昨日と今日の練習

昨日は仕事が終わってからみなとみらいを走ってきました

ウォークランジ　30回

スクワット50回×3

カーフレイズ50回×3

スクワットの数を40回から50回に増やしました

少しづつ楽にこなせるようになってきました

今日も仕事が終わってからみなとみらいを走りました

昨日の筋トレの疲労が残っていて思ったほどスピード上がりませんでした

8km 41分20秒

ダウン1.3km で終了

ビルドアップ走12km

今朝もみなとみらいで早朝練習

ビルドアップ走を少し距離を延ばして12kmでやってみることにしました

まずは5km ゆっくり入って27分32秒

今朝も体感重視で

しかしこれが怪しい

少しペースを上げようとすると20秒ぐらいすぐに上がっちゃう時がよくある

後半5km  26分36秒

10km過ぎて少し頑張る

2km 9分07秒

12km 63分19秒

ダウン2kmで終了

まずまず(^^)

帰りがけに見かけたロータスシリーズ２

仕上がってますね❣️

いい音してました🎶

今週の練習

10日日曜日　20.5km 120分

11日 月曜日　1km +8.1km +1km 

10kmビルドアップ走失敗　8.1km 42分09秒

筋トレ

12日 火曜日　5.5km 31分30秒

13日 水曜日　20km 120分

14日 木曜日　10km +1.5km

10kmビルドアップ走　51分12秒  筋トレ

15日 金曜日　5.2km 28分52秒　筋トレ

16日 土曜日　ランオフ

今週の走行距離　72.8km

今月の走行距離　157km

ゆっくりだけど20km を2回走れたのは良かった

10kmのビルドアップは1回失敗で1回成功

麦わらさんからは今月は13kmぐらいのビルドアップをやりましょうと言われているので、来週はもう少し距離を延ばしてやってみるつもり

筋トレも初めて週3回やれた

これも継続していきたい

概ね順調に走れた1週間だったと思います