久しぶりの20km

今日は時間がとれる水曜日

早起きして自宅近くの川沿いコースへ

気温19度、最近では一番涼しい

最近は15km をまともに走れていないのでゆっくりでも15km 走りたいと思いゆっくりペースで5時過ぎにスタート

10km  57分06秒 

ペースは全く気にせずとにかく15km 走れるように足なりで走りました

しかしいつもよりかなり呼吸が楽です

その割にペースは遅くありません

10km 過ぎて給水

ここでふと思いました

「これなら今日は20km 走れるかもしれない」

10km 過ぎても無理にペースは上げず淡々と進みます

川沿いコースはフラットで障害になるような要因は全くありません

力みもなく車のオーバードライブのような状態

回転数は低めだけど一定の速度で巡航している状態

15km を過ぎても今まで感じていたような疲労感は感じません

ここから20kmまで気持ちペースアップ

ラスト1km は5分06秒

後半10km  54分08秒

20km 1時間51分14秒

一体いつ以来の20km走かも分からないぐらい久しぶりの20kmでしたが、私にしては珍しく15km の予定でスタートし途中で上方修正しての20km

15km の予定で10km とか10km の予定で5km  でストップなんかはよくありますが上方修正は私のランニング10年の経験の中でも本当に数える程だと思います

ここ何日か気温のあまり高くない日が続いていますが、やっと夏の疲れが抜けてきたのかな？

真夏の走りとは全く違いました

この調子でまたいい練習が出来るといいのですが^_^

早朝から20kmも走った事はあまりないので今日は仕事になるのかちょっと心配です

今日の練習10km

更新する時間的余裕がありません

今日の練習5km

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

金曜日は時間がないので5km  

アップ1km の後の5km  

キロ5分のイーブンでも5km  走りたかったがなかなかうまくいかない

まだまだだな