10kmビルドアップ走

前回のビルドアップは失敗したので今回は、

前半抑える

1km 毎のラップは気にしない

体感スピード重視

こんな事に注意して走りました

また時間も無かったのでアップジョグ無し、コースも何時ものジョグのコースで前半はスロープや階段、急な折り返しなどスピードを一定に保ちずらいコースを走りました

結果

前半5km  26分36秒

後半5km  24分46秒

10km 51分12秒　SB(笑)

今年になって5km 25分を切ったのは3回目

頑張ったのはラスト2kmだけですが、楽に走ったつもりなのに何時もよりスピードが出てました

平均の心拍数が130だったのでそんなにゼイハアいってません

走り終わった後もダメージなくスッキリでした

ダウンジョグ1.5kmで終了

こんな練習がコンスタントに出来たらレベルアップ出来るんだろうに、うまくいく事の方が少ないです

レクレーションラン20km

毎年シーズンオフの楽しみとしてGWにお仲間さんと湘南方面走ってランチしてカラオケ行ってなんて楽しい企画が有るのですが、今年は当然ながら自粛

一人でも湘南を走りたくなって休みが取れたので今日行ってきました

江ノ島スタートで鎌倉方面へ

七里ヶ浜〜由比ヶ浜〜材木座

小坪漁港で10km

折り返してきた道を戻りスタート地点に着いて20km

気温27度　暑かったですが海からの風が心地良くて気持ちよく走れました

コロナが終息したらまた皆んなで湘南に走りに来たいです

ビルドアップ走10km 失敗>_<

昨日の横浜の最高気温は27度でしたが、私が練習した時間帯もほぼ最高気温に近くとても暑かったです

練習メニューは10kmビルドアップ走を行う事にしました

高低差や信号などが無い旧マリノスタウンの内側の歩道を走る事にしました

スタート場所からアップジョグ1kmでマリノスタウンへ到着

5分45秒ぐらいから5分15秒から5分前半まで上げる予定で

練習を積めていた時のイメージがまだ残っています

なので10kmでこの設定は自分としてはかなりハードルを下げた設定でしたが

結果

ガーミンの電波のキャッチ状況が良くありません

途中で4分台前半を表示する場面もあったりしました

最初の4分31秒はあり得ません

体感的には5分50秒ぐらいで走ったつもりです

5km を過ぎると何だか余裕がなくなってきました

上げすぎないように注意してたはずなのですが・・・

前日の20km、午前中にやったウォークランジ25回、26度の気温などが影響して足に疲れを感じ始めました

7km終わった時にビルドアップは無理と感じ、あと3kmはゆっくり走るつもりでしたが8km走った時点でかなりダメージを感じ走るのを止めました

ゆっくりスタート地点に戻りました

自分ではハードルを下げたつもりの練習もこなせませんでした

ペースを一定に保てると思い旧マリノスタウンを選んだのですが場所を変える必要がありそうです

同じ場所をグルグル回っただけなんですけどね

前日のブログで少し走れるようになってきたなどと書いたのにお恥ずかしい限りです

まだまだまだまだです

夕方カーフレイズ50回×3回

スクワット40回×3回やりました