みなとみらいで90分ジョグ

今日もみなとみらいでマラソン練習

時間がとれたので90分ジョグを行う事にしました

昨日、一昨日の練習から疲れを感じるようなら60分で切り上げるつもりでスタート

今日は走っていても昨日、一昨日とは違い重くない

10kmを過ぎても全然平気

ラストは大きくペースを上げる事はしませんでしたが、余裕を持って90分終了

91分10秒で16km走りました

去年の4月のかすみがうらマラソン以降に左の足底筋膜炎に一年近く悩まされていました

11月の横浜マラソン以降はやはり左のハムやお尻に張りが出る事が続きました

しかーし！

今日走った後のダメージが何処にも残っていません

言い方を変えると走った直後から

本当に今走ってきたの？？

と言うほど、ハムや足底に全くダメージを感じません

こんな感触は1年以上感じた事はありませんでした

昨日、一昨日と何が違ったのでしょうか？

山下公園の花壇がとても綺麗です

昨日と今日の練習

昨日は時間が取れたので120分ジョグを行いました

ここ最近は体重を落とす為に少し食事も制限しています

特に朝などは何も食べずに走り出すととても空腹を感じ体が動かなくなる事があります

昨日は午後からの練習でしたが、やはり17km過ぎから体が動かなくなりペースアップするどころかペースダウン

20km過ぎてからは500m歩いてちょうど2時間でした

走り終わった後は脹脛にかなり張りを感じました

ペースが落ちてから足先でチョコチョコするような走りになってたのでしょうか

とにかくこの程度のジョグをコントロール出来ないのが現実です

今日の練習

昨日2時間走ったので今朝は60分ジョグにしました

今朝は昨日の疲労か終始ペース上がらず、ただ60分走った感じになりました

10km過ぎてから流しを試みましたが左ハムに張りを感じたのでやめました

歳のせいで疲労が抜けづらいのか、足が出来ていないのに走り過ぎなのか、自分が思っている程走れません

ポイント練習して負荷をかけている訳でもないのになかなかフレッシュな状態で走れません

今月の走行距離　146km

また明日頑張りまーす！

先週の練習

5日　日曜日　10.1km 60分19秒

6日　月曜日　15km  90分28秒

7日　火曜日　15.5km 91分8秒

8日 水曜日　ランオフ

9日　木曜日　10km 60分22秒

10日 金曜日　10.6km 60分08秒

11km 土曜日　7km 40分30秒

週間走行距離　68.2km

4月の走行距離　104.2km (11日まで)

12日 日曜日の練習

日曜日は時間をとって2時間程度走る予定の日ですが、何だか疲労感があり60分程度のジョグに変更しました

麦わらさんのマラソン講座で他の方の練習やアドバイスも教えて頂けるので参考にさせてもらってます

自分はまず練習に筋トレを追加しました

スクワットとカーフレイズですがこれは時間が空いた時を見計らって30回から50回を日に2回から5回

今のところはペースに拘らずに体感でゆっくり入り後半上げて走り終えるよう心がけるようにしてます

後これは自分なりにですが、余りにもゆっくりなペースでばかりなので今更ですが最後に流しを4、5本行うようにしました

昨日の練習では

心肺機能にも殆ど刺激が入っていないので、今後は坂道ダッシュも取り入れたいと思います

数字には殆ど現れてませんが全体的にはポジティブな方向に進んでいると前向きな気持ちで練習に取り組めています