昨日の練習
昨日は仕事帰りにみなとみらいで練習
10km 走る時間はなかったので1km ＋5km ＋1km にしました
臨港パークまで1km 走りそこから象の鼻パークで折り返して5km
ダウン1km
5kmではラストに4分22秒まで上げてやっとこのタイム
キロ5分が楽じゃありません
コツコツと練習しかないですね
今日の午後は時間がとれる予定なので少し長い距離を走りたいと思います
ランニングフォーム
神奈川マラソンの時に組員Aとフォームの動画を撮りました
着地ももっと前足部から体の真下で着くような着地を心がけたいのですが。
自分が思っているようなフォームが実現出来ていません
足先でちょこちょこ走ってるような感じ
神奈川マラソンの時のガーミンでは平均ピッチ176、平均ストライドが102でした
見た感じそのままの結果ですね
組員A
組員Aは最近はナイキの厚底シューズを履いてますが、湘南国際以降踵から足底全体を痛めてるようです
やはり厚底シューズは使い方が難しいのか？
組員Aは平均ストライド120、平均ピッチが190だったようです
話は変わりますが
昨日のヤフーニュースに口熊野マラソンの記事が載っていました
写真を拡大してみると麦わらさんが写ってました
神奈川マラソン結果
12月の湘南国際マラソン以降も継続的に練習が積める状態ではありませんでした
グロスでは1時間59分02秒でした
今年に入ってからの練習での最長距離は20kmで1時間59分46秒
15km でも1時間28分程度がやっとという状況でした
今朝は車で8時過ぎに会場入り
会場の目の前のコインパーキングに車を止めてのんびり
近くでの大会は時間的にも余裕があってストレスフリー
8時半には受付を済ませちょっと早いけどアップジョグ3.2km 18分 流し5本
アップの後は同じくハーフに出場の組員A、応援のジュンペーさん、しまちゃん＋お子様3名、きょんちゃんと合流
暫くはリラックスした時間を過ごしました
スタート20分前には整列
私はCブロック
練習からペースの目安は5分30秒とし後は走った感触で調整しようと考えてました
5分30秒ペースだと仮にイーブンでゴール出来たとするとタイムは1時間56分
なので55分を切れたら最高
後半潰れて2時間超えもあるかも
10km 54分37秒
ほぼ5分30秒ペースですが思っていたほど余裕がありませんでした
15km の通過が1時間21分15秒
5分30秒ペースより1分程度はプラスですがもう余裕が全く無し
15km 以降はペースダウン
ペースは5分40秒台に
20kmまでの10km が56分30秒
20km通過が1時間51分07秒
途中何度か一つ後ろのブロックからスタートしたあやのさんとスライドし声を掛けていましたがその差がみるみるうちに縮まってきていました
20km手前であやのさんが追いついてきて抜かされました
私は着いて行こうと思いペースアップを試みましたが足が売り切れていて着いていけませんでした
21kmは6分超え
そのままペースアップも出来ずにゴール
1時間56分57秒(ネット自己計測)
今日のところはこれで精一杯でした
あと1ヶ月後には東京マラソンがあります
5分30秒では15km しか持たない足です
フルのペースはもっともっと遅くしないと持たないですね
でもあと1ヶ月出来るだけ頑張ろう！
神奈川マラソン参加の皆さん、応援の皆さん、スタッフの皆さんお疲れ様でした(^_^)