水曜日、木曜日の練習

日曜日、水曜日の練習は早朝に行いますが平日より時間がとれるので私の練習パターンだとメインの練習日になりますが、ここのところ早朝練習がピリッとしません

水曜日は早朝にみなとみらいで練習

90分ジョグ目安ですが調子が良く時間も許せばもう少し長く走りたいと考えながらスタート

満月と赤レンガ

象の鼻パークの看板娘のふくちゃん

朝起きた時から体がダルくちゃんと走れるか不安でした

走り始めてみると重々で体が動かず6分超え

7kmぐらいからようやく少し動き始めましたが調子よくまでは行かずに90分で終了

昨日は仕事が早めに終わったので帰りにみなとみらいで練習

少し時間に余裕があったので90分のジョグとしてスタート

何時もなら家族連れで賑わうアンパンマンミュージアムやコスモワールドも閉鎖中で閑散としています

午後の練習だと早朝に比べて体が動きます

少し疲れを感じながらも90分走りました

麦わらさんからは3月、4月は90分や120分ジョグはキロ6を少し切るペースで良いですとハードルを下げてもらったと少しホッとしてましたが、現実はこの時間、このペースの練習を余裕を持ってコントロール出来ていません

自分ではもう少し走れると思ってたのに・・・

でも気持ち的には凄く楽なので、今の練習は自分のフォームをじっくり見直す良い時間になっています

金曜日、土曜日は仕事の都合で練習時間がなかなか取れません

この2日間は3km、4km走れれば御の字です

90分ジョグ

昨日は仕事が早めに終わったのでみなとみらいで練習

日曜日にしっかり走れていれば月曜日は繋ぎで60分ジョグの予定でしたが、日曜日も中途半端に終わり昨日はたまたま時間がとれたので90分走りました

気温は18度を超えてました

かなり汗をかいたので途中の水道で2回ほど給水しました

90分で16.5km走りました

先週の練習まとめ

日曜日　みなとみらい早朝　91分　18km

月曜日　自宅周辺　60分　9.5km

火曜日　みなとみらい　60分　11km

水曜日　みなとみらい早朝　97分15km

木曜日　みなとみらい　70分　12.6km

金曜日　自宅周辺　21分34秒　4km

土曜日　自宅周辺　26分8秒　4.5km

合計　75km

今朝の練習

みなとみらいで120分ジョグの予定でスタート

先週の木曜日から意識している左足の着地位置ですが、意識しているのは前後ではなく体の中心に近いかどうかです

着地の位置を体のセンター寄りに意識すると着地の衝撃が足底の外側(小指寄り)から拇指球側に上手く抜ける感覚があり、前に進もうとする推進力もしっかりと足に伝わるのを今までより感じる事が出来ます

ランナーの皆さんは当たり前のようにやっている事かもしれませんが、私の着地は今までは衝撃が強く推進力を生かせない物だったような気がします

また先週の火曜日に股関節の施術を受けてから、去年の4月以来悩まされていた踵の痛み、張りが全く気にならない様になりました

ハムやお尻に残る張りも解消され走った後も何ともありません

今朝の練習はみなとみらいをスタートし山下公園まで行った所で雨が降って来たので最短コースでスタート場所に戻りました

なので時間も距離も中途半端です

日曜日、水曜日はしっかり走りたいのですが、3月に入ってから3回ありましてがいずれも中途半端になってしまいました

水曜日はしっかり走らないと！

でも走った感触は今までと違いとても良いです👍