筋膜リリース

最近左足の小指外側がシューズに当たって痛い

爪が皮に食い込んで痛いのかと思ってたらそうではなかった

月曜日に自宅近くの馴染みの整形外科に行って小指を見てもらったら、何度もシューズに当たって皮が硬化しているとの事で先生が削ってくれました

幅広の足は本当に厄介で外反母趾気味、内反小趾気味です

火曜日にこの整形に行って左お尻からハムにかけての張りを相談してみました

ここはリハビリ科もあり専門の先生が2名常駐しています

若い方の先生が見てくれましたが、内側のハムが張っていて鈍痛が出ているとの診断でした

少し痛いぐらいの施術をしてもらいましたが、これが筋膜リリースらしくてやってもらった後は不思議なくらいに痛みが直ぐに無くなりました

昨日は整形に行った後に走りましたが、ここ何日かの重さが嘘のように体が動きました

整形の先生からは走る前と走った後に15分づつストレッチをする様に言われました

痛みの原因も分かったし近くに施術してもらえる所が有ると分かったので一安心です

今朝はみなとみらいで練習

足に疲れがあるので無理せず60分ジョグにしました

60分16秒　11.2kmでした

麦わらさんからも今までのように無理して故障しない様に気を付けるようアドバイスを頂きました

暫くは無理せずジョグで繋ぎます

言わんこっちゃない10km

日曜日に調子に乗って10kmを必死に走ってしまい走った後はヘロヘロ

これは経験からダメージが残るパターン

アップもろくにしないでTTのような走りをしてしまったツケは昨日の10km で痛感しました

ゆっくり走り始めましたが5km過ぎから大腿四頭筋やらお尻に筋疲労を感じ足が重たくなりました

また最近の傾向として疲れが溜まってくると左のお尻がまだ少し痛みます

昨日も鈍痛を感じました

ゆっくり10km なのに疲労感を感じながら終了

今朝も左のお尻に鈍痛を感じています

この症状を根本的に解決したいです

無理をしてダメージを残すとダメージが消えるまでいい練習は出来ませんね

今日も繋ぎの予定です

昨日の練習と5月のまとめ

みなとみらいも緊急事態宣言解除以降は人出が明らかに増えてきました

私が何時も走っている近くにはワールドポーターズがありますが、28日から営業を再開しています

昨日は13kmビルドアップの予定でしたがスタート前にバタバタしてしまい時間が無くなったので10km にしました

アップ1km の後スタート

シューズはペガサスの34でした

1km 目から5分を若干切るペース

最初から上げ過ぎると最後上げられなくなるので注意が必要です

5km25分18秒

4kmはコスモワールドのスロープ、階段でタイム落とす

5km 過ぎると大腿四頭筋とお尻が重たくなってくる

ラスト2kmはちょっとバタバタしながらフィニッシュ！

5km  23分50秒

10km 48分32秒　SB

50分前後で走れればいいと思ってましたがちょっと頑張り過ぎました

走り終わった後はヘロヘロでした

ダウン1.5kmで終了

あまり無理をすると故障の原因になるのでまだスピードは(自分比)求めてません

それより故障せずに練習を継続する事を重視したいです

5月のまとめ

走行距離287km

ランオフ4日

ビルドアップ走3回

麦わらさんからは5月、6月は筋力強化、故障しない為の脚づくりをテーマとして言われています

6月も筋トレ継続しながら無理せず脚づくりを行いたいです