みなとみらいで15km

今朝も早起きして練習の為にみなとみらいへ

気温は23度ぐらいまで下がったので少しは走りやすいかと期待したが、走り終わった後はまた汗ビッショリでした

9月からは日曜日の15kmは少しペースアップを試みようと思いアップジョグを1km行いました

最初の5km が27分06秒

アップをした割には何だか体が軽くない

10kmまでが26分46秒で余裕がなくなってきた

11km走ったところでエネルギー切れか体に力が入らなくなってきた

必死に走った割にはペースはそれ程上がってなくて25分28秒

15km 1時間19分27秒

ペースを意識するつもりだったけど、結局何時もと大して変わらなかった

7月と8月の走行距離

7月の方がちょっとだけ走ってた

9月はもう少し距離を伸ばしたい

帰りの象の鼻パークできょんちゃんに会った

早朝練習20km

今朝は早朝に時間が取れる水曜日

何時もは15kmばかりだけど少しずつ距離を延ばしていきたいところ

いつもの様に早起きして4時30分にスタート

予報通りに小雨でしたが、1時間ぐらいしたらやむかもと期待していました

走り初めから足はやや重

ペースは6分ぐらいで推移

5km を過ぎて少しペースが上がるけど5km で28分30秒ぐらい

大さん橋から山下公園を望む景色がお気に入り

氷川丸とマリンタワーは私が子供の頃からあったので馴染み深いです

10km過ぎると左の踵が珍しくやや気になり始めました

15km過ぎるとややペースダウン

最後の5km は30分30秒かかってゴール

ガーミン忘れたのでジョグノートアプリで計測

結局最後まで小雨は止みませんでしたが、カンカン照りの暑いよりは走りやすかったです

山下埠頭の猫ちゃんも今朝は雨なのでベンチの下にいました

坂道ダッシュ

痛めていた踵もほぼ完治に近い状態になってきたので、昨日は何年かぶりで坂道ダッシュをやりました

まずは自宅から少し遠回りして坂道ダッシュのコースへ 3km

近くの100段ちょっとある階段を2段飛ばしで上がりながら、大腿四頭筋に負荷がかかる感覚を体に覚えさせます

坂道は水銀灯を目安に170mを駆け上がります

走り込んでいた時はここを40秒そこそこで走っていました

しかし最近はゆっくりジョグばかりで速い動きを全くしていないので、どれだけ走れるのか皆目分からず

最初の一本、54秒2

2本目、54秒0

何とか5本やりました

最後でやっと46秒2でした

坂道ダッシュは心配機能にも刺激が入るし、速い動き、大きな動きも意識できるので、いつもフラットなみなとみらいをダラダラ走っている練習が多い私には足りないもの、短時間で出来て弱い部分を補える可能性のあるあるいい練習です

これからは坂道ダッシュの練習頻度を上げていきたいですね

トータル8kmの練習でした