ジョグ5km (不整地含む)

今日も仕事帰りにみなとみらいで練習

時間がないので距離は5km  

みなとみらいから臨港パークへ約1km 

臨港パーク内の不整地をジョグ

不整地を3km程走りスタート場所へ戻って5km  

横浜は雨が降ってきました

早朝練習20km

湘南国際マラソン2週間前の大事な練習

ペースは遅くとも途中で中断する事なく最後までしっかり20km走るのが目標

コースは自宅近くの川沿いコース

ストレッチをしてからヘッドライトを装着してスタート

最初は動きが悪くタイムは6分23秒

走っている最中はガーミンでペースを確認する事は一度もなく、あくまで体感で走れる範囲で走りました

前半10km は全体的にペース上がらず57分50秒

10km で給水して後半へ

後半の方がやや動きが良くなってきました着地地点、着地の際の足裏のつき方など意識すると、時折とてもスムーズに進めるポイントで着地できる事があります

いい着地が出来ると最小限のエネルギーで推進力が得られる事を実感します

今までがどれだけ効率の悪い走り方をしていたが気がつきます

後半は15kmで給水しラスト5km  は少しペースを上げて最後の1km は5分11秒で20km

後半10km が54分11で20kmを1時間52分03秒でした

1週間前の20kmが1時間51分22秒だったので40秒ぐらい遅かったです

でも20km走れて良かった^_^

今日はよこはま月例の日

私は出ませんが組員Aと組員Cが20kmに出場予定

二人とも湘南国際マラソン前の大事な練習ですね頑張って下さい。

神戸マラソンを走る同い年の麦わらさんも応援しています、頑張って下さいね＼(^o^)／

ジョグ7km

まずは木曜日の練習

リカバリージョグ5km  

(時間がなくて5km しか走れなかっただけ

リカバリージョグって言うと何だかランナーっぽくってカッコいい)

珍しく臨港パークの不整地をグルグル回ってみた

今日の練習

横浜は晴天で気温は19度

湿度も低くて気持ちがいいです

時間の都合で距離は7km  

みなとみらいから臨港パーク、コスモワールド〜汽車道

4km手前汽車道の出口でお散歩中のきょんちゃんと遭遇

みなとみらい地区で会ったのにきょんちゃんがランニングウェアーじゃないのがちょっと不思議な感じ

赤レンガの手前で折り返し臨港パークに戻って7km  

気持ちよく走れました

明日は湘南国際マラソン前の大事な練習

早起きして頑張ろう！