土日の練習

横浜マラソン以降は左の大臀筋、ハム、脹脛、足首など左側に強い張りが残り腰に痛みが出て仕事をするのも一苦労な状況でした

大臀筋やハムのストレッチをするといくらか楽になりましたが根本的な解決にはなりませんでした

横浜マラソンから10日後の先週水曜日ぐらいにやっと腰の痛みから解放されて腰も真っ直ぐに起こせるようになりました

練習は土曜日は夕方に自宅周辺ジョグ

昨日の日曜日は雨が止むのを待って5kmだけ走りました

腰に痛みが出てた時よりもスムーズ体を動かせるようになりましたが、たったこれだけの距離を2日間走っただけで今日はまた左足が張っています

今まではこんな事は無かったのに、一体どうしちゃったのか分かりません

私は自宅からはそう遠くない東戸塚にあるセントラルスポーツクラブ内にあるセントラル接骨院によくかかってます

ここの経営者は裸足でサブスリーで走る高岡尚司さんです

その高岡さんが直接施術してくれると言うので早速予約を取りました

4月から続く足底筋膜炎や横浜マラソン以降の症状が根本的に直せたらと思います

この後4時30分からの予約です

リハビリラン

横浜マラソン後は大きなダメージが残りましたが月曜日3.5km、水曜日に10km走った後は更に悪化して体の裏側、足首、ふくらはぎ、ハムストリング、大臀筋が、股関節が張ってしまいストレッチしたぐらいでは解れなくなり腰に痛みが出てしまいました

今年58歳になりましたが回復の遅さを実感しています

昨日の夜に急遽接骨院に行って専門家に解してもらいました

腰の痛みは弱くなり今朝は何とか走ることが出来ました

今朝は何時ものみなとみらいで

慣れ親しんだみなとみらいですが、新たなスポットが出来ることはとても嬉しい事です

走り出しはキロ8分ぐらい

ゆっくりとゆっくりと左の膝が内側に入り込まないように気をつけながら走りました

走り終わる頃には腰も気にならない程度に解れてきました

しっかりストレッチをして終了

先週は仕事をしていても腰の痛みに苦労しましたが、何とか自分で解せるレベルまでになりました

湘南まであと2週間ですが少しでもいい走りが出来る様にこの2週間を大事に過ごしたいと思います

横浜マラソン2019 YouTube

横浜マラソンを走った時にアクションカメラを帽子に装着して走っているランナーを何名か見かけました

後ろの腰あたりにYouTubeのニックネームが書いてある紙を貼ってました

また沿道でも動画撮影中なんて書いてある紙と共に固定カメラで撮影している人もいました

マラソン大会に参加した後もYouTubeで検索して自分が走っている姿を探すのも楽しみの一つになりました

私も娘からGoPro4をお下がりでもらったので、これからは大会に参加した時もカメラを装着して走れればと思います

動画の編集とかやったことがないので分かりませんが、コンパクトに編集して大会を紹介できたら面白いなと考えています

今回試しにGoProを持っていったのでスタート前の動画だけアップしてみます

Aブロックスタートは最初で最後だと思うのでスタートライン近くの風景は記念になります

沿道で撮っていた方のYouTubeの動画から組員Aと私を取り込んでみました

この動画を見て分かった事

1枚目の写真ですが左足が上がった時に膝が真っ直ぐ前に出るのではなく内側に入り込んでいます

爪先は外側を向いています

これではニュートラルな着地は出来ませんね

この悪い癖が左足に痛みが出る最大の要因だと思われます

また2枚目では右足が踵からの着地でしかも体のやや前に着いています

着地は爪先寄りで体の真下にするのが望ましいとは知っていますが、全然出来ていませんね

着地の位置や左足の使い方などを今後の課題としていきたいと思いました

湘南では記録を望む走りにはならないと思いますが、この辺の課題に注意しながら走ってみたいと思います

しかし腰が痛くて痛くて仕事にも支障をきたしています

車の乗り降りがキツくて腰を真っ直ぐに伸ばせません

整形外科とか接骨院に行ったほうがいいのかな？

追加

横浜マラソンのオールスポーツが公開されていますね‼️