毛細血管発育促進&脂肪燃焼ジョグ

今朝もみなとみらいで練習

気温4度でちょっと寒いが風が無かったので助かる

ペースを上げずにしっかりと20km走るつもりでスタート

みなとみらいから赤レンガ〜ハンマーヘッド〜大さん橋〜山下公園折り返し

来た道を戻りながらスタート場所に到着しゴール

最近は左足の指先がシューズに当たり痛みが出るような症状が出ていましたが、今朝も怪しい感じは有りましたが酷くはならずに何とか走れました

でも走り終わった後は左の足底が張り踵が少し痛みます

何とかこの踵の痛みを解決したいです

麦わらさんのマラソン講座を受けるので4月からは練習メニューが示されると思います

ちゃんとこなせるように少しでもいい状態にしておきたいです

麦わらさんが代表を務めるチーム、Eランナーズですが皆さん速いランナーさんが多く練習を重ねてステップアップしている人多数で何時も憧れの眼差しで見ていました

今回この講座を受けると私たちの立ち位置はどんな感じになるのかな？なんて一人で妄想しています（笑）

現実にはどうにもならないと思いますが

Eランナーズジュニアチーム？違うなぁ(私だけシニアチーム)

Eランナーズ通信講座部？も違うなぁ

EランナーズBチームと言う感じになるのか？

私はBチームの補欠だなぁ（笑）

いつかEランナーズのTシャツ着て大会を走ってみたいものです

ロゴの最後に小さくBって入ってても良いからf^_^;

今回のメンバーの中でタイムは断トツに私が遅いのですが、ベストを出したのはもう5年も前で今と環境が違っていて練習時間もそこそこ取れました

月間でも300kmは走れていました

今は環境が変わり150kmからせいぜい200km走れれば御の字です

速い人から見ればザブ4なんてちょっと頑張れば直ぐに行けるだろと思われると思うし絶対的なハードルはザブ3とかに比べれば遥かに低いと思います

ザブ3はランナー全体の3%、サブ4は30%程度のようです

でも私の場合は継続的にそこそこ練習を積まないと届かない領域です

限られた練習時間の中でより効率的な練習をしたいものです

麦わらさんのマラソン講座第一期生として留年、落第しないように頑張ろうっと❣️

”麦わらのマラソン講座 あと2人のみ追加”

麦わらさんがマラソン講座のメンバーを募集しているのは知っていたけど、例えば3時間10分の人が講座を受けて3時間を切るとか、なかなか2時間55分台のPBを更新できない人が講座を受けてクリアーするとかにはとても有効なのだろうなと印象を持っていて、自分のレベルではちょっと内容と合わないのだろうと思っていたのだけど、組員Aからの熱烈な（笑）お誘いがあり二人で一緒にお世話になる事になりました

講座を受けるメンバーは12人だそうですが、今までは殆ど我流で一人での練習でしたが同じグループとして各々の目標に向かって挑戦する事にとてもワクワクしています

期間は4月から10月まで

各人のレベル、練習時間などに合った効率的かつ効果的な練習メニューを考えてくれると思います

私の目標はまたザブ4で走りたい、出来ればPB更新を目指したいです(3時間53分51秒)

秋のつくばマラソンを考えてます

今回のメンバーの中で一番遅いタイムですが、今の環境の中で練習を積んで達成するには自分だけの力ではちょっと厳しいと感じていました

今の走力ではフルを歩かず完走できるかもままならない状態です

フルを走り切る脚力、スタミナの強化が課題になると思いますが、指示された練習メニューをこなせるように頑張りたいと思います

4月のかすみがうらは中止になるだろうと思うのでほぼ諦めてます

今後の練習は4月からの練習をよりスムーズにこなすために少しでも足作りに努めたいと思います

今朝は20km走る予定で早朝にみなとみらいに行きましたがシューズを積んである会社の車の鍵を持ってくるのを忘れて一度家に戻ったので時間が無くなり10kmになりました

明日は忘れないようにしないとf^_^;

ちょっと待てよ！

今朝は時間が取れる水曜日

早朝からみなとみらいで練習

珍しくコスモクロックが点灯していました

まずはガーミンのオートラップを400mにして2km走った後に400mを5本

汽車道が500mぐらいだったのでここを行ったり来たり

102秒　102秒 93秒　94秒　97秒

ダウンジョグして5kmで一旦ストップ

オートラップを1kmにして再スタート

1km走ってからダッシュ！

4分43秒　遅っ！

この後1km走って5kmを計測してみるつもりでしたが、何だか左足の先端がまたシューズに当たってる

今朝はウェーブライダーで走りました

神奈川マラソンをターボ2で走って左足がシューズに当たって痛くなったのはシューズのせいだと思ってましたが、シューズが違っても同じような症状が出ました

痛みが出たのは左足に問題が出ているようです

そう言えば右足はターボ2で走っても全く痛くなりませんでしたからね

鳴りを潜めていた足底も少し張りを感じます

また柔軟性が不足していて筋肉や筋が凝り固まって可動が悪くなっているようです

暫くはスロージョグにしてセルフマッサージ、ストレッチに時間を割こうと思います

ターボ2をネットオークションで売ってしまおうと思ってましたがもう暫く様子を見ようと思います

出来れば折角手に入れたシューズなのでこれからも使えれば一番いいのですが

ラップが10になったのでガーミン止めてストップしましたが10km走ってませんでした

途中で自分でラップボタンを1回押してたのを忘れてました(^^;;