リハビリラン

横浜マラソン後は大きなダメージが残りましたが月曜日3.5km、水曜日に10km走った後は更に悪化して体の裏側、足首、ふくらはぎ、ハムストリング、大臀筋が、股関節が張ってしまいストレッチしたぐらいでは解れなくなり腰に痛みが出てしまいました

今年58歳になりましたが回復の遅さを実感しています

昨日の夜に急遽接骨院に行って専門家に解してもらいました

腰の痛みは弱くなり今朝は何とか走ることが出来ました

今朝は何時ものみなとみらいで

慣れ親しんだみなとみらいですが、新たなスポットが出来ることはとても嬉しい事です

走り出しはキロ8分ぐらい

ゆっくりとゆっくりと左の膝が内側に入り込まないように気をつけながら走りました

走り終わる頃には腰も気にならない程度に解れてきました

しっかりストレッチをして終了

先週は仕事をしていても腰の痛みに苦労しましたが、何とか自分で解せるレベルまでになりました

湘南まであと2週間ですが少しでもいい走りが出来る様にこの2週間を大事に過ごしたいと思います

横浜マラソン2019 YouTube

横浜マラソンを走った時にアクションカメラを帽子に装着して走っているランナーを何名か見かけました

後ろの腰あたりにYouTubeのニックネームが書いてある紙を貼ってました

また沿道でも動画撮影中なんて書いてある紙と共に固定カメラで撮影している人もいました

マラソン大会に参加した後もYouTubeで検索して自分が走っている姿を探すのも楽しみの一つになりました

私も娘からGoPro4をお下がりでもらったので、これからは大会に参加した時もカメラを装着して走れればと思います

動画の編集とかやったことがないので分かりませんが、コンパクトに編集して大会を紹介できたら面白いなと考えています

今回試しにGoProを持っていったのでスタート前の動画だけアップしてみます

Aブロックスタートは最初で最後だと思うのでスタートライン近くの風景は記念になります

沿道で撮っていた方のYouTubeの動画から組員Aと私を取り込んでみました

この動画を見て分かった事

1枚目の写真ですが左足が上がった時に膝が真っ直ぐ前に出るのではなく内側に入り込んでいます

爪先は外側を向いています

これではニュートラルな着地は出来ませんね

この悪い癖が左足に痛みが出る最大の要因だと思われます

また2枚目では右足が踵からの着地でしかも体のやや前に着いています

着地は爪先寄りで体の真下にするのが望ましいとは知っていますが、全然出来ていませんね

着地の位置や左足の使い方などを今後の課題としていきたいと思いました

湘南では記録を望む走りにはならないと思いますが、この辺の課題に注意しながら走ってみたいと思います

しかし腰が痛くて痛くて仕事にも支障をきたしています

車の乗り降りがキツくて腰を真っ直ぐに伸ばせません

整形外科とか接骨院に行ったほうがいいのかな？

追加

横浜マラソンのオールスポーツが公開されていますね‼️

血流促進ジョグ10km

横浜マラソン後の月曜日

今までにないほどの酷い筋肉痛に襲われました

少しでも体を解そうと自宅近くを3.5kmほど走りました

最初はキロ8分ぐらいからは、最後はやっと6分を少し切る感じ

明けて次の日の火曜日

朝起きた時から体の裏側が張って腰に痛みを感じました

仕事もままならない程の酷い状態

車から降りると腰が曲がったまま伸びずにおじいちゃんみたいにしか歩けませんでした

何とかかんとか仕事を終え接骨院に連絡してみるも急なので予約で埋まっていて施術は受けられませんでした

今朝は早朝に時間が取れる水曜日

腰に痛みがありますが少しでも動いて解したいところ

今朝はどんより曇っていて冷たい風が強かったです

横浜マラソン本番の日は本当にお天気が良くてよかったと改めて思います

動かない体でゆっくりとジョグ

赤レンガの裏でしずさんとスライド

しずさんは横浜マラソンのボランティアに参加してくれました

高速の出口付近で最終ランナーが行くまでランナーの安全を見守ってくれていました

この様な方々のご尽力があって私たちランナーは走らせてもらってるのだと感謝の気持ちで一杯です

私はゆっくりペースのまま何とか10km

走り終わってからもストレッチ

走る前はまだ腰が曲がった状態でしたが、走った後は少しまともになり仕事も何とかスムーズにこなせてます

しかしマラソン走った後のダメージとしては初フルの時より大きいです

まだまだ腰が張っているので一生懸命ストレッチしたいと思います