ビルドアップ走10km 失敗>_<

昨日の横浜の最高気温は27度でしたが、私が練習した時間帯もほぼ最高気温に近くとても暑かったです

練習メニューは10kmビルドアップ走を行う事にしました

高低差や信号などが無い旧マリノスタウンの内側の歩道を走る事にしました

スタート場所からアップジョグ1kmでマリノスタウンへ到着

5分45秒ぐらいから5分15秒から5分前半まで上げる予定で

練習を積めていた時のイメージがまだ残っています

なので10kmでこの設定は自分としてはかなりハードルを下げた設定でしたが

結果

ガーミンの電波のキャッチ状況が良くありません

途中で4分台前半を表示する場面もあったりしました

最初の4分31秒はあり得ません

体感的には5分50秒ぐらいで走ったつもりです

5km を過ぎると何だか余裕がなくなってきました

上げすぎないように注意してたはずなのですが・・・

前日の20km、午前中にやったウォークランジ25回、26度の気温などが影響して足に疲れを感じ始めました

7km終わった時にビルドアップは無理と感じ、あと3kmはゆっくり走るつもりでしたが8km走った時点でかなりダメージを感じ走るのを止めました

ゆっくりスタート地点に戻りました

自分ではハードルを下げたつもりの練習もこなせませんでした

ペースを一定に保てると思い旧マリノスタウンを選んだのですが場所を変える必要がありそうです

同じ場所をグルグル回っただけなんですけどね

前日のブログで少し走れるようになってきたなどと書いたのにお恥ずかしい限りです

まだまだまだまだです

夕方カーフレイズ50回×3回

スクワット40回×3回やりました

120分ジョグ

昨日は早朝にみなとみらいで練習

時間が取れたのでゆっくり120分ジョグ

3月、4月とコンスタントに走れているお陰か、継続しているスクワットなどの筋トレの成果か走るのも少しづつ楽になって来ました

日曜日に毎週のように見かけるスーパーセブン

静かな早朝のみなとみらいでいい音を奏でていました

私の来シーズン(いつになるか分かりませんが)の目標は自己ベストの更新です

自己ベストは2015年湘南国際マラソンの3時間53分51秒です

この目標を達成するためにはフルマラソンを平均5分25秒(3時間48分33秒)で走ればOK

なので練習のメインはスピードよりもスタミナ、持久力をつけることです

故障せずにコンスタントに練習し、このペースで後半も失速しないで走れるようにしたいものです

みなとみらいで90分

足に少し疲れを感じていたので昨日の練習は後半もプルドアップとかはせずに足なりで90分走り疲労を溜めないように心がけました

ガーミンのペースは見ずにゆっくりと走ります

ビルドアップしないでいいと思うと何だか気が楽で楽しく走れました

15km までそこそこで走り後はクールダウン

3月はまだこのペース、距離でも余裕はありませんでしたが、やっと余裕を持って走れるようになりました

余裕が有ると走っていても楽しいですね

筋トレもやりました

ウォークランジ　20回

スクワット　40回×2

カーフレイズ　50回×2