン狂うし上りでタイム上げられないしで万葉の湯の裏からアニヴェルセル方面のフラットなコースへ

5km  は4分19までは上げられてないと思います

軌道を地図で確認すると一部海の上を走っています

せいぜい4分30秒前後だと思います

土曜日の練習

昨日も雨降りの中練習

シューズは4足を使い回していますが、完全に乾いたシューズは無し

連日の雨の中のランで乾ききっていないシューズで走っています(ちょっと臭い（笑）

昨日も時間がない中フォームを意識しながらのゆっくり7kmのつもりでスタート

スピードを上げる予定が無いので完全に力が抜けたリラックスしたジョグ

何だかとてもスムーズ

体感的には5分45秒ぐらいかななんて思いながら、これで5分30秒ぐらいならフルのペースに使えるかもと感じるほど楽に走れました

しかし走り終わってガーミン確認すると

7km  37分31秒  km/5分21秒

思っていたよりかなり速く走れていました

力みもなく呼吸も楽に感じました

走り終わっても何だかスッキリ

因みに平均で

心拍数 156

ピッチ 173

ストライド 108

ラップ 5分21秒

このラップでイーブンでフルを走ると3時間45分台

こんなタイムでフルを走れるようになりたいですね(^o^)/

昨日の練習は特に速くとか長くとか走った訳ではありませんがとてもいい練習だったと思いました

脹脛の張り

最近は左足の着地を改めて見直すと共に両足の着地位置も体より前にならないように気をつけています

そうすると今までとは明らかに着地をした時の足に伝わる負荷のかかり方が違うのがわかります

今は足裏にしっかりと荷重がかかるのを感じる事が出来ます

今考えるといままでは何処の筋肉を使ってどのように推進力を得ていたかよく分かりません

着地をしても力が何処かに逃げてる感じで前に進む力には効率的になっていなかった様に思います

今のフォームだと今までは感じる事がなかった足の指でも負荷を感じます

また今までは殆ど無かった脹脛の張りを感じています

明らかに体の使い方が変わったようです

でもいい方向に進んでいると信じています

昨日の記事で悪い足の着地の事を書きましたが、トレッドミルで走った時のビデオがあるので載せます

左足を着地してから離す瞬間に捻っています

これを直すように意識しています

悪い癖

私はランニングを始めて10年になりますが長い間左足の足裏が痛む症状が出て練習や大会を満足に走る事が出来ない時期がありました

ランニングフォームを自分なりに見直しても改善されず、整形外科でMRIを撮ってみても骨に特に異常はなく完全に迷路に入ってしまいました

最近は以前の様な症状は出ませんが完全に問題が解決した訳ではありません

自分のフォームをじっくり見直してみると気がついたことがあります

私の左足の着地は上から真下に着地するのではなく爪先が外側を向いた状態から弧を描く様に内側に向けて着地し着地した後は踵が外側に向ける癖があります

これを長い着地時間の間にやることによりシューズは親指の付け根部分が異常に磨耗しています

これはニューヨークのGT2000と1000ですがこんな変な磨耗をしているシューズは見たことはありませんね

今はこの悪い癖を矯正すべく歩き方から見直しています

歩く時も左足が真上から真っ直ぐに着地出来るように心がけています

すると行進をしている様な歩き方になりますが体の使い方としては正しいのではないかと感じています

最近の練習ではそんな事を意識しながら走っています

今日の練習

今日は仕事終わりに時間が取れる日

先週の水曜日は25km走ったので今日は出来れば30km走りたいところでした

しかし仕事が終わり練習を始める時間には気温18度、小雨というコンディション

このままの状態なら練習を継続するつもりでスタート

みなとみらいからマリノスタウン(@工事中)からまたスタート場所へ戻り横浜マラソンのスタート場所経由で臨港パークへ

ペースはゆっくりでもフォームを意識しながら

赤レンガ〜像の鼻パーク〜山下公園へ

この間一回もガーミン見ず

ここで給水してガーミン見ると12.5km走ってました

ここまではまだ小雨でしたが給水後は雨が本降りに

雨が強くなり寒さも感じたので20kmまでとし少しペースを上げてみなとみらいに戻り20kmで終了しました

後からガーミン確認したら大してペースアップしてませんでした(^_^;)

左足の着地を見直しながら走ると今までよりは遥かにスムーズに前に進む様に感じます

今日の練習20km 1時間54分13秒