今日の練習20km

今日は仕事帰りにみなとみらいで練習

最近は仕事が遅くなりなかなか思うように練習時間が確保出来ません

今日も遅くなりましたがどうしても20km走っておきたかったので強行

みなとみらいをスタートしコスモワールドから赤レンガ方面へ

山下公園に到着して2周して10km 

イチョウの葉もいい感じに色付いています

四季折々の顔を見せる山下公園ですが、私はこの時期も大好きです

水道で給水してグルグル6周してから象の鼻パーク方面へ

赤レンガをバックにワンちゃん達の写真を撮っていたので、私も飼い主さんにことわってとらせてもらいました

可愛いいですね

臨港パークに戻って来る頃には陽も暮れて昼間とは違う景色が

臨港パークからスタート場所に戻って20km

日曜日の20kmより10秒以上速いペースで走れましたが、練習が積めていた時に比べたらまだ6割か7割程度の出来

湘南国際直前ですが焦って練習していると言うよりも流れの中で先を見据えた練習の一環です

状態は悪くないので徐々に上げていきたいです

ジョグ5km (不整地含む)

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

時間がないので距離は5km  

みなとみらいから臨港パークへ約1km 

臨港パーク内の不整地をジョグ

不整地を3km程走りスタート場所へ戻って5km  

横浜は雨が降ってきました

早朝練習20km

湘南国際マラソン2週間前の大事な練習

ペースは遅くとも途中で中断する事なく最後までしっかり20km走るのが目標

コースは自宅近くの川沿いコース

ストレッチをしてからヘッドライトを装着してスタート

最初は動きが悪くタイムは6分23秒

走っている最中はガーミンでペースを確認する事は一度もなく、あくまで体感で走れる範囲で走りました

前半10km は全体的にペース上がらず57分50秒

10km で給水して後半へ

後半の方がやや動きが良くなってきました着地地点、着地の際の足裏のつき方など意識すると、時折とてもスムーズに進めるポイントで着地できる事があります

いい着地が出来ると最小限のエネルギーで推進力が得られる事を実感します

今までがどれだけ効率の悪い走り方をしていたが気がつきます

後半は15kmで給水しラスト5km  は少しペースを上げて最後の1km は5分11秒で20km

後半10km が54分11で20kmを1時間52分03秒でした

1週間前の20kmが1時間51分22秒だったので40秒ぐらい遅かったです

でも20km走れて良かった^_^

今日はよこはま月例の日

私は出ませんが組員Aと組員Cが20kmに出場予定

二人とも湘南国際マラソン前の大事な練習ですね頑張って下さい。

神戸マラソンを走る同い年の麦わらさんも応援しています、頑張って下さいね＼(^o^)／