ビルドアップ走12km

今朝もみなとみらいで早朝練習

ビルドアップ走を少し距離を延ばして12kmでやってみることにしました

まずは5km ゆっくり入って27分32秒

今朝も体感重視で

しかしこれが怪しい

少しペースを上げようとすると20秒ぐらいすぐに上がっちゃう時がよくある

後半5km  26分36秒

10km過ぎて少し頑張る

2km 9分07秒

12km 63分19秒

ダウン2kmで終了

まずまず(^^)

帰りがけに見かけたロータスシリーズ２

仕上がってますね❣️

いい音してました🎶

今週の練習

10日日曜日　20.5km 120分

11日 月曜日　1km +8.1km +1km 

10kmビルドアップ走失敗　8.1km 42分09秒

筋トレ

12日 火曜日　5.5km 31分30秒

13日 水曜日　20km 120分

14日 木曜日　10km +1.5km

10kmビルドアップ走　51分12秒  筋トレ

15日 金曜日　5.2km 28分52秒　筋トレ

16日 土曜日　ランオフ

今週の走行距離　72.8km

今月の走行距離　157km

ゆっくりだけど20km を2回走れたのは良かった

10kmのビルドアップは1回失敗で1回成功

麦わらさんからは今月は13kmぐらいのビルドアップをやりましょうと言われているので、来週はもう少し距離を延ばしてやってみるつもり

筋トレも初めて週3回やれた

これも継続していきたい

概ね順調に走れた1週間だったと思います

10kmビルドアップ走

前回のビルドアップは失敗したので今回は、

前半抑える

1km 毎のラップは気にしない

体感スピード重視

こんな事に注意して走りました

また時間も無かったのでアップジョグ無し、コースも何時ものジョグのコースで前半はスロープや階段、急な折り返しなどスピードを一定に保ちずらいコースを走りました

結果

前半5km  26分36秒

後半5km  24分46秒

10km 51分12秒　SB(笑)

今年になって5km 25分を切ったのは3回目

頑張ったのはラスト2kmだけですが、楽に走ったつもりなのに何時もよりスピードが出てました

平均の心拍数が130だったのでそんなにゼイハアいってません

走り終わった後もダメージなくスッキリでした

ダウンジョグ1.5kmで終了

こんな練習がコンスタントに出来たらレベルアップ出来るんだろうに、うまくいく事の方が少ないです