120分ジョグ

昨日は早朝にみなとみらいで練習

時間が取れたのでゆっくり120分ジョグ

3月、4月とコンスタントに走れているお陰か、継続しているスクワットなどの筋トレの成果か走るのも少しづつ楽になって来ました

日曜日に毎週のように見かけるスーパーセブン

静かな早朝のみなとみらいでいい音を奏でていました

私の来シーズン(いつになるか分かりませんが)の目標は自己ベストの更新です

自己ベストは2015年湘南国際マラソンの3時間53分51秒です

この目標を達成するためにはフルマラソンを平均5分25秒(3時間48分33秒)で走ればOK

なので練習のメインはスピードよりもスタミナ、持久力をつけることです

故障せずにコンスタントに練習し、このペースで後半も失速しないで走れるようにしたいものです

みなとみらいで90分

足に少し疲れを感じていたので昨日の練習は後半もプルドアップとかはせずに足なりで90分走り疲労を溜めないように心がけました

ガーミンのペースは見ずにゆっくりと走ります

ビルドアップしないでいいと思うと何だか気が楽で楽しく走れました

15km までそこそこで走り後はクールダウン

3月はまだこのペース、距離でも余裕はありませんでしたが、やっと余裕を持って走れるようになりました

余裕が有ると走っていても楽しいですね

筋トレもやりました

ウォークランジ　20回

スクワット　40回×2

カーフレイズ　50回×2

GWの練習

　

仕事は病院や老人ホームに携わっている関係でGWも交代で変則的に仕事でした

リスクがある中でも仕事に従事している人達に接しますが、本当に頭が下がります

4日月曜日　12km1時間5分15秒　筋トレ

5日火曜日　11.5km 1時間2分24秒

気温25度まで上がりました

前半の5km27分43秒

前日の筋トレの影響で足が重め

後半上げてみるもかなりキツく筋トレの影響が大きいなと思いながらも、直前に読んだ麦わらさんの記事に

身体の限界は常に心の限界の上にあります

と書いてあったフレーズが頭に残っていて、何時もはキツくなるとついついスピードを落としたくなりますが頑張って粘ってみました

後半の5km 24分58秒

筋トレの影響というより思ってたよりスピードが上がってだのでキツく感じたんですね

今年2回目の5km25分切り

6日 水曜日　12km 1時間6分58秒

何故かガーミンのデータがガーミンコネクトに転送されず

ガーミン、携帯共に何度か電源を切ってみて同期を試みるも失敗

仕方ないので手動で入力

以上！