早朝練習10km

月曜日の練習

仕事帰りにみなとみらいで練習

スタート場所から臨港パークへ

臨港パークの芝生の広場で流しをやってみた

距離は130mぐらいなんだけど体も動かずフワフワした感じで全くスピードが出ずこの距離にもかかわらず平均スピードで4分40秒程度

流し5本やってから旧マリノスタウンの外周の歩道へ

ここまで3.5km

ここは信号なくフラット、測ったら一周950mだった

ここで5km  

キロ5分が楽じゃ無い

4km、5km  もいっぱいいっぱい

5km   24分32秒 ガッカリ

火曜日

仕事遅くなり時間がなかったので帰ってきてから自宅近くの川沿いコースで5km  だけ

5km   28分43秒

2km走った後直線部分の4か所(160mから200mを使って流し8本

ここではは平均スピードで4分30秒ぐらいから始まって最後は3分50秒ぐらいまでペース上がりました

着地を意識したらとてもいい感触を得ました

今朝の練習

今日も仕事だけど早朝は時間があるので自宅近くの川沿いコースで朝練

気温3度でしたが冷たい風が強く体感温度は0度以下に感じました

とても寒かったです

体はそれ程よく動く感じではありませんでしたが、昨日意識した着地は引き続きいい感じでした

さて仕事。

早朝練習10km

一昨日は仕事が遅くなり時間がなくて夜の7時から川沿いコースで5km  だけラン

昨日は時間が無くサボり

今朝は川沿いコースで10km 

平均ストライド1m

平均ピッチ 183

平均心拍数 159

平均ピッチが初めて？180台にのった

チョコチョコ走っているつもりはなくリズムよく走っている感じ

このピッチでもう少しストライドを広げていこう

明日から仕事が通常のパターンで動き出す

朝ランは辛いので午後からのみなとみらいでの練習に期待しよう

早朝練習10km

今朝は自宅近くの川沿いコースで早朝練習

6時スタート 気温は0度でした

走り始めから体が重く少し走れば動いてくるかなと思いましたが、結局最後までボテボテのままでした

真っ暗な中で単調な川沿いコースなのでボテボテの時はとても長く感じます

昨日の15km より全然ペース上がりませんでした

箱根駅伝ですが母校の神大は出遅れてしまいました

往路は18位、復路で何とかシード権圏内への巻き返しに期待したいです

箱根駅伝9区

戸塚中継所から自動車専用道路を2kmほど走り国道1号線に入った所

この先も1km ぐらいは下り基調になります

復路もテレビ観戦になります