シャワーラン15km

先週の水曜日にiPhoneSEからiPhoneⅩに機種変更しました
日曜日にやっとガーミンコネクトをインストールしガーミン35Jとペアリングしました

昨日は早朝にみなとみらいへ行って練習
天気予報では5時過ぎには小雨から雨は止んでくる予報でした
スタートは5時過ぎ
コースは何時ものコース
最初の5kmはまずまずのペース
体も次第に動いてきて5kmを過ぎるとガーミンが4分台の表示
スピードを上げるつもりはなかったので天気が悪いから誤作動かと思いましたが、5分をちょっと切るペースでガーミンが動きません

10kmまでは24分台でした
ラスト5kmは上げたかったのですが、万葉の湯に向かうゆるい上りでやや失速
ラスト市場方面へ向かう橋で足に疲れを感じながらペース上げられず終了



このペースだとラスト2kmの上り基調ではまだペースアップ出来る足が出来ていないようです
最近の15kmの中では一番ペースは良かったです
今はまだ踵が完調ではないのでタイムよりも踵を直す方が優先です
15kmで1時間15分切れるようになってくると面白くなってくるのですが

結局最後まで雨は止まずびしょ濡れになりました

早朝練習15km

今朝もみなとみらいで早朝練習

日曜日に20km 走った後は月曜日、火曜日と踵の痛みがやや悪化

仕事で車(ハイエース)から降りた後が特に痛くてビッコを引くぐらい

今朝はゆっくりでも20km走れればと思いスタート

みなとみらいから臨港パークへ

コスモワールドへ向かう道でお仲間さんとスライド

ピンクのR×Lユニがお似合いです

早朝から頑張ってますね

コスモワールドから汽車道経由山下埠頭の公園ので折り返し

10km 過ぎると踵が気になり始めたので20kmは走らずに15km で切り上げることにしました

臨港パークに戻って15km 

踵がなかなか良くなりません

痛みが出るので左足の着地もちょっと不自然な感じになってるかも

痛みを気にせず自然な着地が出来るようになりたいものだ

6月のまとめ

その前に今朝の練習

今朝は小雨降る中みなとみらいで4時30分過ぎから練習

天気予報では5時には雨が上がる予定だったのに・・・

雨が止むどころか本降りになってしまいました

足はやや重、雨降りなのでペースを上げずに20km 走る予定でスタート

ラスト5km  もあまり上げられずに終了

まだ20km をしっかり走れる足は出来ていません

さて久しぶりに6月の振り返りなど

走った距離173.9km

日数 18日

前半は5km  とか10km でしたが中旬からは15km走れました

15km 

16日 1時間20分14秒

19日 1時間17分26秒

23日 1時間18分02秒

26日 1時間17分02秒

20km 

30日 1時間50分45秒

少しは練習らしくらってきたかな

日数が18日なのでもっと増やせたらいいのですが

踵の痛みは相変わらずですが走れない訳ではないので、痛みが酷くならないように様子を見ながら練習を継続したいです

7月は暑さが本格的になってくると思うので、上手く対応していきたいです