3日間の練習

24日金曜日は自宅周辺ジョグ

5km 30分12秒

久しぶりに坂道ダッシュの場所へ行き3本だけ走りました

25日土曜日　自宅周辺ジョグ5.5km 31分51秒

仕事のサイクルで金曜日、土曜日はあまり練習の時間がとれません

短い時間ですが坂道ダッシュなどして心肺に刺激を入れたいと思います

26日日曜日

みなとみらいで早朝練習

60分30秒　11.3km

みなとみらいを走ってるランナーさんはかなり多いです

でもマスクなどで顔を覆っている人が殆どでその意識の高さ、マナーの良さに感心すると共に嬉しくなりました

不自由ではありますが私もマナーを守りながら練習を継続していきたいです

金曜日にスクワットとカーフレイズをやりましたが、その疲れがまだ取れないのか足が重たかったです

回復遅すぎ！

今月の走行距離252.4km

麦わらさんのマラソン講座

麦わらさんのマラソン講座は4月から10月までの期間でレベルにあった練習のアドバイスを受け来シーズンに目標のタイムをクリアーしましょうというものです

3月の時点で自分の練習内容や1週間の練習サイクル、今までのベストタイム、直近の練習量、体重、体脂肪率、そして目標とするタイムなどをお伝えしてあります

私の場合3月、4月はキロ6分を若干切る程度のスピードでOKで頑張り過ぎずにコンスタントな練習を心がけましょうというものでした

またスクワットや縄跳びなどで筋力強化を行いましょうと

練習の終盤も極端にスピードを上げるのではなくキロ5分30分程でOKですと言われています

せっかくマラソン講座に参加させてもらっているので麦わらさんを信じてアドバイスを受けるつもりです

昨日練習

仕事が終わってからみなとみらいで練習

昨日は目久しぶりにペガサスターボ2 を履いて走りました

気温も高く動き易い

何時も最初の5kmは遅いと29分台、普通で28分台が多いのですが、何時も通りに走ったつもりだったのですが昨日は27分台前半

ターボ2の効果か何だか自分が感じたより速かったので気分が良くなり後半の5kmはそのままペースを上げて走ってみました

今はコンスタントに練習を継続して足を作っていく時期でペースを上げたりスピードを意識する時期ではないのは分かっていましたが、ちょっと調子に乗って走ってしまいました（笑）

走り終わった後も何だかスッキリしました

今週の練習

19日 日曜日　12.1km 70分4秒

20日 月曜日　ランオフ

21日 火曜日　11km 61分4秒

22日 水曜日　11km 62分43秒

昨日練習が終わってから夕方にスクワット30回3セット

カーフレイズ50回4セットやりました

寝ている時に右の脹脛が攣りそうになり目が覚めました

今日は走り出しから昨日の筋トレのせいか足が重くお尻の付け根が筋肉痛でした

最近新たにシューズを買いました

アシックス　スカイセンサージャパン

私は幅広なのですが、このスカイセンサーとターサージャパンは特に幅広の表示が無いにも関わらず殆どストレス無く履けます

ターサーよりクッション性が有ってとても気に入りました

ただ最近走っていると指先が痛くなる事があります

今朝もちょっと指先に軽い痛みを感じましたが、シューズのせいなのか指先が弱いせいなのかよくわかりません

今月は今日までで219kmです