ジョグ18km

今週は月曜日が祝日だったので仕事は何時もと違うパターン

少し早く終わるので居残りでみなとみらいで練習

5時までには切り上げて帰らないと明日の仕事に影響するので時間を区切っての練習

3時過ぎにみなとみらいをスタート

毛細血管の発育を期待し心拍数があまり上がらないペースで

5時をちょっと過ぎてしまいましたが18km走って終了

13kmぐらいから左足の人差し指がシューズに当たる感覚がありましたが酷くならずに何とか走れました

でも情けない事に月曜日に20km走った疲れか15km以降は足がダルくなりました

今日はペガサスの34で走りましたが、このシューズが自分には一番しっくりくる感じがします

4月からは麦わらさんのマラソン講座がスタートするのでメンバーには各々のレベル、練習時間、練習出来る曜日などに合わせた細かいメニューが伝えられると思います

私の課題はスタミナなので本番数ヶ月前にはロング走が肝の練習として取り入れられると思います

私の今までの練習の中でロング走と言えば30km走が主でした

ブログを拝見していても30kmを取り入れているランナーさんは多いように思います

しかし麦わらさんが考えるフルマラソンに効果的なロング走とはもっと距離を長くというものです

今は練習をこなす為の土台づくりと考えています

まずはゆっくりでも長い距離を走れる足を作らないと

毛細血管発育促進&脂肪燃焼ジョグ

今朝もみなとみらいで練習

気温4度でちょっと寒いが風が無かったので助かる

ペースを上げずにしっかりと20km走るつもりでスタート

みなとみらいから赤レンガ〜ハンマーヘッド〜大さん橋〜山下公園折り返し

来た道を戻りながらスタート場所に到着しゴール

最近は左足の指先がシューズに当たり痛みが出るような症状が出ていましたが、今朝も怪しい感じは有りましたが酷くはならずに何とか走れました

でも走り終わった後は左の足底が張り踵が少し痛みます

何とかこの踵の痛みを解決したいです

麦わらさんのマラソン講座を受けるので4月からは練習メニューが示されると思います

ちゃんとこなせるように少しでもいい状態にしておきたいです

麦わらさんが代表を務めるチーム、Eランナーズですが皆さん速いランナーさんが多く練習を重ねてステップアップしている人多数で何時も憧れの眼差しで見ていました

今回この講座を受けると私たちの立ち位置はどんな感じになるのかな？なんて一人で妄想しています（笑）

現実にはどうにもならないと思いますが

Eランナーズジュニアチーム？違うなぁ(私だけシニアチーム)

Eランナーズ通信講座部？も違うなぁ

EランナーズBチームと言う感じになるのか？

私はBチームの補欠だなぁ（笑）

いつかEランナーズのTシャツ着て大会を走ってみたいものです

ロゴの最後に小さくBって入ってても良いからf^_^;

今回のメンバーの中でタイムは断トツに私が遅いのですが、ベストを出したのはもう5年も前で今と環境が違っていて練習時間もそこそこ取れました

月間でも300kmは走れていました

今は環境が変わり150kmからせいぜい200km走れれば御の字です

速い人から見ればザブ4なんてちょっと頑張れば直ぐに行けるだろと思われると思うし絶対的なハードルはザブ3とかに比べれば遥かに低いと思います

ザブ3はランナー全体の3%、サブ4は30%程度のようです

でも私の場合は継続的にそこそこ練習を積まないと届かない領域です

限られた練習時間の中でより効率的な練習をしたいものです

麦わらさんのマラソン講座第一期生として留年、落第しないように頑張ろうっと❣️

”麦わらのマラソン講座 あと2人のみ追加”

麦わらさんがマラソン講座のメンバーを募集しているのは知っていたけど、例えば3時間10分の人が講座を受けて3時間を切るとか、なかなか2時間55分台のPBを更新できない人が講座を受けてクリアーするとかにはとても有効なのだろうなと印象を持っていて、自分のレベルではちょっと内容と合わないのだろうと思っていたのだけど、組員Aからの熱烈な（笑）お誘いがあり二人で一緒にお世話になる事になりました

講座を受けるメンバーは12人だそうですが、今までは殆ど我流で一人での練習でしたが同じグループとして各々の目標に向かって挑戦する事にとてもワクワクしています

期間は4月から10月まで

各人のレベル、練習時間などに合った効率的かつ効果的な練習メニューを考えてくれると思います

私の目標はまたザブ4で走りたい、出来ればPB更新を目指したいです(3時間53分51秒)

秋のつくばマラソンを考えてます

今回のメンバーの中で一番遅いタイムですが、今の環境の中で練習を積んで達成するには自分だけの力ではちょっと厳しいと感じていました

今の走力ではフルを歩かず完走できるかもままならない状態です

フルを走り切る脚力、スタミナの強化が課題になると思いますが、指示された練習メニューをこなせるように頑張りたいと思います

4月のかすみがうらは中止になるだろうと思うのでほぼ諦めてます

今後の練習は4月からの練習をよりスムーズにこなすために少しでも足作りに努めたいと思います

今朝は20km走る予定で早朝にみなとみらいに行きましたがシューズを積んである会社の車の鍵を持ってくるのを忘れて一度家に戻ったので時間が無くなり10kmになりました

明日は忘れないようにしないとf^_^;