昨日の練習と5月のまとめ

みなとみらいも緊急事態宣言解除以降は人出が明らかに増えてきました

私が何時も走っている近くにはワールドポーターズがありますが、28日から営業を再開しています

昨日は13kmビルドアップの予定でしたがスタート前にバタバタしてしまい時間が無くなったので10km にしました

アップ1km の後スタート

シューズはペガサスの34でした

1km 目から5分を若干切るペース

最初から上げ過ぎると最後上げられなくなるので注意が必要です

5km25分18秒

4kmはコスモワールドのスロープ、階段でタイム落とす

5km 過ぎると大腿四頭筋とお尻が重たくなってくる

ラスト2kmはちょっとバタバタしながらフィニッシュ！

5km  23分50秒

10km 48分32秒　SB

50分前後で走れればいいと思ってましたがちょっと頑張り過ぎました

走り終わった後はヘロヘロでした

ダウン1.5kmで終了

あまり無理をすると故障の原因になるのでまだスピードは(自分比)求めてません

それより故障せずに練習を継続する事を重視したいです

5月のまとめ

走行距離287km

ランオフ4日

ビルドアップ走3回

麦わらさんからは5月、6月は筋力強化、故障しない為の脚づくりをテーマとして言われています

6月も筋トレ継続しながら無理せず脚づくりを行いたいです

昨日の練習

昨日も仕事が終わってからみなとみらいで練習

水曜日に距離を走ろうと思いましたが、思ってたよりも疲労があり15km でストップ

木曜日は仕事の都合でノーラン、筋トレも無し

昨日は短い距離で繋ぎのつもりで走りました

疲労も抜けて気持ち良く走れました

夏らしい雲になってきました

筋トレ

スクワット50回×3

カーフレイズ50回×3

ウォークランジ20回×2

今日も繋ぎです

おまけ

私がtiktokoに投稿した動画

みなとみらいの猫ちゃん

残念な15km

昨日は仕事が終わってからみなとみらいで繋ぎジョグのつもりの7km

もっとゆっくりで良いんだけどどうしても少しペースが速くなっちゃう

疲労を抜きたいのになかなか抜けない

今朝は早朝に時間が取れる水曜日

ちょっと長い時間走りたかったので仕事を調整して練習開始

20km までは何回か走っているのでそれより長い距離を走る予定

最低25km、行けそうなら30kmまで走りたいと考えゆっくりペースでスタート

しかしスタートしてみると足の疲労が抜けてなくて重ダルく体の動きが悪い

5kmも走れば動いてくるかと期待したがあまり変わらず

10km 過ぎて給水

SDを保ちながら順番待ち

結局シンドくなってきて15km でギブ

残りの距離は歩いてスタート地点に戻りました

今の足の出来具合からすると練習量がちょっと詰め込み過ぎなのか？

自分ではこの程度の練習には対応出来ると思っていたのだが、以前よりも疲労からの回復も確実に遅くなっている

今月の走行距離262km