GWの練習

　

仕事は病院や老人ホームに携わっている関係でGWも交代で変則的に仕事でした

リスクがある中でも仕事に従事している人達に接しますが、本当に頭が下がります

4日月曜日　12km1時間5分15秒　筋トレ

5日火曜日　11.5km 1時間2分24秒

気温25度まで上がりました

前半の5km27分43秒

前日の筋トレの影響で足が重め

後半上げてみるもかなりキツく筋トレの影響が大きいなと思いながらも、直前に読んだ麦わらさんの記事に

身体の限界は常に心の限界の上にあります

と書いてあったフレーズが頭に残っていて、何時もはキツくなるとついついスピードを落としたくなりますが頑張って粘ってみました

後半の5km 24分58秒

筋トレの影響というより思ってたよりスピードが上がってだのでキツく感じたんですね

今年2回目の5km25分切り

6日 水曜日　12km 1時間6分58秒

何故かガーミンのデータがガーミンコネクトに転送されず

ガーミン、携帯共に何度か電源を切ってみて同期を試みるも失敗

仕方ないので手動で入力

以上！

ビルドアップ走？

今朝はみなとみらいで早朝練習

気温高く暑かった

ゆっくり入って後半上げる事を意識しましたが、金曜日の筋トレ(大した内容ではない)の疲れがお尻と足に残っていて重たい感じのスタートになりました

10km過ぎてやっと動いてきて何とかペースを上げられて15km 

ダウンで1.5km走って終了

4月のまとめ

走った距離　283km 日数25日

ランオフ5日

4月は3月よりもコンスタントに走れたと思う

しかし20km走ったのが1回だけだったのでちょっと反省

月の前半で距離を多めに走って後半は少し調整した感じ

スクワット、カーフレイズもコンスタントに出来たと思うけど、まだ走りが変わるほどではない

11月から2月までがコンスタントに練習出来ていないのでこの2ヶ月は良かったと思う

5月以降もこのペースを維持したい

5月に麦わらさんからもらってる課題

スクワットは40回〜50回を3セットに

(今までは30回)

ランジウォークも取り入れましょうと

あと60分のビルドアップ走

6分→5分40→5分15で

距離は13kmぐらいをビルドアップしながら走る

です

3月、4月と準備期間が有ったので無理のない設定だと思うのでしっかりこなしたいと思います

ランジウォーク😭

ちょっと苦手な分野ですが、逃げずにしっかりこなせる様に真正面から向き合いたいと思います

気温が上がってきて走りやすい大好きな季節になってきたので5月も頑張っていこうと思います

三浦半島から相模湾方面をのぞむ夕陽