早朝練習15km

今日も仕事だけど早朝に時間が取れる水曜日

いつもより1時間寝坊して4時ちょっと前に起床

自宅近くの川沿いコースで5時過ぎから練習開始

気温6度、寒さはさほど感じませんでした

15km を淡々と走り終了

これで6日連続で走れています

月曜日、火曜日は仕事帰りに旧マリノスタウンで緩急をつけた5km  

200mから300mをキロ4分ちょっとで大きな動きを意識しながら疾走します

昨日から踵をお尻につける事を意識しながら走ってみましたが、着地の位置が今までよりも体の真下につける感覚を得ています

また今まではあまり感じる事がなかったか、踏み込むとか地面を押すという事が少しわかったような気がして足の動きがスムーズにいくようになりました

重心移動もスムーズで今までよりも効率が良い走りが出来るのではと期待します

さて仕事！

みなとみらい15km

今日は仕事は休みなんだけど業界の会合がありインターコンチ3階で昼食会

会合も終わり2時30分過ぎからみなとみらいで練習

みなとみらいから汽車道〜赤レンガ〜大さん橋〜山下公園折り返し

平日の午後や早朝ならランナー優先で気兼ねなく走れますが、日曜日の午後ともなればマイコースは観光客でいっぱいです

観光客の邪魔にならないようにか気をつけて走ります

本当は20kmのつもりでスタートしましたが調子が上がらず15km でギブ

東京マラソンまであと2週間なのですがちょっと不安です

でも珍しく今日で4日連続で練習しました

先週の木曜日

旧マリノスタウンで流しを入れながらの5km  

金曜日

日中小雪がパラつき路面が濡れていたので滑って転ばないように注意しながらビルドアップ気味に5km  

昨日も緩急をつけながらの5km  

明日も走れるといいな

昨日の練習

昨日は仕事帰りにみなとみらいで練習

10km 走る時間はなかったので1km ＋5km  ＋1km にしました

臨港パークまで1km 走りそこから象の鼻パークで折り返して5km  

ダウン1km 

5kmではラストに4分22秒まで上げてやっとこのタイム

キロ5分が楽じゃありません

コツコツと練習しかないですね

今日の午後は時間がとれる予定なので少し長い距離を走りたいと思います