言わんこっちゃない10km

日曜日に調子に乗って10kmを必死に走ってしまい走った後はヘロヘロ

これは経験からダメージが残るパターン

アップもろくにしないでTTのような走りをしてしまったツケは昨日の10km で痛感しました

ゆっくり走り始めましたが5km過ぎから大腿四頭筋やらお尻に筋疲労を感じ足が重たくなりました

また最近の傾向として疲れが溜まってくると左のお尻がまだ少し痛みます

昨日も鈍痛を感じました

ゆっくり10km なのに疲労感を感じながら終了

今朝も左のお尻に鈍痛を感じています

この症状を根本的に解決したいです

無理をしてダメージを残すとダメージが消えるまでいい練習は出来ませんね

今日も繋ぎの予定です

昨日の練習と5月のまとめ

みなとみらいも緊急事態宣言解除以降は人出が明らかに増えてきました

私が何時も走っている近くにはワールドポーターズがありますが、28日から営業を再開しています

昨日は13kmビルドアップの予定でしたがスタート前にバタバタしてしまい時間が無くなったので10km にしました

アップ1km の後スタート

シューズはペガサスの34でした

1km 目から5分を若干切るペース

最初から上げ過ぎると最後上げられなくなるので注意が必要です

5km25分18秒

4kmはコスモワールドのスロープ、階段でタイム落とす

5km 過ぎると大腿四頭筋とお尻が重たくなってくる

ラスト2kmはちょっとバタバタしながらフィニッシュ！

5km  23分50秒

10km 48分32秒　SB

50分前後で走れればいいと思ってましたがちょっと頑張り過ぎました

走り終わった後はヘロヘロでした

ダウン1.5kmで終了

あまり無理をすると故障の原因になるのでまだスピードは(自分比)求めてません

それより故障せずに練習を継続する事を重視したいです

5月のまとめ

走行距離287km

ランオフ4日

ビルドアップ走3回

麦わらさんからは5月、6月は筋力強化、故障しない為の脚づくりをテーマとして言われています

6月も筋トレ継続しながら無理せず脚づくりを行いたいです

昨日の練習

昨日も仕事が終わってからみなとみらいで練習

水曜日に距離を走ろうと思いましたが、思ってたよりも疲労があり15km でストップ

木曜日は仕事の都合でノーラン、筋トレも無し

昨日は短い距離で繋ぎのつもりで走りました

疲労も抜けて気持ち良く走れました

夏らしい雲になってきました

筋トレ

スクワット50回×3

カーフレイズ50回×3

ウォークランジ20回×2

今日も繋ぎです

おまけ

私がtiktokoに投稿した動画

みなとみらいの猫ちゃん