ビルドアップ走？

今朝はみなとみらいで早朝練習

気温高く暑かった

ゆっくり入って後半上げる事を意識しましたが、金曜日の筋トレ(大した内容ではない)の疲れがお尻と足に残っていて重たい感じのスタートになりました

10km過ぎてやっと動いてきて何とかペースを上げられて15km 

ダウンで1.5km走って終了

4月のまとめ

走った距離　283km 日数25日

ランオフ5日

4月は3月よりもコンスタントに走れたと思う

しかし20km走ったのが1回だけだったのでちょっと反省

月の前半で距離を多めに走って後半は少し調整した感じ

スクワット、カーフレイズもコンスタントに出来たと思うけど、まだ走りが変わるほどではない

11月から2月までがコンスタントに練習出来ていないのでこの2ヶ月は良かったと思う

5月以降もこのペースを維持したい

5月に麦わらさんからもらってる課題

スクワットは40回〜50回を3セットに

(今までは30回)

ランジウォークも取り入れましょうと

あと60分のビルドアップ走

6分→5分40→5分15で

距離は13kmぐらいをビルドアップしながら走る

です

3月、4月と準備期間が有ったので無理のない設定だと思うのでしっかりこなしたいと思います

ランジウォーク😭

ちょっと苦手な分野ですが、逃げずにしっかりこなせる様に真正面から向き合いたいと思います

気温が上がってきて走りやすい大好きな季節になってきたので5月も頑張っていこうと思います

三浦半島から相模湾方面をのぞむ夕陽

3日間の練習

27日 月曜日　雨降りでしたが木曜日に走れないかもしれないので自宅周辺を走りました

5.5km 31分34秒

スクワット30回×3 カーフレイズ50回×3

28日火曜日　仕事が終わってからみなとみらいでビルドアップ走を試みる

キロ6分から5分15秒まで上げるつもりが入りも早過ぎるしペースもバラバラ

なかなか上手くいかない

スクワット30回×3 カーフレイズ50回×3

前日もやったのだけれど疲労がそれ程残ってなかったので2日連続でやってみた

少し慣れてきたのでそろそろ回数を増やしてみようかな

29日 水曜日　みなとみらいで早朝練習

70分ジョグ

90分行こうかと思ったけど、今月は少し走り過ぎなので70分で切り上げました

走り終わった後の感触も悪くありません

それ程疲労感もありません

今日は私の58歳最後の日です

世の中はコロナの影響が大きく明るい話題はなかなかありませんが、健康で大好きなランニングを続けられて平凡でも家族が一緒に暮らせてる事に感謝したいと思います

明日から50代最後の一年も頑張ります❣️