ズームフライ3

21日　5.6km 30分04秒 筋トレ

22日　ランオフ　筋トレ

23日　麦わらさんのマラソン講座で踏み込みがテーマになっていたので、私も漠然と踏み込みを意識して走ってみた

6km  28分46秒  km/4′58″

確かに何時もよりスピードに乗れる感覚があった

今朝の練習

今更ですがズームフライ3が割と幅が有ると知りショップで試し履きした後に注文したのが届いたので本日初めて履きました

ペガサスターボ2よりもアウトソールにゆとりがありました

これなら足に当たらずに使えそうです

13kmのビルドアップ走

まずはアップジョグ　2km

ビルドアップは5分30秒で5km、5分15秒で5km、ラスト3kmは5分を切りたいなあと思いスタート

しましたが、シューズのせいなのか予定していたペースより遥かに速いペースで走ってしまいました

ガーミン見てペースが速いので抑えなきゃと思いながら走った結果です

着地の時に前足部に負荷がかかっているのを感じました

10km 辺りから大腿四頭筋がやや重たくなり始めました

今も筋肉痛が残ってます

シューズで随分と違うものですね

ズームフライ3をしっかり使いこなせる体の使い方、筋力を付けたいものです

いいシューズですね

今月の走行距離　234km

スロージョグ15km

昨日は早朝に時間が取れる日だったので20km 走る予定でいました

しかし朝起きてみると予想外の雨降り

気温も低く一気にテンションダウン

車でみなとみらいへ行くも風もあり雨も降っていてなかなか走り出す気になれず暫く様子見

車の中はヒーターもあるし携帯で音楽も聞けて快適、快適

でもこのままじゃ走らないで終わりそうなので意を決してスタート

疲れが残っていたので20km はやめてゆっくりな15km にしました

結局小雨は最後まで止みませんでした

今月の走行距離　203km

昨日と今日の練習

昨日は仕事が終わってからみなとみらいを走ってきました

ウォークランジ　30回

スクワット50回×3

カーフレイズ50回×3

スクワットの数を40回から50回に増やしました

少しづつ楽にこなせるようになってきました

今日も仕事が終わってからみなとみらいを走りました

昨日の筋トレの疲労が残っていて思ったほどスピード上がりませんでした

8km 41分20秒

ダウン1.3km で終了