早朝練習10km
仕事の疲れが溜まっているのか寝起きが悪いです
3時に目が覚めましたが2度寝して4時30分起床
起きてもイマイチ体調がピリッとしません
取り敢えず自宅近くの川沿いコースへ
出来れば15km ぐらいは走りたいと思いスタートしましたが体も重くてペースも上がりません
淡々と走るだけで10kmで終了
日の出が早くなりましたね
6時には明るくなってきます
去年の6月に九州にお住いの麦わらさんが東京出張に来られた時に組員Aと共に朝ランにご一緒させてもらいました
その時にアドバイスとして
「足が後ろに流れている」と言われました
また麦わらさんは記事の中で
踵かお尻に着くようなフォームがよい、
100m走る時のフォームもフルを走る時のフォームも同じが理想でフルだからといって小さくまとめたフォームで走るべきではないとも仰っていたと思います
私は長年足が後ろに流れるフォームが身についてしまっているので意識をしてもこれを矯正していくのは容易な事じゃありません
また練習の殆どがキロ5より遅いペースで速く走る為の体の動き、反応が直ぐには殆ど出来ません
そこで最近は5km 走の中にも短い距離を疾走するような走り方を繰り返し行っています
以前に比べて少し早い動きが出来るようになってきました
また着地をしたら直ぐに踵をお尻に着けるように心掛けています
今までとの動きの違いは、後ろに流れた足先をお尻に着けるよう意識するだったのが着地をしてから直ぐに踵をお尻に着けるようにする為に足が後ろに流れず無駄な足の動きが無い
また今までは後ろに流れた足が体の前で着地をしていたので着地は踵寄りになっていたと思います
なのでスピードも出ません
しかし踵を直ぐにお尻に着けるよう意識するとつま先が今までよりも地面に向きそのまま体の真下に着地すると自ずと前足部から着地出来ます
この着地だと腰も入りやすく体重も足に乗りやすいです
スピードも今までよりもスムーズに上がるような気がします
ランニング始めて10年が過ぎましたが何だかんだやっと走り方が少し分かったような気がします
これからの自分に少し期待しています＼(^o^)／
東京マラソンまであと1週間！
当日は雨の予報になりましたね(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
今日も5km
今日も仕事帰りにみなとみらいで練習
気温12度、お天気もいいので久しぶりに海沿いへ(これがちょっとした間違いだった)
スタートしてから臨港パークへ行き折り返して2km
しかし海沿いは風が予想以上に強い
流しを試みるも余りの風の強さに心折れ中途半端な2本で中止
後はジョグで距離調整して5km 走りました
シューズは初のターサージャパン
ターサーシリーズの中でもジャパンは幅が少し広めなので私でも履けました
今までソールの厚いシューズが殆どだったのでジャパンのソールの薄さは新鮮です
しっかり前足部を使っているのを感じる事が出来ます
まだこのシューズで長い距離を走る脚力は有りませんが練習で使い正しい足底の感触を掴めたらと思います
明日は早朝に走る予定です。
昨日の練習5km
昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習
最後はダウンを兼ねてゆっくり走って終了
これで8日連続で走れています
元々練習は大好きなので時間が許せば以前は2ヶ月3ヶ月休みなしで連続で走る事もありましたが、最近は仕事の関係で走れたり走れなかったりするので連続して走れるのは嬉しいです
走り始めて10年になりますが練習はゆっくりジョグが殆どで5kmが21分30秒、10kmが46分44秒とタイムも頭打ちで練習が継続して出来ていないと最近はキロ5がとてもキツく感じます
そこで最近は平日の時間が取れない時の練習は5km を緩急をつけて走る練習をするようにして少しでもスピードの底上げと速い動きに体を慣らすこと、心肺機能に刺激を入れる事を目的に走っています
昨日も旧マリノスタウンで緩急をつけての5km
スタートしてからOKストアぐらいまでで1km、マリノスタウン内側の歩道を1周して約2km
2km 走ってから昨日は
距離 平均ペース ピッチ ストラド
1本目 280m 4′18 186 125
2本目 250m 3′51 187 134
3本目 190m 4′15 186 127
4本目 230m 4′03 187 132
5本目 210m 4′00 188 134
6本目 150m 4′13 188 126
とこんな感じ
今までの練習だとピッチは170〜175程度
ストライドは100〜110程度なので少しは今までよりも体を速く大きく使う事が出来ているかな
遅いペースに慣れてしまった体や心肺機能が少しはいい方向に向かうキッカケにはなると思います