早朝練習20km

今朝も早起きして早朝練習

コースは自宅近くの川沿いコース

ストレッチをして5時過ぎにスタート

外はまだ真っ暗なのでヘッドライトを装着して走りました

ペースは考えず足なりで

結果

6時ぐらいで明るくなってきたのでヘッドライトは外しました

ラスト5km  は少しペースを上げました

26分38秒    km/5′19″

川沿いコースは一周1km のコースでも走れますが、橋を一つ先まで行くと1.17kmになるのでそちらのコースで走りました

この川沿いコースで20km走ったのは初めてでした

飽きてしまうかと思いましたがそんなことはなく走れました

練習でやっとまともに20km走れた気がします。

横浜マラソン2018 詳細レポ

2年ぶりのフルマラソン

半年のブランクから本格的に練習を再開して半年、しかし夏場は午後からの練習が多く暑さの中まともな練習は殆ど出来ず

フル前のロング走も25kmが1回だけ

10月に入り腸脛靱帯炎の症状が出た為に極端に練習量を落としストレッチ多めで本番を迎えました

なのでタイム的な目標を持つ事も出来ずまずは完走が最大の目標となりました

途中で腸脛靱帯炎の症状が出た場合は本番中に難しい選択をしなくてはならないと思ってました

12月の湘南もあるし完走と引き換えに大きなダメージは残したくなかったのでリタイアするか痛みを堪えてゴールに向かうか

スタート前に決めていた事は30km手前で痛みが出た場合はリタイアする

30km超えて痛みが出た場合は歩いてゴールを目指すというものでした

とにかく走ってみないと体や足がどんな反応を示すのか全く分からない状態で本番当日を迎えました

当日の朝は4時起床

車でみなとみらいへ向かいましたが(何時もみなとみらいで練習していますが仕事の関係でみなとみらい近くに行っています

自宅は早朝でも車で30分

箱根駅伝の2区中継所の近くです)

途中のコンビニでお弁当とおにぎりを2つ買ってお弁当とおにぎりを一つ食べました

みなとみらいで組員Aと待ち合わせ

パシィフィコへは徒歩で向かい6時15分頃に到着

パシィフィコで麦わらさんと合流し7時30分前にはスタート場所へ向かいました

6時30分から荷物預かりが始まり7時から各ブロックに整列開始

パシィフィコからAブロックまでは歩いて15分ほどかかります(私はBでしたが)

8時までに自分のブロックに入っていないと最後尾スタートという時間的には余裕が無いスケジュール

ブロックに向かう途中で運良くジュンペーさん、きょんちゃん、いくみんに会えた

記念すべき横浜マラソンでお仲間さんと写真が撮れて嬉しかった

麦わらさんと組員A、ジュンペーさんはAブロックへ

私は1人Bブロックでした

今回の横浜マラソンでは去年エントリーし今年もエントリーした人はゼッケンで分かるようになっていますが、持ちタイム順にブロックが決められているというよりダブルでエントリーした人は優先的に前の方のブロックに振り分けられていたような気がします

私のBブロックも前すぎるしAやBにも明らかにランニング初心者のような方々を見受けました

もっと分かりやすくAはサブ3、Bは3.5、Cはサブ4とかで良いのではないかと感じました

スタートまでの時間にもお仲間さんに会う事が出来ました

チョコボール吉岡、東京ばんちょう、そしてお久しぶりのsub3さん

8時30分になりスタート

作戦としてはストライドを縮めソフトな着地を心がけ足になるべく負担をかけないような走りでまずは30kmを目指すというものでした

8時30分になりスタート、ロスタイムは5分48秒でした

スタートから10km(タイムはランナーズアップデートのネットタイム)

62分15秒 

平均ストライド92cm、平均心拍数175

予定通りにゆっくりペースでスタート

1.5km付近山内埠頭の信号で応援のキャルさん発見

ゆっくりペースの予定だったのとなるべく足を温存したかったのでアップジョグは行いませんでしたが、走り出してみるとゆっくりペースなのに全然楽じゃないんです

後でガーミンの心拍数みたら平均で175もありました(ここまで高くはないと思うので誤差があると思いますが)

スタートからこんなに楽じゃなくてゴールまで走り切れる気が全くしませんでした

そして横浜マラソンでも前半の7km まだまだ元気で一番華やかな場面

赤レンガ前ではR×L部長の応援があり元気をもらう

赤レンガから横浜スタジアムへ

ここではお久しぶりのみみさんの応援

山下公園から山下埠頭の産業道路へ

本牧付近で10km 

産業道路を走り三渓園前を通過

ここは横浜国際女子マラソンでも使われたコース

かつては女子のエリートランナーも駆け抜けた場所

根岸を通過し磯子地区へ

前半部分ほど沿道の応援はないものの各給水所ではパフォーマンスが行われていてとても賑やか

今度は神奈川マラソンで使うコース

磯子駅前では応援のチェリーを発見

写真 チェリースポーツ

15km ぐらいから何だか尿意を感じ始めました

トイレに寄らないで済みそうな気もするけどモヤモヤしたまま走るのも嫌なので空いているトイレを見つけ緊急ピットイン

ロスタイム約1分(勿体無いですね、対策が必要です)

南部市場で折り返しでしたが、勝手なイメージとしてもっと奥まで行くのかと思ってたら割と手前で折り返しでした

〜20km  60分45秒 

平均心拍数175 平均ストライドが96

心配された腸脛靱帯炎の症状は無し

南部市場で折り返してか杉田方面へ

高速の入り口手前で応援のしまちゃん、あやのさんファミリーを発見

しまちゃんからジェルを頂きました

実は自分で用意したものを車に忘れて来てしまい補給はエイドだけにするつもりでいましたが、思いがけずしまちゃんから貰えて助かりました(しまちゃんありがとね)

