早朝練習20km

湘南国際マラソン2週間前の大事な練習

ペースは遅くとも途中で中断する事なく最後までしっかり20km走るのが目標

コースは自宅近くの川沿いコース

ストレッチをしてからヘッドライトを装着してスタート

最初は動きが悪くタイムは6分23秒

走っている最中はガーミンでペースを確認する事は一度もなく、あくまで体感で走れる範囲で走りました

前半10km は全体的にペース上がらず57分50秒

10km で給水して後半へ

後半の方がやや動きが良くなってきました着地地点、着地の際の足裏のつき方など意識すると、時折とてもスムーズに進めるポイントで着地できる事があります

いい着地が出来ると最小限のエネルギーで推進力が得られる事を実感します

今までがどれだけ効率の悪い走り方をしていたが気がつきます

後半は15kmで給水しラスト5km  は少しペースを上げて最後の1km は5分11秒で20km

後半10km が54分11で20kmを1時間52分03秒でした

1週間前の20kmが1時間51分22秒だったので40秒ぐらい遅かったです

でも20km走れて良かった^_^

今日はよこはま月例の日

私は出ませんが組員Aと組員Cが20kmに出場予定

二人とも湘南国際マラソン前の大事な練習ですね頑張って下さい。

神戸マラソンを走る同い年の麦わらさんも応援しています、頑張って下さいね＼(^o^)／

ジョグ7km

まずは木曜日の練習

リカバリージョグ5km  

(時間がなくて5km しか走れなかっただけ

リカバリージョグって言うと何だかランナーっぽくってカッコいい)

珍しく臨港パークの不整地をグルグル回ってみた

今日の練習

横浜は晴天で気温は19度

湿度も低くて気持ちがいいです

時間の都合で距離は7km  

みなとみらいから臨港パーク、コスモワールド〜汽車道

4km手前汽車道の出口でお散歩中のきょんちゃんと遭遇

みなとみらい地区で会ったのにきょんちゃんがランニングウェアーじゃないのがちょっと不思議な感じ

赤レンガの手前で折り返し臨港パークに戻って7km  

気持ちよく走れました

明日は湘南国際マラソン前の大事な練習

早起きして頑張ろう！

早朝練習15km

今朝は時間がとれる水曜日

早起きして自宅近くの川沿いコースへ

ヘッドライトを装着してストレッチをしてから5時過ぎにスタート

着地、姿勢を意識しながら15km 

15km 走の推移

8月19日 1時間23分34秒

9月21日 1時間19分43秒

10月10日 1時間22分0秒

10月21日 1時間27分52秒

11月14日 1時間19分31秒

15km でキロ5平均の1時間15分で走れるように頑張ろう。

さて仕事^_^