90分ジョグ

昨日は仕事が早めに終わったのでみなとみらいで練習

日曜日にしっかり走れていれば月曜日は繋ぎで60分ジョグの予定でしたが、日曜日も中途半端に終わり昨日はたまたま時間がとれたので90分走りました

気温は18度を超えてました

かなり汗をかいたので途中の水道で2回ほど給水しました

90分で16.5km走りました

先週の練習まとめ

日曜日　みなとみらい早朝　91分　18km

月曜日　自宅周辺　60分　9.5km

火曜日　みなとみらい　60分　11km

水曜日　みなとみらい早朝　97分15km

木曜日　みなとみらい　70分　12.6km

金曜日　自宅周辺　21分34秒　4km

土曜日　自宅周辺　26分8秒　4.5km

合計　75km

今朝の練習

みなとみらいで120分ジョグの予定でスタート

先週の木曜日から意識している左足の着地位置ですが、意識しているのは前後ではなく体の中心に近いかどうかです

着地の位置を体のセンター寄りに意識すると着地の衝撃が足底の外側(小指寄り)から拇指球側に上手く抜ける感覚があり、前に進もうとする推進力もしっかりと足に伝わるのを今までより感じる事が出来ます

ランナーの皆さんは当たり前のようにやっている事かもしれませんが、私の着地は今までは衝撃が強く推進力を生かせない物だったような気がします

また先週の火曜日に股関節の施術を受けてから、去年の4月以来悩まされていた踵の痛み、張りが全く気にならない様になりました

ハムやお尻に残る張りも解消され走った後も何ともありません

今朝の練習はみなとみらいをスタートし山下公園まで行った所で雨が降って来たので最短コースでスタート場所に戻りました

なので時間も距離も中途半端です

日曜日、水曜日はしっかり走りたいのですが、3月に入ってから3回ありましてがいずれも中途半端になってしまいました

水曜日はしっかり走らないと！

でも走った感触は今までと違いとても良いです👍

サイドブレーキ外れた？

昭和の車大好きおやじです

サイドブレーキと言えばシフトノブの近くに付いていた棒状の物が思い浮かびます

火曜日の夜に家の近くの整体院へ行きました

クイックコース15分1500円

随分前からお世話になっていて次にお客さんが居なければ何時もこのコースでも30分ぐらい施術してくれる良心的な整体院です

左足底の張りは強くはないけど相変わらず

踵も気になるほどではないけれど何でもなくはない状態

お尻の付け根とハム？に張りが残るのでその症状を伝えて施術してもらいました

今までやったことが無い股関節周りを解して貰いました

見立てでは股関節の可動が制限されているのでハムやお尻に影響しているのではないかとの事

昨日も仕事帰りにみなとみらいで練習

60分ジョグの予定

何時もと違う点

火曜日に施術を受けた

久しぶりにペガサスターボ2 

左足の着地の位置を体のセンター寄りになる様に意識

風が強くて海側を走るのはキツいなと思いながらスタート

ペースは気にせずリラックスを心がけて60分走るつもりで

しかし何時もより走りが軽い

最初の5km27分42秒

体感より少し早いタイム

何だかリズム良く、気持ちよく走れてて折り返す予定の場所過ぎて象の鼻パークまで行ってから折り返し

次の5km27分43秒

10km走ったけどスタート場所まではまだ距離があるのでそのまま延長して走りちょうど70分で終了

最初の5kmと後の5kmで0.7秒しか変わらない😀

施術を受けて股関節が動いたからか、ターボ2のお陰か、着地が改善したからかわからないけど今までと同じエネルギーでも推進力がありスムーズに走れました

まるで引っかかっていたサイドブレーキが外れてエンジンの回転数を上げなくても燃費良く走れた感じです

次の練習でまた検証してみようっと👍