スロージョグ15km

昨日は早朝に時間が取れる日だったので20km 走る予定でいました

しかし朝起きてみると予想外の雨降り

気温も低く一気にテンションダウン

車でみなとみらいへ行くも風もあり雨も降っていてなかなか走り出す気になれず暫く様子見

車の中はヒーターもあるし携帯で音楽も聞けて快適、快適

でもこのままじゃ走らないで終わりそうなので意を決してスタート

疲れが残っていたので20km はやめてゆっくりな15km にしました

結局小雨は最後まで止みませんでした

今月の走行距離　203km

昨日と今日の練習

昨日は仕事が終わってからみなとみらいを走ってきました

ウォークランジ　30回

スクワット50回×3

カーフレイズ50回×3

スクワットの数を40回から50回に増やしました

少しづつ楽にこなせるようになってきました

今日も仕事が終わってからみなとみらいを走りました

昨日の筋トレの疲労が残っていて思ったほどスピード上がりませんでした

8km 41分20秒

ダウン1.3km で終了

ビルドアップ走12km

今朝もみなとみらいで早朝練習

ビルドアップ走を少し距離を延ばして12kmでやってみることにしました

まずは5km ゆっくり入って27分32秒

今朝も体感重視で

しかしこれが怪しい

少しペースを上げようとすると20秒ぐらいすぐに上がっちゃう時がよくある

後半5km  26分36秒

10km過ぎて少し頑張る

2km 9分07秒

12km 63分19秒

ダウン2kmで終了

まずまず(^^)

帰りがけに見かけたロータスシリーズ２

仕上がってますね❣️

いい音してました🎶