直ぐに半分摂取しました

この辺りから左足足底の母指球の後ろ辺り、一番盛り上がっている部分が痛み出しました

高速に入り走っていると痛みが増してきて思わず歩いてしまいました

その後歩いたり走ったりを繰り返しましたが25km過ぎに遂にストップしてしまいました

この地点で走れなくなり完走は絶望的かと思われました

高速の路肩に座りシューズとソックスを脱いで左足をマッサージ

シューズの紐を強く締め過ぎたようです

今度はシューズの紐をやや緩めにして再スタートしました

26kmのラップは12分24秒でした

なるべく左足に負担をかけないように心がけて30km地点を目指しますが、31.7kmには先日大さん橋で知り合った女性がボランティアをしているはずなのでそのを目標に走りました

シューズの紐を緩めにしたら先ほどまでの痛みは感じられなくなり嘘のように走り続けられました

ハーフ通過 2時間11分06秒

〜30km  67分08秒 

平均心拍数154(何故か落ち着いてます)

平均ストライド84cm

まずは第1目標だった30kmを通過

30km 3時間10分10秒

高速道路を折り返して出口へ

その手前であの女性ランナーさんがボランティアをしているのを発見

この方とても明るくエネルギッシュな方で文字通りパワーをもらい高速を下りました

あれ程痛かった左足足底は痛みなし

何時も練習では時間の制約があり10km 走りたくても5km  とか、練習したいのに走れないとかがよくありますが、この日は時間の制約が無し

時間がかかっても自分の足でゴールを目指せます

足は売り切れてますが気分はとても良く走れています

シンボルタワーを目指しまずが、この距離での折り返しは長く感じるところですが、一度試走しているので距離感が分かりそれほど苦にはなりませんでした

前方に見えるハマこい大演舞の大きな旗を目指して走りました

足は売り切れていてゆっくりペースでも連続して走るのが辛くなってきてます

とりあえず次のエイドまで走りエイドでは歩きながら給水とあんぱんなどを食べてまた次のエイドを目指しました

36km過ぎの着物姿のお嬢様方のいらした場所では、お嬢様たちが余りにも眩しくて思わず立ち止まり記念に写真を撮らせてもらいました

フル本番中だと言うのに鼻の下伸び切っててどうもすみませんm(_ _)m

左手には大きな病院

ここは仕事で週に何度か訪れている場所

見慣れた風景にホッとしました

山下埠頭から山下公園へ

ゴールまではあと3km地点

山下公園は完全に自分のテリトリーでありマイコース

ここに戻ってこれた感激で涙腺が一瞬緩みました

ここからゴールまでは応援も多いので絶対に歩かず行こうと思いました

賑やかな山下公園を過ぎて赤レンガ手前で40km

〜40km  70分00秒 平均心拍数157

平均ストライド85cm

40km通過  4時間20分10秒

赤レンガからゴールまではそのまま車道を直進すると思っていましたが、実際のコースは赤レンガ手前で右折して海側へ出ました

ここは正に私が普段走っている場所

何だか周りにもランナーがいっぱいいるし応援も多いし不思議な感じ

横浜マラソンに参加しもう直ぐゴールだと思うと

「もう楽しい時間が終わってしまう」

と思いました

赤レンガからインターコンチの横を通過して右折

ゴールまではあと少し

ゴールゲートの手前ではとても嬉しくなり手を叩きながら最後はグリコポーズでゴール

〜42.195  14分18秒

ゴールタイム

4時間34分28秒

(ランナーズアップデートのネットタイム)

2年ぶりのフルマラソン

不安いっぱいの中でスタートしましたが、何とか完走出来てとても嬉しかったです

ゴール後はランドマーク近くのお店で打ち上げ

きょんちゃん、ジュンペーさん、チョコボール吉岡くん、とうきょう番長、組員A、応援組のキャルさん、そして麦わらさんも参加してくれマラソン談義に花が咲いて楽しい時間を過ごす事が出来ました

念願だった地元の横浜マラソンを走れた事

普段はなかなかお会いする機会が出来ない麦わらさんとご一緒できた事

仲間と一緒に参加出来た横浜マラソンは私にとって忘れられないそして記録は平凡ですがとても記憶に残る大会参加となりました

運営に携わってくれたスタッフの皆さん、ボランティアの皆さん、沿道で応援してくれた人たち全てに感謝したい気持ちです

ありがとうございました。

来年以降も横浜マラソンだけは是非参加したいです

大分遅れましたが横浜マラソンのレポでした。

早朝練習10km

今朝は時間が取れる水曜日

15km 走るつもりでいましたが痛恨の寝坊

時間的に10km になりました

コースは自宅近くの川沿いコース

田舎だなぁ〜

雨は上がっていまきたが路面は濡れているので注意しながらフォームを意識して

(ガーミン忘れたのでジョグノモバイルで計測

ラップは

10km   51分55秒でした

それほど上げるつもりはありませんでしたが自然とスピードが上がりました

フォームに関しては今までよりかなりいい感触を得ています

力んでスピードを上げようとしなくても自然と上げられる感じ

荷重移動、足のさばきが今までよりスムーズ

月曜日に通勤途中でストップした車ですが、バッテリーを新品に交換しましたがチャージのエラー表示が消えません

どうやらダイナモを交換しなくてはならないようです

明日自動車屋さんに持って行く予定ですが、今は充電出来ない状態で走っているのでバッテリーの容量を使い切ったらまた車は止まります

明日自動車屋さんまでバッテリーがもってくれるといいのですが、ちょっとドキドキな綱渡りの状態です

さて仕事^ ^