3日間の練習

27日 月曜日　雨降りでしたが木曜日に走れないかもしれないので自宅周辺を走りました

5.5km 31分34秒

スクワット30回×3 カーフレイズ50回×3

28日火曜日　仕事が終わってからみなとみらいでビルドアップ走を試みる

キロ6分から5分15秒まで上げるつもりが入りも早過ぎるしペースもバラバラ

なかなか上手くいかない

スクワット30回×3 カーフレイズ50回×3

前日もやったのだけれど疲労がそれ程残ってなかったので2日連続でやってみた

少し慣れてきたのでそろそろ回数を増やしてみようかな

29日 水曜日　みなとみらいで早朝練習

70分ジョグ

90分行こうかと思ったけど、今月は少し走り過ぎなので70分で切り上げました

走り終わった後の感触も悪くありません

それ程疲労感もありません

今日は私の58歳最後の日です

世の中はコロナの影響が大きく明るい話題はなかなかありませんが、健康で大好きなランニングを続けられて平凡でも家族が一緒に暮らせてる事に感謝したいと思います

明日から50代最後の一年も頑張ります❣️

3日間の練習

24日金曜日は自宅周辺ジョグ

5km 30分12秒

久しぶりに坂道ダッシュの場所へ行き3本だけ走りました

25日土曜日　自宅周辺ジョグ5.5km 31分51秒

仕事のサイクルで金曜日、土曜日はあまり練習の時間がとれません

短い時間ですが坂道ダッシュなどして心肺に刺激を入れたいと思います

26日日曜日

みなとみらいで早朝練習

60分30秒　11.3km

みなとみらいを走ってるランナーさんはかなり多いです

でもマスクなどで顔を覆っている人が殆どでその意識の高さ、マナーの良さに感心すると共に嬉しくなりました

不自由ではありますが私もマナーを守りながら練習を継続していきたいです

金曜日にスクワットとカーフレイズをやりましたが、その疲れがまだ取れないのか足が重たかったです

回復遅すぎ！

今月の走行距離252.4km

麦わらさんのマラソン講座

麦わらさんのマラソン講座は4月から10月までの期間でレベルにあった練習のアドバイスを受け来シーズンに目標のタイムをクリアーしましょうというものです

3月の時点で自分の練習内容や1週間の練習サイクル、今までのベストタイム、直近の練習量、体重、体脂肪率、そして目標とするタイムなどをお伝えしてあります

私の場合3月、4月はキロ6分を若干切る程度のスピードでOKで頑張り過ぎずにコンスタントな練習を心がけましょうというものでした

またスクワットや縄跳びなどで筋力強化を行いましょうと

練習の終盤も極端にスピードを上げるのではなくキロ5分30分程でOKですと言われています

せっかくマラソン講座に参加させてもらっているので麦わらさんを信じてアドバイスを受けるつもりです

昨日練習

仕事が終わってからみなとみらいで練習

昨日は目久しぶりにペガサスターボ2 を履いて走りました

気温も高く動き易い

何時も最初の5kmは遅いと29分台、普通で28分台が多いのですが、何時も通りに走ったつもりだったのですが昨日は27分台前半

ターボ2の効果か何だか自分が感じたより速かったので気分が良くなり後半の5kmはそのままペースを上げて走ってみました

今はコンスタントに練習を継続して足を作っていく時期でペースを上げたりスピードを意識する時期ではないのは分かっていましたが、ちょっと調子に乗って走ってしまいました（笑）

走り終わった後も何だかスッキリしました