横浜マラソン1週間前
踵の状態が良くて左足に特に問題が出ていなければ、この連休も先を見越して普通に練習するつもりでいました
スタート場所に戻り10km
しかし左のお尻からハムにかけて張りがあり動きがかなり悪くなっているために距離は10kmにして様子見のジョクにしました
今朝は何時もの時間に(3時)一度目が覚めましたが、何だかお疲れモードで二度寝して4時に起きました
みなとみらいでのスタートも何時もより1時間遅めの5時過ぎでした
ゆっくり走り出してみましたが水曜日ほど動きの悪さは感じませんでした
でも左の股関節の動きがやっぱり悪い
筋肉痛と言うわけでもなあのですがちょっと張っている感じ
特にペースを上げることなく淡々と走りました
新しくオープンした新港ふ頭客船ターミナルにも入れたので走ってみました
すると同じタイミングで良くお会いするしずさんとお会いしました
私は象の鼻パーク方面へ
今朝は山下公園までは行かずに象の鼻パークで折り返し
後半は若干動きが良くなってきてややペースアップ
臨港パークから市場へ向かう橋で前方からきょんちゃんが走って来ました
スタート場所に戻り10km
ダウンジョグ1km走ってストレッチして終了
左のお尻からハムにかけての動きの悪さはもしかしたらただの筋肉痛だったのかな？
ターサージャパンで走ったから何時もより筋肉への負荷がかかったのかな？
今週は疲労を溜めない様に心がけます
左足の状態
昨日は仕事中もちょこちょことストレッチをしてました
お尻にあった筋肉痛は感じませんでしたが、今度はハムに張りを感じました
股関節、膝周り、足首、脹脛など全体的には少し張りがある感じです
昨日の練習は自宅周辺ジョグ
ストレッチをしてからスタート
体の状態を確認しながらでしてが、水曜日に感じた体の硬さはかなり解消されてました
何時もより力が抜けていたの、ゆっくりペースですが割とリズム良く走れました
川沿いに戻ってからもここ何回か実施しているスピードアップは無し
自宅に戻り5.5kmで終了
終わってみれば何時もよりタイムは良かったです
最近の同じコースでのタイム
32分14秒
32分27秒
32分43秒
かなり幅はありますが速く走る意識を全くしませんでしたがタイムが何時もより良かったので少しビックリしました
ストレッチをしたから動きが良くなったからでしょうか？
横浜マラソンまでは無理せずストレッチ多目でいきます
10月の走行距離
ここ3ヶ月は200km前後だったので距離は少し多く走る事が出来ました
しかしポイント練習らしきものが全く無いので手応えも無いし手放しでは喜べませんね
地道に土台づくりに励みます！
予期せぬ出来事
日曜日にターサージャパンで15km 走った翌日は左のお尻に軽く筋肉痛を感じました
いい感じ^_^
こんな症状が出るのは初めてでした
月曜日はランお休み
火曜日は2日連続では休みたくなかったので、雨の中自宅周辺ジョグ5.5km、32分14秒
左のお尻は痛いというほどでいけど、ちょっと凝り固まっている感じで可動が悪い
踵の張りは出ていました
今朝はターサージャパンで20km走るつもりが、間違えてウェーブライダーを持ってきてしまった
しかもガーミン忘れた
何時もの様に走り出してみると左のお尻が凝り固まった様な感じで全く動かない
入りはキロ7分程度
2km、3km走っても左のお尻の可動悪く全くペース上げられずLSDみたいになって来た
ストライドも延ばせずちょこちょこゆっくり走ってるだけ
これではあまり無理をしても意味がないと思い15km で止めることにしました
10km過ぎの赤レンガの裏で影丸さんと遭遇
ちょうど大さん橋越しに朝日が昇ってきたのでツーショット撮ってみた
いい感じ^_^
臨港パークに戻ってきて15km
こんな症状初めてなんだけど、左のお尻が張っていてまともに走れない
坐骨神経痛？ 軽い肉離れ？
負荷のかかる練習なんてしてないのに何で左足の動きが悪くなったのか理由が分からない
これじゃフルマラソンなんか到底走れない
あと10日で回復して走れる様になるのか？！
横浜マラソンに黄色信号が灯りました