残念な15km

昨日は仕事が終わってからみなとみらいで繋ぎジョグのつもりの7km

もっとゆっくりで良いんだけどどうしても少しペースが速くなっちゃう

疲労を抜きたいのになかなか抜けない

今朝は早朝に時間が取れる水曜日

ちょっと長い時間走りたかったので仕事を調整して練習開始

20km までは何回か走っているのでそれより長い距離を走る予定

最低25km、行けそうなら30kmまで走りたいと考えゆっくりペースでスタート

しかしスタートしてみると足の疲労が抜けてなくて重ダルく体の動きが悪い

5kmも走れば動いてくるかと期待したがあまり変わらず

10km 過ぎて給水

SDを保ちながら順番待ち

結局シンドくなってきて15km でギブ

残りの距離は歩いてスタート地点に戻りました

今の足の出来具合からすると練習量がちょっと詰め込み過ぎなのか？

自分ではこの程度の練習には対応出来ると思っていたのだが、以前よりも疲労からの回復も確実に遅くなっている

今月の走行距離262km

昨日は繋ぎジョグ？

日曜日に初めてズームフライ3で走りましたが、体に対するダメージが大きくて驚いています

走ってる最中から大腿四頭筋に疲労を感じていましたが、走り終わってからはふくらはぎにも張りを感じていました

その日の夜寝ている時に右のふくらはぎが攣りそうになり目が覚めました

昨日も大腿四頭筋に疲労と体もダルく疲れを感じていました

シューズだけで体に対するダメージが大きく違うと感じました

そんな中で昨日はみなとみらいをゆっくり6km 走ってきました

麦わらさんのマラソン講座で先週の練習報告の返信で

後ろ脚で地面を押す時にお尻(大臀筋)で押すつもりで走ってみて

とアドバイスをもらったので昨日の練習の時に早速意識して走ってみました

今までよりスムーズにスピードに乗れる感覚があり着地も安定したように感じました

お尻に負荷も感じました

少しづつでもスキルアップしていければと思います

ズームフライ3

21日　5.6km 30分04秒 筋トレ

22日　ランオフ　筋トレ

23日　麦わらさんのマラソン講座で踏み込みがテーマになっていたので、私も漠然と踏み込みを意識して走ってみた

6km  28分46秒  km/4′58″

確かに何時もよりスピードに乗れる感覚があった

今朝の練習

今更ですがズームフライ3が割と幅が有ると知りショップで試し履きした後に注文したのが届いたので本日初めて履きました

ペガサスターボ2よりもアウトソールにゆとりがありました

これなら足に当たらずに使えそうです

13kmのビルドアップ走

まずはアップジョグ　2km

ビルドアップは5分30秒で5km、5分15秒で5km、ラスト3kmは5分を切りたいなあと思いスタート

しましたが、シューズのせいなのか予定していたペースより遥かに速いペースで走ってしまいました

ガーミン見てペースが速いので抑えなきゃと思いながら走った結果です

着地の時に前足部に負荷がかかっているのを感じました

10km 辺りから大腿四頭筋がやや重たくなり始めました

今も筋肉痛が残ってます

シューズで随分と違うものですね

ズームフライ3をしっかり使いこなせる体の使い方、筋力を付けたいものです

いいシューズですね

今月の走行距離　234km