火曜日、水曜日の練習

今朝の横浜は寒かったです

火曜日は仕事帰りにみなとみらいに寄って練習

時間が無いので5kmだけ走りました

途中で1kmを2回スピードを上げて走ってみました

4分35秒

4分33秒

5kmを25分4秒でした

水曜日の練習

水曜日は仕事だけど早朝に時間がとれるのでみなとみらいで練習

旧マリノスタウンで400mをダッシュ5本

114秒　110秒　114秒　108秒　115秒

合計5km 27分40秒

次は5km

400mで何時もより少し早い動きをしたので効果があるか？

結果25分40秒

平均キロ5分位だと思いましたが2kmで信号で止まった時にガーミン止めてませんでした

ダウン1km で終了

400mをダッシュすると何時ものジョグとは少し動きが変わります

ここ何年もジョグばかりだったので少し早い動きも思い出さないといけないと思いましたが

4分30秒ぐらいは普通に出せてちょっと頑張れば4分切れるぐらいまでスピードを上げたいです

お年もお年なので無理せず徐々にですが(^^;;

フォーム動画いんちきOYJ &組員A

神奈川マラソンのアップの時に組員Aに頼んで動画を撮ってもらった

スローで見ると自分のフォームがよく分かる

別撮り

動画を見て思った事

着地が右も左も踵から入ってるしまだ体の真下ではなく前寄り

前傾姿勢がとれてなくて腰も落ち気味

姿勢が良くない

左足の着地の時に左肩が開いている

腕振りというよりも上半身を左右に揺らしてる感じ

以前に麦わらさんにアドバイスしてもらった、足が後ろに流れてるのが改善されていない

これからの練習で少しでも改善できる様に意識していきたい

2008年から始めたランニングでここ4、5年はPB更新は無いけれどカッコいいフォーム(自分なりで)でもっと速く(自分比)走りたい気持ちは大いにあります

フォームを改善し少しでも進歩を楽しみたいです

組員A

神奈川マラソンレポ

久しぶりの大会参加でハーフは去年の神奈川マラソン以来一年ぷり

1月はあまり練習が出来てなくて15km や20kmを連続して走る練習は殆どありませんでした

走行距離は僅か110km

そんな中で向かえた神奈川マラソン

今シーズンは横浜マラソンが26kmでハムを攣ってしまい記録は4時間50分台

次の湘南は左半身の強い張りが取れずに20kmでリタイアと散々で結果を残せていませんでした

なので神奈川マラソンは練習できてない割にも何とか形に出来ればとの思いで参加しました

会場は家からも近いのですが8時には到着

組員Aも既に到着していました

スタートは11時30分なので暫くは車で待機

同じくハーフに参加のしまちゃんとも久しぶりに会えました

10時過ぎからアップ開始

片側2車線の道路は閉鎖されていますが、線路側の車道を走ることが出来ました

大学生もアップ中

今年の箱根駅伝2区でインパクトのある走りをした青山学院の岸本君もアップしてました

横浜国際女子マラソンが行われている時に、山下公園の前の車道で選手達がアップするのを見てカッコいいなぁと思ってましたが、ちょっとその時に近いシュチュエーションなので何だか気分は良かったです（笑）

私はターボ2、組員Aはヴェイパー

レースは後半の大失速や歩き、痛みで止まるなどは避けたいところ

気温14度、風は殆ど無し

コースもフラットなのでタイムを狙うには絶好のコンディション

私は練習内容から1時間55分を切れたら上出来との思いでした

11時30分になりスタート

〜5km 27分44秒

スタートしてから海側へ

2km付近できょんちゃんの応援あり

奥の折り返し付近は道幅も狭く渋滞気味

〜10km 26分59秒

産業道路に戻った所でBブロックスタートのしまちゃんがスローダウンしているところに追いつきました

アクシデントがあり捻挫をしたらしい

スタート場所を通過して次の折り返しへ

折り返しではまたやや渋滞

〜15km 26分36秒

ペースは5分20秒前後で落ち着いてました

組員Aともスライド

左足のシューズがやや窮屈に感じ始めました

〜20km 27分15秒

今までのペースを維持する足はまだ大丈夫そう

しかし左足の親指がシューズに当たって次第に痛みが増して来ました

途中ストップだけは避けたいのでペースを落として痛みが出ないように試みますが効果はありませんでした

ラスト2km位の所できょんちゃん、ジュンペーさん、あやのさんの応援あり

20kmを過ぎてからは痛みが酷く更にペースダウン

ギリギリ50分切れるのか切れないかだったのですが、痛みでペース上げられないままゴール

〜21.0975 6分30秒

ゴールタイム　ネットで1時間55分4秒

残念ながら55分切れず

ゴール後はボラ参加中のしずさんシスターズとお会い出来ました

しずさんは横浜マラソン、湘南国際マラソンもボランティアで参加されてました

この様な方々の協力があって大会が運営されていますね

感謝、感謝です💕

走り終わると痛んだ親指の痛みは消えました

何時もより大きめのシューズなので走っているうちに少しづつ指先にズレてしまい親指に痛みが出てしまったのかもしれません

この辺はしっかり練習で試さないと駄目ですね

走り終わった後は代わりに踵にやや痛みが出てしまいました

タイムは平凡ですが終わってみて大崩れせずに何とか走り切れて少しホッとしています

また一緒に参加した組員AはPBを更新する好走だったので私も嬉しかったです

アペレージラップが4分を切ったので本人も喜んでいました

次は4月のかすみがうらになります

今のままでは距離に対して耐性が全く出来ていません

後半に地獄を見るのは明らかです

限りある時間ですが少しでも距離に対して不安を少なくする練習をこなしてスタートラインに立ちたいものです