1週間ぶりのラン

気がつけば先週の水曜日に15km 走って以来一度も走っていませんでした

仕事が忙しくて時間がとれません

時間があった日曜日もなんだかグッタリして練習サボり

踵の状態は相変わらず

良くなっている実感も無いけど酷くもなっていません

月曜日には4月にも行った整骨院に行って施術を受けてきました

整骨院での施術が直接踵の痛みを取るというより、体全体のバランスをよりいい状態にして自然治癒の手助けをするという位置付けかな

とにかく早く踵の痛みが出ない状態になりたい

今朝は自宅近くの川沿いコースで

気温は16度ありました

1km が5分43秒で無理のないペースで10km 

ラストは5分06秒

心拍数が上がるような練習ではありませんが、今までと汗の出方が違いますね

私は仕事中も汗をかくのでこれからの時期はこまめに水分を補給しますが、汗をかく→水分をとる→より多くの汗をかく→より多くの水分をとるというサイクルになります

今年は水分補給の量も調整しつつ今までより少ない水分量でも対応できるようにしていきたいです

さて仕事

体重

走れている時は月間の走行距離は300km前後で体重は67k、68kを維持していました 

身長は縮んでいなければ178cm

最近は月に150km前後の練習量で筋肉も落ちて体重も増えたので足が重い、体が重いと感じることもしばしばでした

家にあるタニタの体重計の電池が切れていたのをいい事に、やや体重が増えているだろうなと思いながらここ3ヶ月ぐらいは計ってませんでした

70k、71kぐらいまでなら食事にちょっと気をつければ60k台に戻せていたのでそれ程深刻には考えていませんでした

昨日電池を交換して久しぶりに体重を計ってビックリ

74kまで増えていました

これは流石にヤバイです

まずは60k台目指さないと

8月が終わる頃までにあと4k落とすのを目標に頑張ります！

決戦は25日

私の大好きなマラソン大会である第14回湘南国際マラソンの一般枠のエントリーが5月25日土曜日の夜8時から開始されます

2008年の10km に参加してからその後はフルで合計10回出場している一つの大会としては一番参加が多い大会です

ランニングを始めて多くのお仲間さんと知り合いになれて湘南国際マラソンをメインに頑張りましょうと仲間が集まって出来たチーム湘爆(湘南爆走族)

仲間と共に参加した今までの湘南国際には多くの思い出があります

私のフルのベストも湘南です

今年も多くのお仲間さんと元気にスタートラインに立ちたいです

湘南は抽選ではないのでクリック合戦ですね

参加予定の皆さん頑張りましょう！

2016年のゴールゲート