昨日の練習5km
昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習
最後はダウンを兼ねてゆっくり走って終了
これで8日連続で走れています
元々練習は大好きなので時間が許せば以前は2ヶ月3ヶ月休みなしで連続で走る事もありましたが、最近は仕事の関係で走れたり走れなかったりするので連続して走れるのは嬉しいです
走り始めて10年になりますが練習はゆっくりジョグが殆どで5kmが21分30秒、10kmが46分44秒とタイムも頭打ちで練習が継続して出来ていないと最近はキロ5がとてもキツく感じます
そこで最近は平日の時間が取れない時の練習は5km を緩急をつけて走る練習をするようにして少しでもスピードの底上げと速い動きに体を慣らすこと、心肺機能に刺激を入れる事を目的に走っています
昨日も旧マリノスタウンで緩急をつけての5km
スタートしてからOKストアぐらいまでで1km、マリノスタウン内側の歩道を1周して約2km
2km 走ってから昨日は
距離 平均ペース ピッチ ストラド
1本目 280m 4′18 186 125
2本目 250m 3′51 187 134
3本目 190m 4′15 186 127
4本目 230m 4′03 187 132
5本目 210m 4′00 188 134
6本目 150m 4′13 188 126
とこんな感じ
今までの練習だとピッチは170〜175程度
ストライドは100〜110程度なので少しは今までよりも体を速く大きく使う事が出来ているかな
遅いペースに慣れてしまった体や心肺機能が少しはいい方向に向かうキッカケにはなると思います