回復傾向

昨日は仕事が終わってからみなとみらいで練習

これぐらいのペースだとハムにも響かない

練習が終わってから自宅近くの整形外科で2回めの受診

リハビリ科の先生に左ハムの状態を診てもらいました

張って痛みが出ていたのは、内側寄りのハムでしたが1週間前よりもかなり状態は良くなっていました

走っていても響かなくなっていたので、それが客観的にも確認できました

引き続き走る前後のストレッチとアイシングを勧められました

今週は様子を見ながらスローペースで繋いで、来週からは筋トレやビルドアップが出来るようにしたいです

肉離れ寸前！

月曜日に整形外科を受診してリハビリ科の先生に痛みが残る左ハムからお尻にかけて診てもらった時に言われた言葉

張りが強く肉離れ寸前でしたね

今までに肉離れした事はありますか？

と言われました

施術をしてもらい大分楽になりましたが、まだ違和感は残っているのでこれがなくなるまではペースを上げずにゆっくり走ろうと思います

私が速いと感じ始めるのは5分15秒を切ってから4分台に入ると速いと感じます

4日の練習

仕事が終わってからみなとみらいでジョグ

昨日は自宅周辺ジョグ

左ハムにはまだ違和感が残ります

筋トレも中断しています

暫くは様子を見ながらのランになります

筋膜リリース

最近左足の小指外側がシューズに当たって痛い

爪が皮に食い込んで痛いのかと思ってたらそうではなかった

月曜日に自宅近くの馴染みの整形外科に行って小指を見てもらったら、何度もシューズに当たって皮が硬化しているとの事で先生が削ってくれました

幅広の足は本当に厄介で外反母趾気味、内反小趾気味です

火曜日にこの整形に行って左お尻からハムにかけての張りを相談してみました

ここはリハビリ科もあり専門の先生が2名常駐しています

若い方の先生が見てくれましたが、内側のハムが張っていて鈍痛が出ているとの診断でした

少し痛いぐらいの施術をしてもらいましたが、これが筋膜リリースらしくてやってもらった後は不思議なくらいに痛みが直ぐに無くなりました

昨日は整形に行った後に走りましたが、ここ何日かの重さが嘘のように体が動きました

整形の先生からは走る前と走った後に15分づつストレッチをする様に言われました

痛みの原因も分かったし近くに施術してもらえる所が有ると分かったので一安心です

今朝はみなとみらいで練習

足に疲れがあるので無理せず60分ジョグにしました

60分16秒　11.2kmでした

麦わらさんからも今までのように無理して故障しない様に気を付けるようアドバイスを頂きました

暫くは無理せずジョグで繋ぎます