こけちゃいました

今週の日曜日の練習は何時ものように早朝にみなとみらいへ行きましたが、体調が思わしくないところに加えて冷たい風が強く吹いていて心折れて走る気になれず練習サボりました

今朝もみなとみらいで練習

まずはマリノスタウン方面に2km走ってから400mを5本

111秒　100秒　108秒　100秒 108秒

そのままジョグで5kmになったところで一旦ストップしてガーミンのオートラップを1kmに変更

リスタートし1km走ってからスピードアップ1km

4分49秒でした

ここから1km走って次は5km走るつもりで臨港パークからインターコンチ方面へ

ちょうどインターコンチから上の道へ行くところで左の足が段差(ちょっとした)に引っかかり転倒😭

右足の膝外側と右の肩、右手首、左の手の指などに痛みを感じました

それほど酷いダメージは無さそうでしたが大事をとって5km走はやめてジョクに変更して10kmになるまでゆっくり様子を見ながら走りました

走っても特に痛みは感じませんでしたが、今は動かすと少し右肩に痛みを感じます

大したことはないと思います

大黒埠頭沖に停泊中のダイアモンドプリンセス号

乗船中の方々はもう何度この横浜港での日の出を見たことでしょうか

1日も早く元の生活に戻れる事を願わずにはいられません

火曜日、水曜日の練習

今朝の横浜は寒かったです

火曜日は仕事帰りにみなとみらいに寄って練習

時間が無いので5kmだけ走りました

途中で1kmを2回スピードを上げて走ってみました

4分35秒

4分33秒

5kmを25分4秒でした

水曜日の練習

水曜日は仕事だけど早朝に時間がとれるのでみなとみらいで練習

旧マリノスタウンで400mをダッシュ5本

114秒　110秒　114秒　108秒　115秒

合計5km 27分40秒

次は5km

400mで何時もより少し早い動きをしたので効果があるか？

結果25分40秒

平均キロ5分位だと思いましたが2kmで信号で止まった時にガーミン止めてませんでした

ダウン1km で終了

400mをダッシュすると何時ものジョグとは少し動きが変わります

ここ何年もジョグばかりだったので少し早い動きも思い出さないといけないと思いましたが

4分30秒ぐらいは普通に出せてちょっと頑張れば4分切れるぐらいまでスピードを上げたいです

お年もお年なので無理せず徐々にですが(^^;;

フォーム動画いんちきOYJ &組員A

神奈川マラソンのアップの時に組員Aに頼んで動画を撮ってもらった

スローで見ると自分のフォームがよく分かる

別撮り

動画を見て思った事

着地が右も左も踵から入ってるしまだ体の真下ではなく前寄り

前傾姿勢がとれてなくて腰も落ち気味

姿勢が良くない

左足の着地の時に左肩が開いている

腕振りというよりも上半身を左右に揺らしてる感じ

以前に麦わらさんにアドバイスしてもらった、足が後ろに流れてるのが改善されていない

これからの練習で少しでも改善できる様に意識していきたい

2008年から始めたランニングでここ4、5年はPB更新は無いけれどカッコいいフォーム(自分なりで)でもっと速く(自分比)走りたい気持ちは大いにあります

フォームを改善し少しでも進歩を楽しみたいです

組員A