痛くて走れない

今週は仕事が忙しく平日は30分ぐらいしか時間がとれません

月曜日　5.5km 30分08秒

久しぶりに筋トレ

カーフレイズ50回×3回

スクワット30回×3回

ウォークランジ30回

2週間ぶりの筋トレでしたが、2週間前ほど出来ませんでした

火曜日　6.5km 35分03秒

気になる左ハムやお尻をメインに入念にストレッチ

今朝はみなとみらいで早朝練習

左ハムが気になりますが出来れば20km 

無理そうなら15km でもと思いながらスタート

しかし昨日、一昨日よりハムが気になってペーズが上げられません

ここのところ走行距離も減っているのに何だか足が疲れています

8km走ったところでハムの痛みが気になるので走るのをやめてウォークで帰ってきました

2週間前に整形外科で診てもらった時は楽になったと思ったのにまだハムが痛みます

原因がハッキリ分かりません

3月、4月、5月とそれなりに距離を走ってきたのにここに来てちょっと練習量が減ってます

早く気にせず練習出来る様になりたいです

今月の走行距離　114km

昨日と今日の練習

昨日の横浜の最高気温は29度まで上がりました

仕事が終わってからの練習では、まだまだ暑い時間帯での練習が多くなるので暑さにも慣れていかなければなりません

昨日は28度の中走りましたが少し風があったのでまだ助かりましたが、やはり暑くてパフォーマンスは落ちますね

60分走るつもりでしてが無理せず10kmでストップしました

今朝も早起きしてみなとみらいで練習

昨日もそうですが今月は走行距離が少ないにも関わらず大腿四頭筋に疲労を感じます

今朝も足は重めでした

15km 行く予定が12kmでストップしました

回復傾向

昨日は仕事が終わってからみなとみらいで練習

これぐらいのペースだとハムにも響かない

練習が終わってから自宅近くの整形外科で2回めの受診

リハビリ科の先生に左ハムの状態を診てもらいました

張って痛みが出ていたのは、内側寄りのハムでしたが1週間前よりもかなり状態は良くなっていました

走っていても響かなくなっていたので、それが客観的にも確認できました

引き続き走る前後のストレッチとアイシングを勧められました

今週は様子を見ながらスローペースで繋いで、来週からは筋トレやビルドアップが出来るようにしたいです