今朝はみなとみらいで15km
日曜日の練習で好感触を得たので今朝の練習には自分に少し期待してました
走り終わった後は踵に張りを感じ、大臀筋やハムにも張りを感じました
日曜日の前と同じくストレッチやドリルをやりスタート前には縄跳びを飛ぶように垂直に20回飛んでからスタート
しかし今朝は日曜日の走りと少し違ってました
足が日曜日ほどスムーズに動きません
5kmを過ぎても動きが悪くペースも上がりません
結局最後までペースは上がらず15km 走って終了
今朝は柔軟性が不足していたようです
直ぐには完治と言うわけにはいきませんがコツコツとやっていくしかありません
明るい兆し
昨日の朝練が気持ちよく走れたので走った後にテンション上がりました
で懐かしいこの曲を聴きたくなりました🎶
水曜日に10km走った後は木曜日に自宅周辺ジョグ4kmでした
縄跳びを飛んでいる動作をした後の着地は明らかに今までとは違いスムーズに動けたと思います
まだハムやお尻に若干の張りを感じます
金曜日、土曜日は仕事忙しくノーラン
仕事の合間にもドリル＆ストレッチ
昨日の朝はみなとみらいでで早朝練習
スタート前に縄跳びを飛んでいる動作を20回してから
最初の2kmぐらいはまだお尻が張っているかなと感じましたが、体が温まってくると感じなくなり今までより体がスムーズに動きました
5kmを過ぎると自然とペースは上がり、ラスト1kmはキロ5分近くまで自然と上がりました
スピードを上げようと力んだ訳じゃないのに今までとは推進力が違うように感じました
走った後もハムや大臀筋が張るような症状は出ていません
膝が内側に入り込む癖を治しつつ、足首、膝、股関節などのストレッチを多めにやり柔軟性を高めてスムーズなフォームで走れるようにしたいです
セントラル接骨院とかすみがうら
昨日は高岡尚司さんの施術を受けるためにセントラル接骨院に行って来ました
踵、ハム、大臀筋の緊張は膝のお皿部分が内側にズレているためにそれぞれ影響しているとの見立てでした
それで膝の外側の筋肉を解してもらうと大臀筋の緊張も解れました
膝周りの緊張を解すためのドリルと筋肉を解すやり方を教えてもらったのでこれからは自分でも回復に向けて頑張れるので完全復活に向けての希望の光が見えてきました
昨日から始まったかすみがうらマラソンにエントリーしました
今年は組員Aと一緒に参加し現地でメタさんと合流しゴールはみなとみらいランナーのボウさんと一緒にゴールし楽しく参加出来ましたが、組員Aは板橋シティーにエントリーしたと聞いてたので、今年はボッチでの参加だと思っていましたが、今朝組員Aに会ったら彼もかすみがうらにエントリーしたとの事で、また一緒に参加出来てとても楽しみです
2月の神奈川マラソンハーフではどこまで復活できているか分かりませんが、4ヶ月後のかすみがうらでは完全復活出来る様に寒い時期に成りますが頑張りたいと思います
