昨日の練習5km
昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習
最後はダウンを兼ねてゆっくり走って終了
これで8日連続で走れています
元々練習は大好きなので時間が許せば以前は2ヶ月3ヶ月休みなしで連続で走る事もありましたが、最近は仕事の関係で走れたり走れなかったりするので連続して走れるのは嬉しいです
走り始めて10年になりますが練習はゆっくりジョグが殆どで5kmが21分30秒、10kmが46分44秒とタイムも頭打ちで練習が継続して出来ていないと最近はキロ5がとてもキツく感じます
そこで最近は平日の時間が取れない時の練習は5km を緩急をつけて走る練習をするようにして少しでもスピードの底上げと速い動きに体を慣らすこと、心肺機能に刺激を入れる事を目的に走っています
昨日も旧マリノスタウンで緩急をつけての5km
スタートしてからOKストアぐらいまでで1km、マリノスタウン内側の歩道を1周して約2km
2km 走ってから昨日は
距離 平均ペース ピッチ ストラド
1本目 280m 4′18 186 125
2本目 250m 3′51 187 134
3本目 190m 4′15 186 127
4本目 230m 4′03 187 132
5本目 210m 4′00 188 134
6本目 150m 4′13 188 126
とこんな感じ
今までの練習だとピッチは170〜175程度
ストライドは100〜110程度なので少しは今までよりも体を速く大きく使う事が出来ているかな
遅いペースに慣れてしまった体や心肺機能が少しはいい方向に向かうキッカケにはなると思います
早朝練習15km
今日も仕事だけど早朝に時間が取れる水曜日
いつもより1時間寝坊して4時ちょっと前に起床
自宅近くの川沿いコースで5時過ぎから練習開始
気温6度、寒さはさほど感じませんでした
15km を淡々と走り終了
これで6日連続で走れています
月曜日、火曜日は仕事帰りに旧マリノスタウンで緩急をつけた5km
200mから300mをキロ4分ちょっとで大きな動きを意識しながら疾走します
昨日から踵をお尻につける事を意識しながら走ってみましたが、着地の位置が今までよりも体の真下につける感覚を得ています
また今まではあまり感じる事がなかったか、踏み込むとか地面を押すという事が少しわかったような気がして足の動きがスムーズにいくようになりました
重心移動もスムーズで今までよりも効率が良い走りが出来るのではと期待します
さて仕事！
みなとみらい15km
今日は仕事は休みなんだけど業界の会合がありインターコンチ3階で昼食会
旧マリノスタウンで流しを入れながらの5km
会合も終わり2時30分過ぎからみなとみらいで練習
みなとみらいから汽車道〜赤レンガ〜大さん橋〜山下公園折り返し
平日の午後や早朝ならランナー優先で気兼ねなく走れますが、日曜日の午後ともなればマイコースは観光客でいっぱいです
観光客の邪魔にならないようにか気をつけて走ります
本当は20kmのつもりでスタートしましたが調子が上がらず15km でギブ
東京マラソンまであと2週間なのですがちょっと不安です
でも珍しく今日で4日連続で練習しました
先週の木曜日
金曜日
日中小雪がパラつき路面が濡れていたので滑って転ばないように注意しながらビルドアップ気味に5km
昨日も緩急をつけながらの5km
明日も走れるといいな