湘南国際マラソン結果

湘南国際マラソン、無事に完走しました

目標だった30kmを2時間45分は2分ぐらい遅れてしまいました

その後は大きく失速しタイムを落としました

練習通りの結果かと思います

また練習して東京で頑張ります

参加したランナーの皆さんお疲れ様でした

湘南国際マラソン目標

湘南は私にとってメインレース

本来はこの大会に向けて練習を積み上げて目標とするタイムに挑戦出来れば理想的なのだけれど、今年は(も？)練習不足なので残念ながら目標タイムを設定する事は出来ません

再び湘南でサブ4という大きな目標はありますが、これに挑戦する練習は積めていません

2015年の湘南で初めてグロスでサブ4で走れましたが、この年の半年前からの練習では距離は350km以上、30kmなどのロング走も数回こなしていました

今年はこの年に比べたら質、量共に半分以下です

でもせっかく走るのですからそれなりの目標を持ってスタートラインに立つつもりです

その1

30kmを2時間45分以内で通過

これには5分30秒以上のアベレージが必要ですが、練習で20kmまではいける感触があるのでそこから後10km 延ばして30kmまでを目標に走るつもりです

もしこのタイムで30kmまで行けたとしても後の12.195kmがどうなるのかは練習でも走ってないので見当がつきません

当日のお楽しみにですね

まずは第1目標の30kmを目指して頑張るつもりです

その2

同じチーム湘爆のチャレさんも湘南に出場します(彼は地元湘南ボーイ)

チャレさんとはブログを始めた2008年からの付き合いになります

今まで何度も同じレースを走ってきましたが2016年の湘南では前半の8km位を一緒に走った事も有ります

江ノ島手前

その後私が先行するも後半自滅してチャレさんが先着しました

チャレさんの今年の湘南の目標はサブ4だったので、私は練習からチャレさんとサブ4で一緒にゴールする事を励みとして頑張ってきましたが、残念ながらその領域まで練習を積み上げる事は出来ませんでした

今の目標は、せめてチャレさんの近くでゴールに向かい二宮までの折り返してあ会えればと思っています

こんな事も楽しみにしています

当日はお天気も良さそうなので2年ぶりの湘南国際マラソンを存分に楽しみたいと思います

昨日の練習

昨日は時間が無かったのですがどうしても走っておきたかったので、自宅近くの川沿いコースで3kmだけ走りました

湘南が終わったら次の東京マラソンに向けてもう少しスピードレベルを上げる練習も取り入れたいと思います

ゆっくりジョグが練習のベースになってしまっているので、少し速い動きも体に覚えさせる必要があると感じています

感覚的にはあと30秒引き上げたいです

今は楽に走って5分30秒、ちょっと頑張って4分台ですが4分台を楽にコンスタントに走れるようにしたいです

湘南国際マラソンまであと2日！

湘南国際前の最終調整か？

ここのところ仕事が忙しくて練習時間が捻出出来ません

先週の水曜日20km、金曜日に5km  走って以来の練習

時間があった日曜日も風邪美味で起きれずに練習サボり

今朝は自宅近くの川沿いコースで10km 

練習してないので足の疲労は無し

疲れてないって素晴らしい（笑）

5km  以降はいいリズムで走れました

横浜マラソンが終わったら湘南に向けてもう少し走り込んで本番を迎えたかったのですが、逆に練習量が減ってしまいました(汗)

でもポジティブな要素を考えるようにします

疲れがたまってない

腸脛靱帯炎の心配は無い

途中歩いたけど横浜マラソンで42kmを完走したなど

今度の日曜日はお天気も良さそうなのでとても楽しみです