今日の練習15km

風邪をひきました

本来なら13日、14日の連休は時間がとれるので20kmは走る予定でした

そして今日も時間がある予定だったので30km走れたらいいと思っていました

しかし先週末から体調崩し4日間もランを休んでしまいました

今日も完治した状態ではありませんが時間があるので現状確認のため走ってきました

病み上がりなので無理があるようなら途中で中断するつもりで3時30分にスタート

みなとみらいから赤レンガ〜大さん橋、山下公園折り返しの15km 

象の鼻パークから赤レンガ方面

山下公園

2月3日は神奈川マラソンハーフ

3月3日は東京マラソンが控えているのに練習不足が解消できませんが、どちらも出来るだけいい状態で臨めるように努めます

早朝練習10km

月曜日の練習

仕事帰りにみなとみらいで練習

スタート場所から臨港パークへ

臨港パークの芝生の広場で流しをやってみた

距離は130mぐらいなんだけど体も動かずフワフワした感じで全くスピードが出ずこの距離にもかかわらず平均スピードで4分40秒程度

流し5本やってから旧マリノスタウンの外周の歩道へ

ここまで3.5km

ここは信号なくフラット、測ったら一周950mだった

ここで5km  

キロ5分が楽じゃ無い

4km、5km  もいっぱいいっぱい

5km   24分32秒 ガッカリ

火曜日

仕事遅くなり時間がなかったので帰ってきてから自宅近くの川沿いコースで5km  だけ

5km   28分43秒

2km走った後直線部分の4か所(160mから200mを使って流し8本

ここではは平均スピードで4分30秒ぐらいから始まって最後は3分50秒ぐらいまでペース上がりました

着地を意識したらとてもいい感触を得ました

今朝の練習

今日も仕事だけど早朝は時間があるので自宅近くの川沿いコースで朝練

気温3度でしたが冷たい風が強く体感温度は0度以下に感じました

とても寒かったです

体はそれ程よく動く感じではありませんでしたが、昨日意識した着地は引き続きいい感じでした

さて仕事。

早朝練習10km

一昨日は仕事が遅くなり時間がなくて夜の7時から川沿いコースで5km  だけラン

昨日は時間が無くサボり

今朝は川沿いコースで10km 

平均ストライド1m

平均ピッチ 183

平均心拍数 159

平均ピッチが初めて？180台にのった

チョコチョコ走っているつもりはなくリズムよく走っている感じ

このピッチでもう少しストライドを広げていこう

明日から仕事が通常のパターンで動き出す

朝ランは辛いので午後からのみなとみらいでの練習に期待しよう