今朝は10km

今日は早朝に時間が取れる水曜日

最近は仕事終わりの午後から走る事が多いので大会直前でもあるので早朝から体を動かしておくのは貴重な練習

横浜マラソン当日の最低気温は12度の予想

スタート時間の8時30分は14度、15度程度でしょうか？

風さえなければそれ程寒くない中でのスタートになると思います

今朝の気温は16度

本番を意識してランパン、Tシャツで走りました

自宅近くの川沿いコース

リラックスしながらもフォームを意識しながら集中して走りました

平均ストライド  103

平均ピッチ  175

平均心拍数  158

これが今朝のリラックスして走った10km の結果ですが、心拍数は朝は比較的高めに出ますが体感的には140から150程度のとても楽な感じで走っていました

平均でもせいぜい150ぐらいかなとかんじています

フォームのフィーリングは悪くありません

今朝の練習後も腸脛靭帯炎の違和感が出る兆候はありません

しかし長い距離を走った場合は全くの未知数です

練習不足、特に長い距離を走ってない事、腸脛靭帯炎、2年ぶりのフルと不安要素ばかり多いですが今朝の練習で気持ちも吹っ切れました

本番は今の自分の力を出し切るつもりで走りたいと思います

明日の木曜日に少し走って金曜日、土曜日はストレッチとウォーキング程度にするつもりです

ナンバーカード引き換えに赤レンガへは土曜日の仕事終わりに行く予定です

地元開催の横浜マラソン、絶対に楽しむぞー＼(^o^)／

昨日は5km

昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習

時間があまり無かったので距離は5km  で前後にしっかりストレッチをする事にしました

無理しない程度のスピードでしっかりとフォームを意識しながら

4kmで急にペースが上がっていますが、また何時もの場所でのガーミンの誤作動です

こんなデタラメな軌道が残っています

実際のペースより20秒ぐらいは速く計測されてると思います

ストレッチをして練習終了でした

今日はランオフにしてストレッチだけ行いました

改めてストレッチをしてみると臀部、股関節、足首、つま先部など硬いのがよく分かります

左右の差もよく分かります

この辺を改善していけばランニング効率は上がりタイムもまだまだ伸び代があると思われます

少しでもレベルアップ出来るようにコツコツと頑張るしかありません

横浜マラソンまであと1週間

金曜日の練習

みなとみらいで出来ればゆっくりでも25km、30kmと距離を走っておきたいと思いスタート

10km は59分11秒

12km過ぎに右膝の動きが制限されるような感じがしてきました

左足の足底もも何だか張っているような感じがしたので、太もも外側に張りを感じる程ではありませんでしたが大事をとって15km で終了

その後臨港パークでストレッチ

みなとみらいは横浜マラソンの準備が進んでいます

土曜日の練習

時間がなかったので自宅近くの川沿いコースで5km  

走りのリズム、フォームの感触は悪くありません

今朝の練習

横浜マラソン本番まであと1週間

タイムが狙える程の練習は残念ながら積めてません

しかもフルを前にロング走は一度も行えず

25kmを1回走りましたが20km以降はペースダウンする始末

スタートを前に不安しかありません

どれくらいのペースで走るのかはまだ決めてませんが、疲労抜き(疲労するほど練習も出来てませんが)の意味も含めて今週は5分30秒前後のジョグ中心で走ろうと思います

今朝はガーミンの充電忘れ完全な体感で走る事になりました

(ジョグノートアプリで1km 毎のラップはコールされますが)

川沿いコースで10km 

10km  55分12秒

概ね5分30秒に収まりました

今週はストレッチしながらこんなペースのジョグで疲労を溜めないように心がけたいと思います

今日は快晴で風もなく穏やかな天気です

横浜マラソン当日もこんな天気だと良いのですが(^｡^)