ジョグ20km

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

時間が取れる水曜日

腸脛靭帯炎の痛みが出てからは10kmまでは痛みなく走れる事を確認出来ているけど、15km 、20kmはまだ試してないので今日は走ってみる事にしました

でも途中で違和感感じたら即座にストップするつもりで

ストレッチをしてからみなとみらいをスタートし旧マリノスタウン、臨港パーク、赤レンガ方面へ

ペースは5分30秒前後

赤レンガから象の鼻パークへ向かおうとしたところで雨が降ってきたのでUターン

臨港パークに戻って来て10km 

10km  54分34秒

雨は強くなりそうもなかったので再び赤レンガ方面へ

象の鼻パークから大さん橋手前で折り返し15km になっても違和感なかったので気持ちペースアップ

18kmを過ぎて赤レンガの裏で去年の横浜マラソンTを着ている女性ランナーを発見

「このランナーさんも今年の横浜マラソン走るのかな？」なんて思いながら顔をよくみたらきょんちゃんでした

私はペースアップしてアヘアヘ中(と言っても5分前半)だったので立ち止まる事なく通過

きょんちゃんから「頑張って！」とか「ファイト！」とか言われたような気がしますが夢中に走ってたので記憶が曖昧

臨港パークに戻り20km

後半10km が52分55秒

20km 1時間47分29秒

走り終わっても違和感無いけど、意識してみるとやや太もも外側が張っている感じがします

引き続きストレッチ多めで気をつけます

車で着替えてストレッチをしながらきょんちゃんが戻って来るのを待っていたら来ました、来ました

しかし何時ものLSDペースとは明らかに違い軽快なピッチで走っています

恐らく5分前半のスピードかと

今度はきょんちゃんがアヘアヘ中で立ち止まる事なくそのまま通過

2度も会ったのに話もしないで真剣に走っちゃって、2人とも横浜マラソンを前にマジモードです^_^

きょんちゃん、後半雨が降ってきたけど風邪ひかないようにね〜^_^

今日の練習7km

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

腸脛靭帯炎になってから3日連続で走るのは初

今朝起きた時も仕事中も膝に違和感無し

ただ腿の外側はやや張っているかな？と言う感じ

時間的にはストレッチ無し、アップダウン無しの10km 程度でしたが、距離は7km  にして走る前、走った後にストレッチをする事にしました(←これはあたり前田のクラッカーですよね？))

リラックスして良いフォームを心がけて

みなとみらいからコスモワールド経由象の鼻パーク手前で折り返すコース

腸脛靭帯炎を抱えているのだからゆっくり走ればいいのにフォームを意識すると今までよりスピードに乗る感じがして試したくなっちゃうので、ラストは少し頑張ってみた

走り終わってダウン1km 走ってストレッチして終了

走り終わっても特に違和感無し！

早朝ジョグ10km

今朝は何時も仕事に行く時間で目が覚めましたが、外は雨音が聞こえそこそこ雨が降っているようだったので迷わず2度寝

次は4時30分に目が覚めたら雨音がしていなかったので起床

練習は何時もの川沿いコース

気温13度.小雨、風がややありました

寒いのが大嫌いな私ですが今朝はウィンドブレーカー上下に手袋をして走り出しました

昨日10km 走った後は違和感無し

でも今朝起きてみるとやや太もも外側に張りと膝のお皿の可動がちょっと制限されてる感じを受けました

まだまだ油断は出来ません

今朝はペースは上げずにゆっくり10km 走るつもりでスタート

1km も走ると手袋は必要ないのでポケットに入れ2km走って温まってくるとウィンドブレーカーが暑く感じ脱いで腰に巻いて走りました

3kmぐらいでは膝にやや引っかかる感じがありましたがその後は消え川沿いコースを淡々と走って10km 

10km  57分24秒でした

昨日の10km の方が身体も動いたし呼吸も楽だったような気がします

引き続き気を抜かずにストレッチ多めで頑張ります！

横浜マラソンまであと2週間(^｡^)