昨日の練習と5月のまとめ

みなとみらいも緊急事態宣言解除以降は人出が明らかに増えてきました

私が何時も走っている近くにはワールドポーターズがありますが、28日から営業を再開しています

昨日は13kmビルドアップの予定でしたがスタート前にバタバタしてしまい時間が無くなったので10km にしました

アップ1km の後スタート

シューズはペガサスの34でした

1km 目から5分を若干切るペース

最初から上げ過ぎると最後上げられなくなるので注意が必要です

5km25分18秒

4kmはコスモワールドのスロープ、階段でタイム落とす

5km 過ぎると大腿四頭筋とお尻が重たくなってくる

ラスト2kmはちょっとバタバタしながらフィニッシュ！

5km  23分50秒

10km 48分32秒　SB

50分前後で走れればいいと思ってましたがちょっと頑張り過ぎました

走り終わった後はヘロヘロでした

ダウン1.5kmで終了

あまり無理をすると故障の原因になるのでまだスピードは(自分比)求めてません

それより故障せずに練習を継続する事を重視したいです

5月のまとめ

走行距離287km

ランオフ4日

ビルドアップ走3回

麦わらさんからは5月、6月は筋力強化、故障しない為の脚づくりをテーマとして言われています

6月も筋トレ継続しながら無理せず脚づくりを行いたいです